Информация

Сега яжте това: здравословни удобни храни

Сега яжте това: здравословни удобни храни



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сега яжте това! е готварска книга, създадена от Chef Rocco Dispirito, която предлага нискокалорични алтернативи за „150 от любимите комфортни храни на Америка“ като Mac и сирене, спагети, Nachos, брауни и сладолед.

Дискрито, който е бил готвач в телевизионното предаване „Най-големият губещ“, е помолен от програмата да създаде по-здравословни версии на любимите храни на състезателите, които той нарича „лоши храни за момчета“ или „ястия за пропадане“. Всички рецепти за здравословна комфортна храна не съдържат мазнини, без захар, холестерол и никаква сол, като всяка порция осигурява по-малко от 350 калории.

Вижте също плана на Роко за отслабване Диета за килограми на ден.

Сега яжте тези основи

Disprito казва, че истинският отговор да се храните здравословно е да ядете храните, които харесвате, но да ядете здравословни версии на тях. Той запознава читателите с някои от неговите съвети и трикове за намаляване на калоричния прием на здравословни удобни храни, без да се прави компромис с вкуса.

Например, черният боб се използва като заместител на брашното и маслото в брауни, а гръцкото кисело мляко замества маслото и сметаната в Мак и Сирене. Инструкцията се предоставя и в техники за готвене без мазнини, като печене, пържене на флаш, скара и бракониерство.

Рецептите за здравословни удобни храни са разделени на категории за предястия, супи, салати, сандвичи и пица, риба и миди, пилешко и пуешко, говеждо и свинско, тестени изделия и други, страни, сосове и десерт. За всяка рецепта е включена хранителна информация и броя на калориите и мазнините се сравнява с традиционната версия на храненето.

Почти всички ястия могат да бъдат приготвени за около тридесет минути и са базирани на ежедневни предмети, налични от местния магазин за хранителни стоки. Необходими са само основни съдове за готвене, като тиган, тенджера, лист за печене и купа за смесване.

Препоръчителни здравословни комфортни храни

Гръцко кисело мляко, сирене с намалено съдържание на мазнини, яйчен белтък, сьомга, риба тон, раци, пиле, пуйка, постно месо, пълнозърнеста паста, пълнозърнесто брашно, покълнал зърнен хляб, ориз, черен боб, ябълки, праскови, боровинки, карфиол, броколи, маруля, спанак, сладък картоф, дижонска горчица, царевично нишесте, пресни билки, подправки, соев сос с ниско съдържание на натрий, пилешки бульон с ниско натрий, салса, Splenda, тъмен шоколад.

Проба сега яжте този план за хранене

закуска

Оризов пудинг

обяд

Момче от скариди Po´ с пикантно Майо

Следобедна закуска

Без яйца Девилирани яйца

Вечеря

Пиле Алфредо

десерт

Праскова и боровинка какавида с джинджифил и канела

Препоръки за упражнения

Сега яжте Това не включва препоръки за упражнения, обаче авторът заявява важността на упражненията и обсъжда личната си история за отслабване.

Той описва как набира личен треньор и увеличава сърдечно-съдовите си упражнения, за да отслабне и в крайна сметка се състезава в триатлон.

Разходи и разходи

Сега яжте това !: 150 от любимите удобни храни в Америка, всички под 350 калории се продават на цена от 22 долара.

Професионалисти

  • Съдържа разнообразие от привлекателни рецепти за здравословни удобни храни със снимки.
  • Храната е с ниско съдържание на мазнини и без захар.
  • Семеен подход за отслабване.
  • Сега яжте Тези рецепти са лесни за приготвяне с ежедневни съставки.
  • Хранителна информация, предоставена от сертифициран специалист по хранене.

Против

  • Сега яжте Това не е пълна програма за отслабване.
  • Не включва рецепти за закуска за здравословна комфортна храна.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители.

Помощ за по-здрави замествания

Сега яжте това! ще се хареса на диетите, които искат да намалят приема на калории със здравословни удобни храни, за да заменят висококалоричните версии. Използвайки тези рецепти и консумирайки ги в подходящи размери на порциите, диетите могат да се отдадат, без да се чувстват виновни.

Важно е да се има предвид, че сега яжте Това не е цялостна програма за отслабване и за успешно отслабване е необходимо да се обърне внимание на управлението на стреса и да се занимавате с редовни физически упражнения.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K.,… Popkin, B. (2012). Замяна на калорични напитки с вода или диетични напитки за отслабване при възрастни: основни резултати от рандомизираното клинично изпитване „Изберете здравословни опции съзнателно всеки ден“ (ИЗБОР). Американското списание за клинично хранене, 95 (3), 555-563. проучване връзка
  • Neumark-Sztainer, D., Wall, M., Story, M., Standish, A. R. Диета и нездравословно поведение за контрол на теглото през юношеството: асоциации с 10-годишни промени в индекса на телесната маса. Списание за здравето на юношите, 50 (1), 80-86. проучване връзка

Последен преглед: 11 януари 2018 г.


Гледай видеото: GET A FLAT STOMACH and LOSE FAT in 14 Days. Free Home Workout Guide (Август 2022).