Информация

Хвърлете 10 килограма диета

Хвърлете 10 килограма диета

Диетата за сваляне на 10 лири е създадена от главния редактор на списание SELF, Люси Данзингер, за да ви помогне да свалите десет килограма или повече.

В тази програма можете да видите резултати за една седмица, просто като включите повече суперхрани в диетата си. Това е гъвкав план, който ви дава много място да се наслаждавате на любимите си лакомства всеки ден.

Пуснете основи от 10 лири

Въпреки заглавието, тази програма се фокусира върху здравословното хранене, а не просто като краткосрочна диета за загуба на десет килограма.

Този подход ви помага естествено да отслабнете, тъй като намалявате риска си от състояния като диабет, сърдечни заболявания и рак.

Авторът признава, че диетите се провалят, когато хората трябва да се откажат от храните, които обичат. Така че този план е специално разработен, за да ви позволи да хвърлите излишните килограми, без да се чувствате лишени.

Основната диета се базира на 1400 калории на ден, разделени на три хранения и една закуска.

Разделяне на калория

Всеки ден ви се отпускат 200 допълнителни „щастливи калории“, което довежда общия ви дневен прием на калории до 1600 калории. Можете да използвате своите „щастливи калории“ за всяка храна, която харесвате, включително шоколад, торта, картофени чипсове, сладолед или пица.

Можете да изберете да се занимавате с 200 калории дневно или да натрупате до четири дни калории, така че да имате 800 калориен разход. Тази гъвкавост означава, че можете да коригирате програмата според вашия начин на живот или събития, като рожден ден или храна в ресторанта.

Програмата подчертава десет суперхрани

  1. Дива сьомга
  2. ябълки
  3. Киноа
  4. Леща за готвене
  5. Зехтин
  6. яйца
  7. кисело мляко
  8. Сладки картофи
  9. киви
  10. едамаме

Суперхрани ви осигуряват висококачествено хранене, което помага да се намали желанието. За най-добри резултати трябва да включвате поне една суперхрана във всяко хранене.

Включва 101 бързи ястия и 40 семейни рецепти

Предлагат се идеи за бързи и лесни закуски, обеди, вечери и закуски. Можете да опитате нещо ново при всяко хранене или да завъртите любимите си рецепти. За най-добри резултати опитайте да включите всички от десетте най-добри храни в своя план за хранене.

Предлагат се и 40 прости, здравословни рецепти, които ще се харесат на цялото семейство. Някои от рецептите в програмата включват:

  • Тропически Smoothie
  • Палачинки с бананови ядки
  • Салата Quinoa Edamame с дресинг от сусам-джинджифил
  • Хрупкава карирана риба тон
  • Кремообразни лимонови скариди
  • Скуош спагети с кюфтета от Турция
  • Печено говеждо такито
  • Сладко-солено свинско

Препоръчителни храни

Пилешки гърди, пуйка, сьомга, скариди, риба тон, постно говеждо месо, свинско месо, хумус, леща, едамаме, нискомаслено мляко, кисело мляко, яйца, киноа, броколи, брюкселско зеле, маруля, спанак, сладки картофи, ябълки, боровинки, киви плодове, кленов сироп, зехтин, шоколад, кафе.

Примерен 1 дневен план за хранене

закуска
Боровинка-клен люта каша
обяд
Опаковка за салата от сьомга и ябълка
½ чаша броколи
3 супени лъжици хумус
Следобедна закуска
Парфе от плодове и кисело мляко
Вечеря
Пълнено пилешко месо със сладки картофени пържени картофи
1 чаша печени брюкселски кълнове
десерт
Шоколадов мус

Препоръки за упражнения

Програмата включва два вида „супер тренировки“, които ви помагат да изгаряте калории и да засилите метаболизма си.

1. Кардио тренировки, насочени към мазнини

Тези тренировки редуват високоинтензивни изблици с по-бавна активност. Този метод е насочен по-специално към мазнините в корема с много по-бързи темпове от постоянните аеробни упражнения.

2. Тониране на тялото, упражнения за сила на метаболизъм

Тези упражнения изграждат мускули, така че да изгаряте повече калории, дори когато почивате.

Разходи и разходи

Диетата за спад 10: Добавете към чинията си, за да отслабнете на дребно на цена от 26 долара.

Видео, допълнително обясняващо диетата

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на различни необработени пресни храни.
  • Подчертава богатите на хранителни вещества суперхрани.
  • Можете да се наслаждавате на любимите си храни всеки ден.
  • Гъвкав план, който отговаря на вашия начин на живот.
  • Включва пет седмици менюта и рецепти.
  • Въз основа на научни изследвания.
  • Включва вдъхновяващи истории за успех.
  • Подходящ за тези, които желаят да свалят 10 килограма.

Против

  • Изисква време за планиране на хранене
  • Насърчава консумацията на нездравословни храни.
  • Калорийната добавка за някои хора може да е твърде ниска.
  • Тренировките може да са твърде интензивни за тези, които са нови за упражнения.
  • Някои диети може да имат затруднения с ограничаването на храната, която се разгражда до 200-калорични порции.
  • Не е писано, за да включва мъжка аудитория.

Добър метод за сваляне на 10 паунда

Диетата за сваляне на 10 килограма е план, който ще ви помогне да отслабнете, без да е необходимо да се отказвате от любимите си храни.

Той предлага гъвкав план за хранене, който може да бъде адаптиран според вашия начин на живот. Това ви позволява да се наслаждавате на лакомства и храна на социални събития, без да нарушавате диетата си или да се чувствате лишени.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Llorent-Martínez, E. J., Fernández-de Córdova, M. L., Ortega-Barrales, P., Ruiz-Medina, A. (2013). Характеристика и сравнение на химичния състав на екзотичните суперхрани. Микрохимично списание, 110, 444-451. връзка
  • Victor, R. G., Secher, N. H., Lyson, T., Mitchell, J. H. (1995). Централната команда увеличава мускулната активност на симпатиковите нерви по време на интензивни периодични изометрични упражнения при хора. Циркулационни изследвания, 76 (1), 127-131. връзка

Последен преглед: 11 януари 2018 г.

Гледай видеото: Най-лесната и успешна диета, която може да започнете веднага. Как да отслабнем без да се лишаваме? (Ноември 2020).