Информация

Внимателното хранене

Внимателното хранене



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Заден план

Удоволствие: Внимателното хранене, внимателният живот е написан от виетнамския дзен-будистки майстор Thich Nhat Hanh и е съавтор на харвардския диетолог Лилиан Чеунг.

Тази книга съчетава съвременна хранителна информация с древна мъдрост, за да създаде програма за отслабване, базирана на будистката практика на съзнателност, която включва да бъдем напълно наясно с всичко, което се случва в нас и около нас.

Основи за внимателно хранене

Авторите започват, като запознават читателите с „Четирите благородни истини за здравословното тегло“.

  1. Наднорменото тегло или затлъстяването е страдание.
  2. Можете да идентифицирате корените на проблема си с теглото.
  3. Достигането на здравословно тегло е възможно.
  4. Можете да следвате внимателен път към здравословно тегло.

Окуражавате се да започнете, като практикувате внимателно дишане, внимателно хранене и внимателно ходене всеки ден. „Внимателността е начин на живот, който се практикува в продължение на двадесет и шестстотин години от милиони хора, за да им помогне да превърнат страданията си в мир и радост. Прилагането на вниманието към вашето страдание с теглото ви дава катализатор, който можете да използвате на воля, за да промените поведението си. "

Просто като последователно обръщате внимание на това, което ядете, естествено ще ядете по-малко, а с течение на времето това би довело до безпроблемно отслабване. Книгата изследва концепцията за съзнателно хранене много подробно, посвещавайки цяла глава на темата за яденето на ябълка. Някои от препоръчителните практики включват да почитате храната си, да ангажирате всичките шест сетива, да сервирате скромни порции, да хапвате малки хапки, да дъвчете бавно и да ядете редовно хранене.

Внимателните ядещи се насърчават да приемат основно диета на растителна основа, защото това е по-добре за вашето здраве, както и за здравето на планетата. Пълнозърнестите храни се препоръчват особено, защото проучванията показват, че хората, които ядат поне две порции на ден, имат с 20 до 30 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет. Обратно, трябва да ограничите приема на рафинирани зърна, бели картофи и сладки, защото тези храни нарушават баланса на кръвната захар.

Авторите насърчават пълното въздържание от алкохола, за да засилят вниманието и състраданието, но ако не сте в състояние да спрете да пиете, трябва да намалите приема с поне една трета и ако ще пиете, имайте предвид.

Голяма част от книгата е посветена на медитацията с инструкции за това как да се правят различни медитации, включително медитация за събуждане, медитация за миене на зъби, бързаща медитация, усмихната медитация, медитация за задръстване с трафик, интернет / имейл медитация, готварска медитация и други ,

Препоръчителни внимателни храни

Зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз, просо, ечемик, киноа, боб, тофу, ядки, семена, соево мляко, чай, кафе.

Примерен план за хранене

закуска

Овесени ядки с ябълка и канела
1 чаша кафе

обяд

Боб бурито с маруля, салса и тортена с костилка

Следобедна закуска

Соево кисело мляко
1 банан

Вечеря

Разбъркано пържено тофу и зеленчуци с кафяв ориз

десерт

Няколко сушени кайсии

Препоръки за упражнения

Авторите препоръчват да се спазват указанията на САЩ за оптимизиране на ползите за здравето с упражнения, което се състои от два часа и половина на аеробна активност с умерена интензивност или един час и петнадесет минути енергична активност. Силата и гъвкавостта също са важни.

Обсъждат се някои от потенциалните бариери и предизвикателства за ставането на физическа активност и се предлагат практически стратегии, които да помогнат на болните, които са подлежащи на преодоляване. Връзката между съзнанието и упражнението е проучена и включена е ходеща медитация, която ви помага в процеса на пълноценно присъствие в момента. Книгата включва и няколко други „внимателни упражнения“.

Разходи и разходи

Удоволствие: Внимателното хранене, внимателният живот се продава на цена 15,99 долара.

Щракнете тук, за да закупите книгата на намалена цена.

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на диета на растителна основа, която е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, рак и диабет.
  • Може да помогне на диетите, които се борят с емоционалното или безмислено хранене.
  • Препоръчва се редовна физическа активност.
  • Гъвкав подход, който може да се регулира, за да отговаря на различни цели и начин на живот.
  • Препратки към научни изследвания в подкрепа на информацията, представена в книгата.
  • Отбелязва значението на управлението на стреса и положителната нагласа за поддържането на здравето.
  • Включва разнообразни техники за медитация.

Против

  • Някои диети ще изискват по-структуриран подход.
  • Не включва план за хранене или рецепти.
  • Хранителните насоки нямат яснота.
  • Не всички диети реагират добре на висок прием на пълнозърнести храни.
  • Духовният подход може да не се хареса на всички читатели.
  • Може да отнеме време за появата на резултати за отслабване.

Заключения

Тази диета с разумно хранене се основава на будистката практика на съзнание, тъй като се прилага за разработване на подход за здравословен начин на живот при отслабване. Повишаването на осведомеността за ежедневните навици, свързани с хранене, физическа активност и управление на стреса, естествено ще насърчи по-здравословен избор и поведение, които с течение на времето ще доведат до постигане на идеално телесно тегло и подобрено благополучие.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 18 август 2017 г.


Гледай видеото: Дойчин Василев Покровителят на върхове (Август 2022).