Информация

Диетата на корема

Диетата на корема



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата за мазнини в корема се намира в Пробив на мазнини в корема написано от Karlene Karst, RD, водещ здравен специалист по хранене и естествена медицина.

Диетата за мазнини в корема насочва вниманието ни към нарастващия и опасен проблем с мазнините в корема и дава ценни съвети относно диетата, упражненията и хранителните добавки, които в комбинация ще ви помогнат да преодолеете мазнините в корема завинаги.

Основите на диетата на мазнините в корема

Първо се обсъждат причините за появата на мазнини в корема, за да ви помогне да разберете факторите, които може да са във връзка с вашата ситуация. Те включват генетика, заседнал начин на живот, липса на сън, стрес, хормонални проблеми, дисбаланси на кръвната захар, неправилна диета, недостиг на здравословни мазнини и токсини от околната среда.

Предоставена е подробна информация относно хормоналните фактори, които играят роля при затлъстяването и развитието на мазнините в корема. По-специално се подчертава инсулиновата резистентност и се предоставя въпросник, който да ви помогне да определите дали сте изложени на риск. За да поддържат инсулиновата резистентност под контрол, диетите се насърчават да консумират „безопасни за корема въглехидрати“ като пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения.

Диетата за мазнини в корема обучава Dieters за значението на здравословните мазнини и ролята на основните мастни киселини за намаляване на излишните мазнини в корема. Съветваме ви да консумирате висококачествени протеини и да включвате протеини във всяко хранене или закуска. Когато за първи път започнете, имате възможност да замествате едно или две хранения на ден с протеинов шейк.

Всеки ден трябва да имате пет или шест малки хранения и винаги трябва да ядете закуска. Вашият ежедневен прием на храни трябва да се състои от следното:

  • Зеленчуци: 5-7 порции
  • протеин: 5-6 порции или всеки път, когато ядете
  • Здравословни мазнини: 4-5 порции
  • Цели зърна: 3-5 порции
  • мандра: 2-4 порции
  • плодове: 2-3 порции

Трябва да избягвате нишестени и захарни храни, трансмазнини и изкуствени подсладители и да ограничите приема на сол и алкохол. Освен това, диетата за мазнини на корема съветва диетите да допълват с цяла хранителна мултивитамина и рибени масла. Високото линоленово сафлорово масло се подчертава като терапевтична храна, която е открита в научните изследвания за повишаване на загубата на мазнини в корема.

Препоръчителни храни

Мляко, сирене, кисело мляко, ядки, морски дарове, пилешко, пуешко, постно месо, яйца, леща, суроватъчен протеин, овесени ядки, кафяв ориз, зелени зеленчуци, ябълки, горски плодове, авокадо, ленено семе, екстра върджин зехтин, кокосово масло, кайенски пипер, зелен чай, ксилитол, стевия.

Примерен план за хранене с мазнини за корем

закуска

1 лъжичка суроватъчен протеин
1 чаша плодове
1 супена лъжица смлени ленени семена
1 чаена лъжичка ленено масло
1 чаша обезмаслено мляко

Сутрешна закуска

Извара с ниско съдържание на мазнини
1 ябълка

обяд

пуешки гърди
Зелена салата с балсамов дресинг
Нарязано авокадо
1 филийка пълнозърнест хляб

Следобедна закуска

Хумус с пълнозърнести бисквити
Сурови зеленчуци

Вечеря

Дива сьомга на скара
½ чаша кафяв ориз
Парни аспержи
Зелена салата

30 минути тренировка по верига

Редовните упражнения се насърчават в диетата за мазнини на корема, защото има драматични ползи за вашето здраве. Ако в момента не се занимавате с рутинна физическа активност, трябва да натрупате малки порции от 10 до 15 минути във времето.

Силовите тренировки и основните изграждащи упражнения могат особено да помогнат да промените тялото си. Аеробните занимания като ходене, колоездене, танци и плуване също се препоръчват за подобряване на сърдечносъдовото здраве.

Диетата за мазнини на корема включва също инструкции за 30-минутна тренировъчна програма по верига, която може да се провежда три пъти седмично.

Разходи и разходи

Диетата за мазнини в корема, намерена в книгата, Belly Fat Breakthrough: Smart Science for Transforming Your Body се продава на цена от 9,99 долара.

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, ниско гликемични въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини.
  • Предоставя информация за връзката между хормоните и управлението на теглото.
  • Насърчава упражненията и включва прост план за упражнения.
  • Признава важността на адекватния сън.
  • Насърчава подход за здравословен начин на живот при управление на теглото.
  • Диетата на корема с мазнини ще се хареса на диетите, които предпочитат да не следват структуриран план за диета.

Против

  • Насърчава приема на мляко, за което е доказано, че повишава нивата на инсулин и често съдържа изкуствен инсулинов фактор на растеж.
  • Диетата с дебел корем не включва план за хранене или рецепти.
  • Повечето диети ще изискват повече напътствия и предложения за хранене.
  • Не предоставя точна информация относно размерите на обслужване.
  • Може да отнеме известно време загубата на тегло да стане очевидна.
  • Сафлоровото масло с високо съдържание на линолова киселина не е лесно достъпно.

Dieters може да изискват повече насоки

Пробивът на мазнини в корема предоставя обща информация за вида на хранителния план, който може да помогне за намаляване на затлъстяването и излишните мазнини в корема.

Тази диета с плосък корем не включва план за хранене или предложения за хранене, а съветите относно приема на калории и размера на порциите са неспецифични. Като такива, неопитни диети вероятно ще изискват повече насоки, отколкото е предвидено тук, за да постигнат успешни резултати.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Рийвън, Г. М. (1988). Роля на инсулиновата резистентност при болестта на човека. Диабет, 37 (12), 1595-1607. връзка
  • Matthews, D. R., Hosker, J. P., Rudenski, A. S., Naylor, B. A., Treacher, D. F., Turner, R. C. (1985). Оценка на модела на хомеостазата: инсулинова резистентност и β-клетъчна функция от плазмената глюкоза на гладно и инсулиновите концентрации при човека. Diabetologia, 28 (7), 412-419. връзка

Последен преглед: 14 януари 2018 г.


Гледай видеото: Tummy Tuck Surgery in Turkey (Август 2022).