Информация

Бърза и лесна веганска готварска книга

Бърза и лесна веганска готварска книга

Заден план

30-минутният веган е готварска книга, която включва над 175 лесни за приготвяне рецепти, които могат да бъдат направени за половин час или по-малко. Авторите, Марк Райнфелд и Дженифър Мъри, са екип от готвачи съпруг и съпруга, които създадоха тази книга за хора с натоварен начин на живот, които жадуват за повече здраве и жизненост.

Основи на веган готварска книга

В началото на тази бърза и лесна веганска готварска книга авторите предлагат инструкции в основни вегетариански техники за готвене, като например използване на нож на готвач, парене, мариноване, печене, скара, работа с тофу и темпер, сокове от зеленчуци и крекинг на кокос.

След това преминават към рецептите, включващи секции като Smoothies и засищащи напитки, закуски, Pick Me Ups и Детски любими, Обяди, Изключителни салати, Разкошни супи, Малки чинии, Цели вечери, Безоткатна комфортна храна и Божествени десерти.

Във всеки раздел рецептите преминават от лека с голямо количество сурова храна, до по-тежки или преходни храни за тези, които са нови в диетата на растителна основа. Те включват комбинация от по-традиционни артикули и комфортни храни, както и уникални и иновативни рецепти.

Разделът за напитки включва селекция от пресни сокове, смути, млечни ядки и чайове, включително рецепти като Jolly Green Juice, Lezel-Fig Milk, Tropical Smoothie и Smoothie от бадемово масло. Изборът за закуска и обяд включва Темпе Бекон, Космически крепове, Югозападна тофу скандал и ролки с канела на живо.

Предлагат се разнообразие от възможности за бързи и лесни обеди, като средиземноморска хумусова обвивка, роли на нори на живо, японска купа с нобадска соба и разнообразни салати и сандвичи. За вечеря можете да изберете от по-леки ястия като сурова паста Путанеска и суши, или традиционна комфортна храна като сирене броколи и картофено пюре от чесън. Десертите включват Шоколадово-фъстъчено масло, шейк, кокосови макаруни и печена ябълка хрупкава.

Книгата включва и колекция от идеи за менюта и специални рецепти за различни поводи, включително домакинство на вечеря, детско спящо парти, лятно пикник, празник празник и събиране на сурова храна.

Препоръчителни веган храни

Плодове, зеленчуци, пилешки грах, леща, черен боб, тофу, темпер, пълнозърнест хляб заквасена кафява, кафяв ориз, киноа, юфка, кафяв ориз, авокадо, бадеми, орехи, слънчогледови семки, тахини, фъстъчено масло, ленено масло, кокос, маслини, морски зеленчуци, соево мляко, тамари, мисо, хранителни дрожди, агаве, кленов сироп, сурово какао, рожков, билки и подправки.

Примерен веган план за хранене

закуска

Клен-бадем френски тост
Прясно манго
Индийски Чай Лате

обяд

Барбекю Темх Сандвич
Coleslaw с бръснат копър

Следобедна закуска

Спирулина пуканки

Вечеря

Поставете текса в своето мекси чили с веганска сметана и сладки препечени пепити

десерт

Жив шоколадов мус

Препоръки за упражнения

Тази книга не включва препоръки за упражнения.

Разходи и разходи

30-минутното веганство: над 175 бързи, вкусни и здравословни рецепти за ежедневно готвене на дребно на цена 18,95 долара.

Кликнете тук, за да закупите тази бърза и лесна веганска готварска книга на намалена цена.

Професионалисти

  • Всички вегански рецепти могат да се приготвят за 30 или по-малко минути.
  • Включва комбинация от сурови и варени вегански рецепти.
  • Предоставя рецепти, които помагат на диетите да преминат от хранене на животински продукти към диета на растителна основа.
  • Подчертава използването на пресни, местни и сезонни съставки.
  • Веганската диета е свързана с намален риск от развитие на състояния като сърдечни заболявания, рак и диабет.

Против

  • Няма да се хареса на диети, които не обичат да ядат вегетарианска храна.
  • Не включва много информация за ползите за здравето от веганската диета за здравето
  • Някои от съставките може да са непознати за тези, които са нови за диетите на растителна основа.
  • Не е специално създадена като диета за отслабване
  • Може да се наложи да се допълни с витамин В12 и витамин D, ако ядете строга веганска диета.

Заключения

30-минутният веган предлага селекция от бързи и лесни рецепти, подходящи както за вегетарианци, които искат да разширят разнообразието в диетата си, така и всеядни, които биха искали да увеличат приема на храна без животни. Ще се хареса на диетите с натоварен начин на живот, които ценят здравословната вегетарианска храна и обичат да готвят.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 27 юли 2017 г.

Гледай видеото: Какв Ядох Днес + цена и рецепти (Декември 2020).