Информация

Диета за въздействие на захарта

Диета за въздействие на захарта

В диетата за въздействието на захарта, авторът на бестселърите на New York Times JJ Virgin обяснява ролята на захарния метаболизъм при отслабването.

Тази книга описва как съдържат храните различни видове захари които имат уникални ефекти върху тялото ви.

Храни с а Високо въздействие на захарта предизвикват наддаване на тегло, умора и възпаление. Ниско въздействие на захарта храните насърчават изгарянето на мазнини и устойчивата енергия.

Диетата за въздействието на захарта твърди, че ако сменяте храни с високо въздействие на захар за тези с ниско въздействие на захарта, можете да загубите до 10 паунда за 2 седмици.

Основи за въздействието на захарта

Диетата за въздействие на захарта определя най-вредните видове захари, които може да ядете всеки ден, без да го осъзнавате. Дева казва, че не е достатъчно само да намалиш захарта.

Трябва да знаете какви видове захари да премахнете.

Освен това захарите са скрити в много храни, които може да не очаквате, като например:

  • Обезмаслено мляко
  • Нискомаслено крема сирене
  • Пълнозърнест хляб
  • Гранола барове
  • Дресинг за салата
  • Сос за барбекю
  • Сушени домати
  • Замразени вечери с ниско съдържание на мазнини
  • Оризов сладкиш
  • Печен боб
  • Диетична сода

Програмата предвижда процес в три стъпки, за да ви отблъсне храните с най-високи и вредни захари. Избягването на храни с високо въздействие на захарта ще ви позволи бързо да отслабнете и да станете по-здрави, без да се чувствате лишени.

Цикъл 1: Конус

Първата стъпка е да определите как захарите влияят върху теглото и здравето ви. Ще предприемете викторина, която да ви помогне да определите високите храни, въздействащи върху захарта във вашата диета. Тогава постепенно ще преминете от храни с високо въздействие на захарта към тези със средно въздействие на захарта.

Ще прекарате една или две седмици в този цикъл, в зависимост от резултатите от теста. По време на тази фаза ще започнете да преминавате от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини. Трябва да започнете да губите тегло, както и да изпитате повишаване на енергийните си нива.

Цикъл 2: Преход

В този цикъл ще превключите средни храни, въздействащи на захар, към храни с ниско съдържание на захар.

Това ви помага да изгаряте мазнините още по-ефективно, което води до бърза загуба на тегло. Средният човек губи 10 килограма по време на този двуседмичен цикъл.

Цикъл 3: Трансформиран

Когато достигнете тази фаза, ще се чувствате по-леки и по-енергични с апетит към здравословни храни.

Този последен цикъл е фокусиран върху персонализирането на вашата диета според вашите дългосрочни цели. Вие ще определите колко захар можете безопасно да включите, без да дералирате напредъка си.

Този цикъл е свързан с създаването на програма за поддръжка, която работи специално за вас и поддържа трайния ви успех.

Препоръчителни храни

Очаквайте да ядете следните храни с ниско или средно въздействие на захар:
Хранени с трева говеждо месо, агнешко, бизон, био пиле, морски дарове, уловени с дива природа, пастирани яйца, био млечни продукти, черен боб, нахут, див ориз, киноа, рукола, цвекло, зеле, карфиол, маруля, лук, тиквички, тиква от бутер, домати, авокадо, праскови, горски плодове, портокали, пасифлори, кокосово мляко, брашно от ленено семе, семена от чиа, семена от коноп, бадеми, тахини, зехтин, тъмен шоколад.

Примерен план за хранене

закуска

Shake Impact Shake

обяд

Панирана обвивка от сьомга с оризова тортила
Лесни печени аспержи с плодово масло от червена палма

Вечеря

Подправка с говеждо тенджеро от говеждо месо със суров домат салса
½ печен сладък картоф
Класически крем спанак

Закуска

Кисело мляко и ядково парфе
½ чаша плодове

Препоръки за упражнения

Virgin препоръчва комбинация от тренировки за спукване и съпротива. На своя уебсайт тя споделя 15-минутна тренировка за цялото тяло, която включва и двете тези фитнес техники.

Трябва да правите тази тренировка само три пъти седмично, за да видите бързо и да усетите разликата в тялото си.

Разходи и разходи

Диета от въздействието на захарта на JJ Virgin: Пуснете 7 скрити захара, губете до 10 лири само за 2 седмици на дребно при 26 долара.

Sugar Impact разтърсва на дребно 69,95 долара за пакет, който доставя 30 порции.

Професионалисти

  • Не е необходимо да премахвате напълно захарта.
  • Не изисква броене на калории
  • Може да помогне на диетите да преодолеят зависимостта от захар.
  • Предлага съвети за хранене навън.
  • Необходими са само три 15-минутни тренировки всяка седмица.

Против

  • Ограничава приема на пресни плодове и много зеленчуци.
  • Може да изисква повече време за приготвяне на храна и планиране на хранене.
  • Някои хора могат да изпитат умора и дискомфорт, когато се адаптират към диетата.
  • Очаква се диетите да преминат между 4 и 6 часа между всяко хранене.
  • Изисква използването на автора на протеинов шейк продукт.
  • Биологичните храни могат да бъдат по-скъпи.

Идентифицира скритата захар

Диетата за въздействие на захарта ви помага да идентифицирате скрити източници на захар, които може да саботират способността ви да отслабнете.

Тази програма е подобна на повечето други диети с ниско съдържание на въглехидрати, при които загубата на тегло може да настъпи бързо през най-строгата фаза.

Този строг цикъл обаче продължава само две седмици. Тогава диетите имат възможност да увеличат приема на въглехидрати според индивидуалния отговор и дългосрочните цели.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Доказателство за пристрастяване към захар: поведенчески и неврохимични ефекти от периодично прекомерен прием на захар. Невронаучни биобиологични рецензии, 32 (1), 20-39. връзка
  • Malik, V. S., Schulze, M. B., Hu, F. B. (2006). Прием на подсладени със захар напитки и наддаване на тегло: систематичен преглед. Американското списание за клинично хранене, 84 (2), 274-288. връзка
  • Rodearmel, S. J., Wyatt, H. R., Stroebele, N., Smith, S. M., Ogden, L. G., Hill, J. O. (2007). Малки промени в диетичната захар и физическата активност като подход за предотвратяване на прекомерното наддаване на тегло: проучването на семейството America on the Move. Педиатрия, 120 (4), e869-e879. връзка

Последен преглед: 17 януари 2018 г.

Гледай видеото: НОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ! ЛИМФОУЗЛЫ, ШЛАКИ, ПЛОХОЕ САМОЧУВСТВИЕ ВЕЧЕРОМ! Виталий Островский. (Ноември 2020).