Информация

Диета за намаляване на начина на живот

Диета за намаляване на начина на живот

Заден план

Диетата Lifestyle Cut е създадена от Дерек Chalebois, състезателен културист и сертифициран личен треньор с бакалавърска степен по наука за упражнения.

Тази програма е предназначена за диети, които не желаят да се състезават в бодибилдинга, но все още искат да губят мазнини и да поддържат стройна физика.

Основи на диетата Основа на диетата

Целта на Lifestyle Cut Diet е да поддържа тялото да изгаря калории с висока скорост. Основата на програмата е нисковъглехидратна диета с малки чести хранения, защото това насърчава непрекъснатото изгаряне на мазнини.

Тъй като диетата вече е стресираща, без да се опитвате да преброите всяка калория, която ядете, програмата се основава на броене на порции храни, а не на калории. Диетите са инструктирани да включват във всяко хранене 4-6 унции постно протеин, 1-2 чаши зелени зеленчуци и 10-20 грама мазнини. Две или три парчета плод трябва да се консумират ежедневно с храна.

Програмата включва компонент на гъвкавост, което улеснява приспособяването й около вашия график и нужди. От вас се изисква да дадете 85% усилия да следвате плана за хранене и след това за останалите 15% можете да вземете свои собствени решения. Разрешени са две или три мами на седмица с калории на около 150% над нормалното ви хранене.

Изтъкват се няколко фактора като много важни:

  • Ядене на пет до шест малки хранения на ден.
  • Никога не прескачайте хранене.
  • Хранене на добри мазнини с всяко хранене, особено с въглехидрати.
  • Избягвайте комбинацията от въглехидрати и протеини самостоятелно.

Всички тези елементи помагат да поддържате балансирана нивото на кръвната захар и инсулин, което от своя страна подпомага метаболизма и оптималното изгаряне на мазнините.

Препоръчителни храни

Пиле, постно говеждо месо, пуйка, риба тон, яйца, суроватъчен протеин, мляко с ниско съдържание на мазнини, зелен фасул, спанак, аспержи, броколи, тиквички, маруля, лук, гъби, грейпфрут, ябълка, боровинки, манго, банан, пълнозърнест хляб, овесени ядки, сладък картоф, бадеми, фъстъчено масло, авокадо, ленено семе и зехтин.

Примерен план за диета

закуска

9 супени лъжици яйчен белтък
2 цели яйца
1 чаша варен спанак и гъби
2 броя пълнозърнест тост

Сутрешна закуска

Суроватъчен протеинов изолат
2 супени лъжици фъстъчено масло
1 чаша зелен фасул
6,5 унции грейпфрут

обяд

5 унция пиле
2/3 чаши кафяв ориз
1 чаша броколи
15-20 бадема

Следобедна закуска

Суроватъчен протеинов изолат

Вечеря

Суроватъчен протеинов изолат
2 супени лъжици бадемово масло
1 чаша зелен фасул
6,5 унции грейпфрут

Вечерна закуска

5 унции постно говеждо месо
2 унция авокадо с добавена салса
2 чаши маруля

Препоръки за упражнения

Диетите се съветват да провеждат тренировки с тежести четири до пет пъти седмично. Включени са подробни процедури за тренировка, които могат да ви помогнат да развиете мускулна плътност, тонус, дефиниция, симетрия и сила.

30-45 минути кардио с ниска интензивност също трябва да се правят преди или след всяка тренировка с тежести. Допълнително кардио може да се направи и в дните, когато не се занимавате със силови упражнения.

Разходи и разходи

Диетата на лайфстайла: Окончателната диета, която ще трябва да бъдете постна и здрава завинаги, е достъпна онлайн за безплатно изтегляне от www.scivation.com

Професионалисти

  • Програмата се предлага безплатно.
  • Не изисква диетите да елиминират напълно любимите си храни.
  • Може да помогне за поддържане на балансираните нива на инсулин.
  • Обучава читателите за протеини, въглехидрати и мазнини.
  • Включва информация за гликемичния индекс на много общи храни.
  • Включва списъци с предложени храни.

Против

  • Не включва подробен план за хранене или рецепти.
  • Много диети не обичат да ядат пет или шест пъти на ден.
  • Няма да се хареса на диетите, които не обичат да спортуват.
  • Изисква използването на добавки.

Заключения

Диетата за лайфстайл изрязване ще се хареса на развлекателните културисти, както и на тези, които желаят да постигнат бодибилдинг физика, без да разчитат на крайни мерки.

Въпреки че програмата е доста строга, тя дава известна гъвкавост, което намалява риска от диетична скука и може да увеличи вероятността от постигане на дългосрочен успех.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: Гъвкава Диета - Резултати За Цял Живот! (Ноември 2020).