Информация

Джийн интелигентна диета

Джийн интелигентна диета

Заден план

Генетичната диета: Революционният план за хранене, който ще пренапише генетичната ви съдба и ще стопи килограмите е написан от Флойд Х. Чилтън, доктор на науките, основател и бивш директор на програмата на Уейк Форест в молекулярната медицина. Според него разбирането как работят гените ви е тайната за контрола на теглото и намаляването на риска от заболяване.

Чилтън казва: „Вие помагате да решите кои гени се изразяват и по какъв начин, до голяма степен от това, което поставяте в чинията си“. Като следвате Джийн интелигентната диета, можете да подобрите здравето си, като намалите вероятността от някои хронични заболявания, да забавите процеса на стареене и да ускорите загубата на тегло.

Основите на диетата за интелигентни диети

Генетичната диета включва четири основни принципа:

  1. Увеличете приема на полифеноли
    Полифенолите се намират в тъмнокожи плодове и зеленчуци като червено грозде и череши, както и в бобови растения, ядки, семена, тъмен шоколад (разрешено само във фаза на поддръжка) и зелен чай. Те са свързани с повишаване на защитните гени и регулиране на метаболизма.
  2. Добавете омега 3 мастни киселини
    Диетите се препоръчват да консумират 1250-1500 mg комбинирани EPA и DHA всеки ден, като ядат риба или приемат капсули с рибено масло. Добавките от масло от пореч също се препоръчват за прием на поне 400 mg GLA на ден.
  3. Увеличете фибри
    Авторите твърдят, че високият прием на фибри е най-важният фактор за намаляване на калориите и отслабването и препоръчват поне 30 грама дневно.
  4. Намалете калориите
    Диетите с наднормено тегло се препоръчват да намалят дневния прием на калории с 20 до 30 процента от необходимия за поддържане на текущото си тегло.

В програмата има три фази:

  • Фаза 1: Адаптивен отговор
    Тази фаза е най-взискателната и започва с еднодневна супа бързо. По време на тази фаза ще предизвикате адаптивния си стрес отговор, за да можете да направите физическа и психическа почивка от миналото си. Приемът на калории е около 1600 на ден. Първата фаза продължава три седмици или докато не постигнете идеалното си тегло.
  • Фаза 2: Предварителна подготовка
    По време на тази фаза обуславяйте тялото си на диетата, която трябва да спазвате до края на живота си. Той е по-малко строг от първия етап и включва увеличаване на калориите до около 1800 на ден. Освен това ще увеличите нивото си на физическа активност едновременно с увеличаването на приема на полифеноли и омега 3 мазнини.
  • Фаза 3: Оптимална поддръжка
    Целта на тази фаза е да балансирате количеството калории, които изяждате, с тези, които изгаряте, така че да поддържате загубата на тегло. Продължавате да си осигурите висок прием на полифеноли и омега 3 мазнини, както и да спазвате редовен график на упражнения.

По време на фазата на поддръжка можете също да въвеждате в диетата 4-6 унции червено вино и 1-3 унции тъмен шоколад.

Препоръчителни храни

Сьомга, раци, скариди, постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, яйца, ядки, бобови растения, червено вино, тъмен шоколад.

Примерен план за диета

закуска

Зеленчукова опаковка за бъркане
½ среден грейпфрут
6 унции чай с ¼ чаша сок
1 чаша кафе

обяд

Салата с портокалова сьомга
1 филийка пълнозърнест хляб
1 чаша червено грозде
6 унции чай

Следобедна закуска

1 унция сухи печени ядки

Вечеря

Краб торти
Нарязан на кубчета доматен домат с магданоз
1 чаша задушени броколи

Препоръки за упражнения

Целта на упражненията в програмата за интелигентни гени не е главно да отслабнете, а в ролята му за намаляване на възпалението в организма.

Книгата включва план за упражнения и общите указания за програмата са да се упражнявате поне пет дни в седмицата в продължение на минимум тридесет минути. Препоръчва се комбинация от аеробни упражнения, тренировки по верига и тренировки с тежести.

Разходи и разходи

The Gene Smart Diet: Революционният план за хранене, който ще пренапише генетичната ви съдба - и ще се стопи на килограмите на 25,99 долара.

Професионалисти

  • Ястията са създадени специално за намаляване на глада и насърчаване на удовлетвореността след хранене.
  • Създаден да насърчава загубата на тегло, както и оптималното здраве.
  • Включва пет различни планове за хранене с рецепти и списъци за пазаруване.
  • Предоставя специфична информация относно генетичните заболявания.
  • Насърчава упражненията.

Против

  • Не взема предвид индивидуалните вариации в изискванията за калории.
  • Може да изисква допълнително време за приготвяне на храна.
  • Препоръчва използването на добавки, които да бъдат закупени от уебсайта на автора.

Заключения

Gene Smart Diet предлага план за хранене с високо съдържание на хранителни вещества, който не само ще помогне при загуба на тегло, но и ще намали риска от заболяване. Увеличавайки приема на полифеноли, фибри и омега 3 мазнини, като същевременно увеличавате упражненията, ще подкрепите експресията на гените, които подобряват здравето.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: Hyperplasia in colon tissue. Gastrointestinal system diseases. Health u0026 Medicine. Khan Academy (Декември 2020).