Информация

Хранене за енергия: диета с жива храна

Хранене за енергия: диета с жива храна



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Храненето за енергия е програма за диета и отслабване, създадена от Юрий Елкаим, треньор по фитнес и уелнес, холистичен диетолог и сертифициран кинезиолог.

Той е настоящият главен треньор по сила и кондициониране и хранене на програмата за мъжки футбол на университета в Торонто.

Като бивш професионален футболист той дойде да открие драматичния ефект, който промяната на диетата му имаше върху атлетичните му показатели и енергийните нива.

Той написа тази книга, за да помогне на хората да получат възможно най-доброто здраве, енергия, производителност и организъм чрез хранене на диета с пълноценна храна на растителна основа.

Основи на диетата с жива храна

Философията на „Хранене за енергия“ се основава на хранене на предимно жива, сурова храна. Елкаим казва: „телата ни са създадени да разпознават храните в естественото им състояние, а не техните фрагментирани синтетични компоненти“.

За да енергизираме телата си, трябва да ядем храни, които имат високо ниво на „жизнена сила“, като в същото време избягваме храни, които ни отнемат повече енергия, отколкото ни дават.

Юрий Елкаим обяснява, че суровите плодове и зеленчуци имат най-високи енергийни нива и хранителна стойност, така че те са в основата на плана за диета с живи храни.

Eating For Energy признава, че много хора изпитват трудности при поддържането на 100% диета за сурова храна, така че в програмата е вградена известна гъвкавост. Определени варени храни са разрешени в малки количества, като зърнени храни и бобови култури без глутен.

Освен това е разрешено отпускането от време на време, като диетите се насърчават да поддържат поне 80% живи сурови растителни храни.

Цял раздел от книгата е посветен на темата за храненето за спортисти, включително съвети за хранене преди, след и по време на упражнения. Предлагат се и специални рецепти за спортисти.

Храненето за енергия също включва пълен план за хранене за 12 седмици с рецепти за сокове, смути, салати, основни ястия и десерти.

Препоръчителни храни

Живи зеленчуци и плодове, морски зеленчуци, пресни сокове, коктейли, спирулина, хлорела, кокосово масло, авокадо, маслини, ленени семена, конопено семе, тиквени семки, орехи, рибено масло, хиноа, амарант, кафяв ориз, леща, гарбанзо, суроватъчен протеин.

Примерен план за диета

На Възникване

1 чаша хладка вода с прясно изцеден лимонов сок

закуска

Ананас, папая, кокосов пюре

Сутрешна закуска

1 круша
¼ шепа бадеми и слънчогледови семки

обяд

Супа от броколи

Следобедна закуска

Шоколадов мус

Вечеря

Сладка картофена паста със сос от песто

Препоръки за упражнения

Редовното упражнение се насърчава при хранене за енергия, защото укрепва сърдечно-съдовата система, засилва имунитета, предотвратява натрупването на мазнини и подобрява съня.

Диетите се съветват да ходят поне 30 минути всеки ден, да се занимават с по-интензивни аеробни упражнения 2-4 пъти седмично, да правят силови тренировки 2-4 пъти седмично и да се разтягат всеки ден.

Разходи и разходи

Хранене за енергия: Диета с жива храна се предлага във формат eBook за 39,95 долара (наричана също диета за крайна енергия).

Професионалисти

  • Насърчава високия прием на пресни плодове и зеленчуци.
  • Подчертава храни, които съдържат здравословни мазнини.
  • Включва насоки за улесняване на преминаването към жива диета със сурова храна.
  • Гъвкав подход, който не изисква диетите да премахнат напълно любимите си храни.
  • Съдържа 12-седмичен план за хранене с рецепти.
  • Предоставя съвети за хранене в ресторанти, на работа и по време на пътуване.
  • Отчита значението на управлението на стреса.

Против

  • Някои диети могат да изпитат неудобни детокс симптоми като главоболие и умора в началните етапи на диетата.
  • Може да изисква повече време да се отдели за приготвяне на храна.
  • Може да бъде по-скъпо поради големите количества живи, необходими (за предпочитане биологични) продукти.

Заключения

Living Food Diet е програма, базирана на живи растителни храни в гъвкав формат, която позволява на диетите постепенно да променят начина си на хранене.

Той включва изчерпателен 12-седмичен план за хранене с рецепти, както и уникална информация, която се отнася специално за спортисти и физически активни диети.

Храненето за енергия ще се хареса на диетите, които искат да отслабнат, като в същото време създават здравословен начин на живот, както и на тези, които се интересуват от яденето на диета с жива храна.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Prior, R. L., Cao, G. (2000). Антиоксидантни фитохимикали в плодовете и зеленчуците: диета и последствия за здравето. HortScience, 35 (4), 588-592. проучване връзка
  • Reiss, R., Johnston, J., Tucker, K., DeSesso, J. M., Keen, C. L. (2012). Оценка на риска от рак и ползи, свързани с потенциално увеличена консумация на плодове и зеленчуци. Храна и химическа токсикология, 50 (12), 4421-4427. проучване връзка
  • Liu, R. H. (2013). Укрепващи здравето компоненти на плодовете и зеленчуците в диетата. Напредък в храненето: Международен преглед, 4 (3), 384S-392S. проучване връзка

Последен преглед: 16 януари 2018 г.


Гледай видеото: Какво е РАЗДЕЛНО Хранене - Има ли полза от 90-дневна диета? (Август 2022).