Информация

Диета с нулева калория

Диета с нулева калория

Диетата Skinny Diva Zero Calorie Foods е създадена от Тифани Тейлър.

Тя твърди, че когато следвате нейната диета и упражнения „Zero Calorie Foods“, можете да загубите 5-10% от телесното си тегло през първата седмица, след това 3-7 килограма мазнини всяка седмица след това.

Тази диета включва намаляване на приема на калории, докато ви е позволено да ядете неограничено количество „нулеви калорични храни“, така че никога да не останете гладни.

Основи на диетата с нулева калория

Когато стартирате програмата, се насърчавате да напишете списък с всички причини, поради които искате да станете мършави и да останете мършави. Трябва да поставите копие от списъка на място, където можете да го четете всеки ден, за да помогнете да поддържате мотивацията си.

Тейлър казва, че най-трудната част от отслабването е запазването на ангажимента ви да отслабвате всеки ден. Определянето на вашите лични мотивации за отслабване може да ви улесни да се придържате към вашата програма за отслабване.

Описани в диетата на нулевите калории са прости диетични насоки с придружаващ план за хранене. Планът за хранене е основно намалена калорийна диета с ниско съдържание на мазнини, която включва шест малки дневни хранения. Винаги трябва да ядете закуска и никога да не пропускате нито едно от храненията или закуските.

Не се допуска изневяра, докато следвате този план, така че докато постигнете целевото си тегло, трябва стриктно да ядете само разрешените храни в предписаните количества. Предоставят ви списък с "нулеви калорични храни", които са толкова нискокалорични или високо съдържание на фибри, че можете да ядете толкова, колкото искате, и все пак да отслабнете. Примерите включват зелени зеленчуци, дресинг за салати без мазнини, кисели краставички, сок V-8 и сок без захар.

Препоръчва се също да се пие най-малко осем чаши вода на ден и да се приема мулти-витаминна и минерална добавка. След като постигнете целевото си тегло, съветваме се да следвате препоръките за хранене на USDA, за да създадете план за хранене до края на живота си и да поддържате загубата на тегло.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, хляб, ориз, макаронени изделия, овесени ядки, зърнени храни, обезмаслено мляко, безмаслено кисело мляко, обезмаслено сирене, постно месо и домашни птици, риба, яйца, боб, ядки, семена, туршии, балсамов оцет, бульон, нула калорични салатни дресинги, салса, соев сос, Splenda, кафе.

Примерен план за хранене с нулеви калории

закуска

1 чаша безмаслено кисело мляко
½ чаша гранола

Сутрешна закуска

1 чаша топки с пъпеш

обяд

2 унции нарязана пуйка
1 чаша аспержи

Следобедна закуска

1 чаша обезмаслено мляко

Вечеря

2 унции гърне печено
1 малък печен картоф
Варени моркови, лук и целина

Вечерна закуска

1 чаша сок от ананас

По всяко време през целия ден

Всичко, което можете да ядете Zero Calorie Foods

Аеробика и упражнения за вдигане на тежести

Всеки ден трябва да правите както аеробни, така и упражнения за вдигане на тежести. Можете да изберете предпочитаните от вас аеробни занимания като ходене, колоездене, джогинг, плуване или занимания по аеробика и да работите до 60 минути на ден.

След вашата аеробна тренировка след това правите тренировки с тежести, като редувате рутина на горната част на тялото в един ден и долната част на тялото на следващия ден. Хранителната диета с нулева калория включва описания на тренировки с тежести.

Разходи и разходи

Диетата на Skinny Diva Zero Calorie се продава на цена от 3,99 долара във формат eBook.

Също така на разположение на същия автор: Skinny Diva Fathing Fluhing Cocktails, Smoothies и Slushies, Skinny Diva Fathing Soup Fishhing Soup Cookbook, Skinny Diva Very Low Calorie and Osty Spa Cuisine Cookbook и Skinny Diva Fathing Fgehing Vegetarian Zero Calorie Diet.

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Диетите могат да ядат неограничено количество „нулеви калорични храни“, което елиминира глада при програма с намалена калория.
  • Яденето на малки чести ястия намалява апетита и това намалява риска от преяждане по-късно през деня.
  • Включва седемдневен план за хранене.
  • Насърчава редовното упражнение и включва план за упражнения.

Против

  • Подчертава да ставате мършави, вместо да се съсредоточите върху отслабването, за да подобрите здравето.
  • Доста рестриктивен и не позволява на диетите да включват любимите си храни умерено.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители.
  • В плана за хранене липсват адекватни основни мазнини.
  • Няма да се хареса на мъжките читатели.
  • Изисква около 90 минути за упражнения всеки ден.
  • Насърчава нереалистичните очаквания за отслабване.

Неограничен брой 0 калорични храни

Диетата на Skinny Diva Zero Calorie е намалена калоричност, план за хранене с ниско съдържание на мазнини, който дава възможност за неограничена консумация на „Zero Calorie Foods“.

Диетите вероятно ще отслабнат по тази програма поради намаляване на калориите и увеличаване на физическата активност, но тя не предлага нищо ново в сравнение с много други подобни програми за отслабване.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Sandrou, D. K., Arvanitoyannis, I. S. (2000). Храни с ниско съдържание на мазнини / калории: текущо състояние и перспективи. Критични рецензии в науката за храните и храненето, 40 (5), 427-447. връзка
  • Drewnowski, A. (2005). Понятие за питателна храна: към оценка на плътността на хранителните вещества. Американското списание за клинично хранене, 82 (4), 721-732. връзка

Последен преглед: 14 януари 2018 г.

Гледай видеото: Диетата на Атанас Узунов - Моето мнение! (Ноември 2020).