Информация

Не отслабвате при много ниска калорийна диета?

Не отслабвате при много ниска калорийна диета?

Много диети смятат, че колкото по-ниски са калориите и колкото по-голямо е упражнението, толкова по-бързо ще свалят килограмите.

Обикновено това не е така. Лесно е да направите грешката да ядете твърде малко калории, докато работите върху отслабването.

Това може да ви остави да се чувствате разочаровани, раздразнителни, уморени и подведени от усилията си.
Нека да разгледаме как можете да се предпазите от зоната с много ниско съдържание на калории, като същевременно продължавате да бъдете успешни с отслабването.

Какво е твърде ниско съдържание на калории?

  • За жените: по-малко от 1200 калории
  • За мъже: по-малко от 1600 калории

Това обаче може да варира в зависимост от размера на човек.

Защо отслабването се забавя?

Веднага след като намалите калориите твърде ниско, тялото мисли, че гладува. И така, метаболизмът започва да се забавя. Тялото иска да запази енергията си.

След като тялото е изчерпало доставките си на налични въглехидрати, тялото започва да разгражда мазнините и мускулите за гориво. Това е опасно и изтощително по много причини.

Освен това, ако загубите малко мускулна маса, докато диета неправилно, това може да забави способността на тялото ви да гори калории. Мускулът изгаря повече калории от мазнините. Така че, винаги е добре да се опитате да подобрите съотношението си на мускулна маса към мастна маса.

Тялото на всеки е различно, така че е трудно да се предвиди какво ще се случи, когато някой започне много нискокалорична диета. Но според моя опит, осем пъти от десет, тези, които ядат твърде малко калории, нямат никаква или много малка загуба на тегло. След като добавим обратно повече протеин и няколко здравословни въглехидрати към здравословно ниво на калории, пациентът отново вижда загуба на тегло.

Какво е добър калориен дефицит?

Трябва да намерим перфектния баланс на калории, за да отслабнем ефективно.

Много експерти казват, че вълшебният баланс е само дефицит от 200 калории. Това е достатъчно само, за да предизвика малки количества отслабване, а не достатъчно дефицит, който мозъкът да забележи.

Ако искате да ускорите загубата на тегло, можете да създадете 500 калориен дефицит с приема на храна. Както винаги, най-добре е да потърсите съвета на вашия местен диетолог, за да определите кое ниво на калории е най-добро за вас.

Едно, което знаем е, че много нискокалоричните диети не са успешни в дългосрочен план.

Решението? Гъвкава диета

Ръководство за гъвкава диета

Гъвкавата диета е чудесно решение защото ви учи как да се храните по-умерено по начин, който води до бавна и стабилна загуба на тегло в дългосрочен план.

Хората се чувстват удовлетворени и им е позволено да ядат любимите си храни, стига да отговаря на предписаните им макронутриентни количества и TDEE (Общо дневни енергийни разходи).

Тя дава на тялото ви енергия, която му е необходима, за да функционира и поддържа метаболизма ви да бръмчи, което позволява загуба на мазнини.

Научете повече за гъвкавата диета тук.

Гледай видеото: Какви въглехидрати да ядем за ОТСЛАБВАНЕ и КАЧВАНЕ (Декември 2020).