Информация

Ултрапроста диета

Ултрапроста диета

Преглед на ултрапроста диета

Ултрапростата диета: стартирайте метаболизма си и безопасно губете до 10 килограма за 7 дни е нова книга от Д-р Марк Хайман.

Той е и автор на Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Loss Weight, най-продаваната книга (разгледана тук).

UltraSimple Diet е 7 дневна здравна програма (а не диета), насочена към това, което авторът вижда като основни фактори в проблема със затлъстяването - токсичност и възпаление.

В новата си книга той дава на читателите план за детоксикация на тялото и намаляване на възпалението.

6 стъпки на UltraSimple диета

  1. Отървете се от лошите храни - (причини за токсичност и възпаление)
  2. Добавете добри храни - (детоксикиращо и противовъзпалително)
  3. детоксикация - (почистваща и детоксикираща напитка UltraBroth, плюс билково слабително, ако е необходимо)
  4. Намалете възпалението - (противовъзпалително UltraShakes)
  5. Отпуснете се - (релаксираща и детоксикираща UltraBath всяка вечер)
  6. Отразява - (обмислете и регистрирайте вашето учене и чувства по време на програмата)

Добри и лоши храни

Д-р Хайман класифицира определени храни като „лоша“ храна, а други храни като „добри“.

Лоши храни, които трябва да бъдат елиминирани

(като започнете от подготвителната седмица, след това напълно отсъствате по време на програмата)

  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Транс или хидрогенирани мазнини
  • Преработени и нежелани храни, бързи храни
  • Изкуствени подсладители
  • Храни с добавки, консерванти и оцветители
  • Кофеин и алкохол (поне до задоволително приключване на програмата)

Храни за ядене


(използвайте био храни, когато е възможно)

  • Филтрирана вода (6 - 8 чаши на ден)
  • Риба (особено непредсказуеми видове като сардини, херинга, дива сьомга, черна треска или соболова риба, подметка и треска)
  • Постни бели месни пилешки гърди
  • Пресни или замразени не цитрусови плодове (в идеалния случай само плодове)
  • Свежи зеленчуци
  • Бульон от пресни зеленчуци (3 - 4 чаши на ден)
  • Бобови растения (леща, военноморски фасул, боб adzuki, боб mung, тофу и други)
  • кафяв ориз
  • Ядки и семена (бадеми, орехи, пекани, ядки от макадамия и тиквени семки)
  • Ленени семена (смлени)
  • Лимони (без пресован лимонов сок)

UltraSimple функции

UltraBroth е зеленчуков бульон, чиято рецепта е включена. Д-р Хайман препоръчва човек да пие 3–4 чаши UltraBroth на ден, като част от хранене или като закуска.

UltraShake също е снабдена с рецепта и е предназначена да ви поддържа, дори да изваждате кръвната захар, и да ви помогне да контролирате апетита си през целия ден. UltraShake съдържа основен протеин за детоксикация, омега-3 мастни киселини от ленено масло, фибри за здравословно храносмилане, повишено елиминиране от ленените семена и антиоксиданти и фитонутриенти от горски плодове и плодове. Предлагат се варианти за поддържане на интереса.

UltraBath е 20-минутна баня преди лягане всяка вечер, в гореща вана, съдържаща соли Epsom, сода за хляб и лавандулово масло по дадената рецепта. UltraBath насърчава релаксацията, засилва детоксикацията и подобрява съня.

Примерни планове за хранене

Ден 1

закускаЛимонов сок (от ½ лимон) и гореща вода
1 чаша без кафе или кофеинов зелен чай, потопен в гореща вода за 5 минути (Може да има зелен чай по-късно през деня, но ограничете приема на 2 чаши на ден.)
UltraShake.
Сутрешна закуска1 чаша UltraBroth
Друг UltraShake (ако сте гладни)
Ако няма движение на червата до 10:00, вземете билково слабително (2–3 капсули).
обяд2 чаши или повече задушени или леко сотирани зеленчуци (достатъчно, за да се чувствате нежно удовлетворени).
½ чаша варен кафяв ориз
½ чаша плодове или горски плодове за десерт (тук или на вечеря, не и двете, и само 1-2 пъти по време на 7-дневната програма.)
UltraShake (по избор)
Следобедна закуска1 чаша UltraBroth UltraShake (ако сте гладни)
Вечеря4–6 унции риба или пилешки гърди, приготвени със зехтин и лимонов сок ИЛИ 4 до 6 унции тофу или бобови растения. (подправете ястия с розмарин, кінза, джинджифил, чесън, куркума или къри и морска сол).
2 чаши или повече задушени или леко сотирани зеленчуци (яжте достатъчно, за да се почувствате нежно удовлетворени).
½ чаша варен кафяв ориз 1 чаша.
UltraBroth

Ден 2

закускаЛимонов сок (от ½ лимон) и гореща вода
1 чаша зелен чай.
2 капсули пробиотици преди хранене
2 капсули чернодробни поддържащи билки и хранителни вещества преди хранене
UltraShake
Сутрешна закуска Друг UltraShake без ленени семена или комбинирано ленено и поречно масло (ако сте гладни)
обяд2 капсули или таблетки магнезиев цитрат заедно с храненето (средната капсула или таблетка е 100–150 mg)
2 чаши или повече задушени или леко сотирани зеленчуци (яжте достатъчно, за да се почувствате нежно удовлетворени).
½ чаша варен кафяв ориз
½ чаша плодове или плодове за десерт (тук или на вечеря).
UltraShake (по избор)
Следобедна закуска1 чаша UltraBroth
UltraShake (ако сте гладни)
Вечеря2 капсули пробиотици преди хранене
2 капсули чернодробни детокс поддържащи билки и хранителни вещества преди хранене
2 чаши или повече задушени или леко сотирани зеленчуци (яжте достатъчно, за да се почувствате нежно удовлетворени).
½ чаша кафяв ориз
4–6 унции риба или пилешки гърди или 1 чаша бобови растения или тофу
1 чаша UltraBroth

Поддържане на диета

Както е препоръчано в книгата, можете да прекратите програмата след 7 дни или да продължите, докато не постигнете идеалното си тегло или желаните ползи за здравето. Поддържането на програмата за допълнителни три седмици е идеално, но можете да продължите програмата цели 3 месеца, ако решите.

След 3 месеца може да понасяте храни, към които сте чувствителни, стига да ги ядете само от време на време.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Hyman, M. (2009). Свръхпростата диета: Стартирайте метаболизма си и безопасно свалете до 10 килограма за 7 дни. Саймън и Шустър.
  • Libby, P., Ridker, P. M., Maseri, A. (2002). Възпаление и атеросклероза. Тираж, 105 (9), 1135-1143. връзка
  • Coussens, L. M., Werb, Z. Възпаление и рак. Природа, 420 (6917), 860-867. връзка
  • Middleton, E., Kandaswami, C., Theoharides, T. C. (2000). Ефектите на растителните флавоноиди върху клетките на бозайниците: последствия за възпаление, сърдечни заболявания и рак. Фармакологични прегледи, 52 (4), 673-751. връзка

Последен преглед: 17 януари 2018 г.

Гледай видеото: 夏日極簡料理第六集月底省錢小菜涼拌金針菇好吃又健康喔 (Ноември 2020).