+
Информация

Цяло30: Диета за ядене

Цяло30: Диета за ядене

It Starts With Food е диетична програма, създадена от екипа на съпруга и съпругата Мелиса и Далас Хартвиг.

Двойката, и двамата сертифицирани спортни диетолози, са създали програма, която наричат Whole30 ™, създаден да промени живота ви за 30 дни.

В тази книга те представят 30-дневно нулиране на хранителни вещества, за да ви помогнат да промените начина на хранене и да преобразите живота си.

Този план за хранене ще излекува храносмилането ви, ще намали възпалението, ще спре желанието, ще поправи метаболизма ви и ще създаде нови здравословни навици на живот.

Цели30 основи на диетата

Авторите са предложили своята програма Whole30 на хиляди хора чрез своята онлайн здравна и фитнес общност от 2009 г.

Много хора са преживели загуба на тегло, по-добро качество на живота, по-здрави отношения с храната и значителни здравословни подобрения.

Казват, че Whole30 не е диета. Касае се за:

  • Яде истинска храна
  • Научете от какво се нуждае вашето тяло
  • Излекуване на вътрешните ви органи

Тази диета е много строга и изисква 30-дневен ангажимент, изискващ радикални промени в диетата ви, без да се допуска замяна.

Строгите указания ви улесняват да следвате програмата, защото не е нужно да мислите какво да ядете.

След 30-те дни ще знаете повече за това как определени храни влияят на тялото ви. Тогава ще имате възможността да избирате какво да включите в диетата си, за да поддържате оптимално здраве.

Целият план за хранене

Консумирането на адекватни протеини е ключът към целия план, така че протеинът е включен във всяко хранене, започвайки от закуската. Протеинът ви кара да се чувствате пълноценни и стабилизира нивата на кръвната ви захар, което намалява желанието и преяждането.

Автори Далас Мелиса Хартвиг

Всеки ден ще консумирате три основни ястия, състоящи се от:

  • Една до две порции протеин с размер на палма - висококачествено месо, морски дарове или яйца.
  • Един или повече източници на мазнини - авокадо, кокос, ядки.
  • Напълнете останалата част от чинията си със зеленчуци.

Освен това можете да консумирате:

  • 1 или 2 броя плодове на ден.
  • 1-2 чаши кафе на ден.

Трябва да избягвате закуските, ако можете да си помогнете и да хапнете последното си хранене няколко часа преди лягане. Това помага за насърчаване на оптималния хормонален баланс за контрол на апетита и загуба на тегло.

Елиминиране на проблемните храни

За 30 дни трябва напълно да елиминирате храни, които могат да имат отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние. Избягването на тези храни за 30 дни позволява на тялото ви да се възстанови, като ви помага да нарушите желанието и компулсиите, като същевременно възстановите метаболизма си. Те включват:

  • захар
  • Зърна
  • мандра
  • Бобовите растения
  • Бели картофи
  • алкохол

В края на Whole30 постепенно ще въвеждате тези храни - една по една - наблюдавайки как тялото ви реагира. Ако имате отрицателна реакция към дадена храна, тогава е най-добре да я избягвате. Освен това, ако не сте пропуснали някои от елиминираните храни, не се притеснявайте да ги въвеждате отново.

Не е нужно да спирате диетата в края на 30 дни. Всъщност можете да се придържате към програмата толкова дълго, колкото е необходимо, за да получите желаните от вас резултати.

Храни за избор

Говеждо, биволско, агнешко, щраусово, козе, калмари, гребени, скариди, яйца, аспержи, зеле, маруля, броколи, зелен фасул, захарен грах, авокадо, боровинки, малини, череши, пъпеши, кокосово масло, маслини, ядки макадамия , зехтин, избистрено масло, балсамов оцет.

Започва с план за хранене с храна

закуска

Турция и сладки картофени хаши
Яйца на очи
Сотен спанак

обяд

Марокански риби
Червени чушки на скара
Печени моркови с магданоз и мента

Вечеря

Органична пържола, хранена с трева
Аспержи на скара
Печен карфиол
Зелена салата с Dreamy Авокадо дресинг

Не се дават много съвети за упражнения

Whole30 не идва с конкретен план за упражнения. Предоставена е информация за какво да се яде преди и след тренировка за физически активни индивиди.

Разходи и разходи

Започва с храна: Открийте целия 30 и променете живота си по неочаквани начини, на дребно на $ 26,95.

Професионалисти

  • Може да подобри голямо разнообразие от хронични състояния на здравето.
  • Насърчава консумацията на пресни и непреработени храни.
  • Всяко хранене съдържа протеин, който помага да се поддържа апетитът под контрол.
  • Въз основа на научни изследвания, както и опит от реалния живот.
  • Включва шаблони за рецепти, за да се направи бързо и лесно приготвянето на храна.
  • Не изисква броене на калории

Против

  • Много рестриктивен и изисква диети да елиминират голямо разнообразие от храни.
  • Много диети изпитват интензивно желание за храна през първата седмица.
  • Не включва структуриран план за хранене.
  • Ще изисква време за планиране на менюто и приготвяне на храна.
  • Не включва насоки за упражнения.

Може ли Jumpstart по-здравословен начин на хранене

Той започва с храна предлага план за диета за решаване на упорити здравословни проблеми и да ви помогне да намерите постоянно решение за отслабване.

Whole30 може да работи ефективно като начален старт, за да ви помогне да създадете здравословен начин на хранене до края на живота си.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Kulis, M., Wright, B. L., Jones, S. M., Burks, A. W. (2015). Диагностика, управление и разследващи терапии за хранителни алергии. Гастроентерология. връзка
  • Carroccio, A., Mansueto, P., Iacono, G., Soresi, M., D’Alcamo, A., Cavataio, F.,… Rini, G. B. (2012). Нечувствителност към пшенична пшеница, диагностицирана от двойно сляпо плацебо-контролирано предизвикателство: изследване на ново клинично образувание. Американското списание за гастроентерология, 107 (12), 1898-1906. връзка

Последен преглед: 18 януари 2018 г.


Гледай видеото: 4 lifestyle changes to help manage hypertension. Health u0026 Medicine. Khan Academy (Януари 2021).