Информация

Кислородно диетично решение: 28 дни за тънък

Кислородно диетично решение: 28 дни за тънък

Кислородната диета е създадена със съдействието на д-р Сюзън Клайнер, консултант по хранителни въпроси, който е работил с елитни спортисти.

Тази книга включва разнообразие от 28-дневни диетични планове които са проектирани да отговарят на вашите уникални нужди.

Списание Oxygen дава правомощия на жените да постигнат своите цели за здраве и фитнес вече 15 години. Така че те решиха да дадат на своите читатели наръчник, който ще осигури достъп до най-модерната им информация в книжен формат.

Основи за кислородна диета

Създателите на списание Oxygen знаят, че подходите с един размер са подходящи за всички, защото всяка жена е уникална. Поради тази причина решението за кислородна диета съдържа пет различни планове за хранене, специално създадени за редица цели за здраве и фитнес.

Просто решавате кой от следните профили да отговаря на вашите нужди и след това следвате съответния 28-дневен режим на хранене и хранене.

1. Основна кислородна диета

Препоръчва се, ако имате повече от 15 килограма за загуба.

2. Диета за бърза загуба на мазнини

Идеален, ако искате бързо да отслабнете, за да се подготвите за предстоящо специално събитие.

3. Супер енергийна диета

За жените, които се борят да имат достатъчно енергия за упражнения и да се чувстват уморени през деня.

4. Диета за имунитет на власт

Помага за подобряване на вашата устойчивост към болести, ако често страдате от настинка и грип.

5. Диета за изграждане на мускули

Предназначен за жени, които искат да изграждат секси тонизирани мускули

Съвети за разрушаване на стреса

Определени храни се подчертават, защото могат да помогнат за намаляване на отрицателните ефекти от стреса. Тези храни са включени в хранителните планове и можете също да ги включите в диетата си, след като приключите с 28-дневната програма за кислородна диета.

  • Орехи намалете отговора на кръвното налягане на стрес. За да получите тези ползи, трябва да консумирате по 1 ½ унции орехи дневно.
  • сьомга съдържа омега-3 мастни киселини, което намалява сърдечната честота по време на стрес. Целете за две до пет хранения на тлъста риба седмично.
  • банани са с високо съдържание на калий, известни за контролиране на кръвното налягане и сърдечната функция.
  • портокали са с високо съдържание на витамин С, което може да намали производството на хормона на стреса кортизол. Други добри източници на витамин С са червените чушки, динята и ягодите.

Храни за ядене

Яйца, пилешки гърди, пуйка, скариди, гребени, риба тон, сьомга, дъгова пъстърва, сардини, палто, агнешко, говеждо месо, извара, обикновено кисело мляко, суроватъчен протеин, пълнозърнест хляб, бадеми, орехи, авокадо, грейпфрут, ябълка, горски плодове, маруля, домат, краставица, швейцарска сирене, зеле, бок чой, гъби, зелен фасул, аспержи, зехтин с екстра върджин, лек дресинг за салата, стевия, кафе, чай.

Примерен план за хранене

закуска

Рулца от яйчена салата:
2-3 големи листа от маруля от айсберг
Аз твърдо сварено яйце, нарязано на кубчета
1 супена лъжица настърган морков
1 супена лъжица нарязана на кубчета целина
1 чаена лъжичка майонеза с намалено съдържание на мазнини
½ чаена лъжичка жълта горчица

½ пресен грейпфрут
2 чаши вода
Кафе или чай

обяд

Пилешки сандвич:
2 унции нарязани пилешки гърди на скара
Листа от маруля
Нарязан домат
3 резена авокадо
1 чаена лъжичка горчица
2 филийки пълнозърнест хляб

Смесена зелена салата плюс проста дресинг
1 ябълка
2 чаши вода
Чай или друга некалорична напитка

Вечеря

Пържола с маслинена тапенада и краставица:
3 унции грил филе
½ чаша сотирани гъби и лук
1 ½ чаши чаша
1 чаена лъжичка зехтин
1 чаена лъжичка чесън
½ чаша нарязана краставица, гарнирана с 1 супена лъжица маслинова лента
1 чаша зимен скуош

Голяма салата:
1 ½ чаши смесени зеленчуци
6 нарязани репички
1 малък домат
1 супена лъжица нарязан магданоз
Проста превръзка
2 чаши вода
Некалорична напитка

Препоръчва се силова тренировка

Предвижда се рутинна тренировка, която използвате във връзка с предпочитания от вас хранителен план. Включени са снимки, които ясно демонстрират правилния начин за изпълнение на силови упражнения, използвайки набор от гири.

Кислородната диета също предлага съвети относно годността за бременност и как да поддържаме мотивация и фитнес при пътуване.

Разходи и разходи

Решението за кислородна диета: Вашият последен 28-дневен план за оформяне на дребно е 24,95 долара.

Щракнете тук, за да закупите книгата на намалена цена.

Видео преглед на книгата

Професионалисти

  • Кислородната диета включва пет планове за 28-дневно хранене, отговарящи на различни цели за здраве и фитнес.
  • Насърчава консумацията на широка гама от пресни и непреработени храни.
  • Предоставя 35 прости рецепти с вегански и безглутенови опции.
  • План за упражнения е включен с фотографски илюстрации на силови упражнения.
  • Предлага съвети относно поставяне на цели и мотивационни истории за успех.

Против

  • Плановете за хранене са доста строги и изискват елиминиране на разнообразни храни.
  • Необходимо за приготвяне на ястия у дома за продължителността на 28-дневната програма за кислородна диета.
  • Фитнес програмата включва ограничен брой упражнения и може да се повтаря с течение на времето.
  • Не предоставя опции за диети с алергия към ядки.

Страхотно за тези, които се нуждаят от структура

Oxygen Diet Solution предлага пет различни планове за хранене за 28 дни, които да отговарят на разнообразни здравни и фитнес нужди. Това ще се хареса на диетите, които предпочитат да следват структурирано меню, предназначено за постигане на конкретна цел.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: Eat More Calories in the Morning than the Evening (Ноември 2020).