Информация

Поръчки на лекари: Съвети за отслабване

Поръчки на лекари: Съвети за отслабване



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Заден план

Поръчки за лекар: 101 медицински доказани съвета за отслабване са написани от д-р Кент Сас, лекар, който е директор и основател на Международния метаболичен институт.

Тази книга е базирана на опита му с лечението на пациенти с наднормено тегло и включва 101 от съветите му за отслабване и задържане. Всичките му препоръки са базирани на научни изследвания и са насочени към отслабването от холистична гледна точка, която включва диета, упражнения, поставяне на цели и управление на стреса.

Основи на диетата на лекарските заповеди

Въпреки че тази книга не предписва конкретна диета, голям брой съвети за отслабване ще помогнат на диетите да се хранят по начин, който улеснява загубата на тегло.

Например, Сасе съветва диетите да се хранят от по-малка чиния, което ще доведе до намален прием на калории. Въпреки че изглежда като прост съвет, научните изследвания показват, че всъщност консумираме 40% по-малко храна, когато се сервира на по-малка чиния.

Някои от другите диетични съвети в лекарските заповеди включват препоръките да се яде закуска всеки ден, да се консумира протеин при всяко хранене и да се съсредоточи върху въглехидратите с нисък гликемичен индекс.

Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, Sasse препоръчва да се стремите към между 800-1000 калории на ден. В тези ситуации той също се застъпва за използването на протеинови барове, шейкове и предварително опаковани ястия, които се произвеждат от Международния метаболичен институт.

В допълнение, заповедите на лекарите предлагат съвети и информация за важността на внимателността, поставянето на цели и предотвратяването на увеличаването на теглото. На диетите се дават съвети как да се храните здравословна диета на работното място, както и как да приспособите прости техники за отслабване в натоварен начин на живот.

Книгата включва и разнообразни рецепти за здравословни закуски, обеди и вечери.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, паста, гроздови ядки, пилешко, пуешко, свинско, говеждо месо, риба, яйца, нискомаслено сирене, фъстъчено масло, авокадо, червено вино.

Примерен план за диета

закуска

Бананови трици мъфини с фъстъчено масло

Сутрешна закуска

ябълка

обяд

Сандвич с пуешко авокадо с отворено лице
20 грозде

Следобедна закуска

Протеин бар

Вечеря

Балсамово остъклено свинско филе
Пръска от червен пипер
1 малка чаша червено вино

десерт

Замразени плодове

Препоръки за упражнения

Много от съветите за отслабване в лекарските заповеди са свързани с упражненията. Диетите се насърчават да се включат в структурирана фитнес програма, включваща както кардио, така и силови тренировки. Книгата включва пример за силова тренировка с илюстрации.

Освен това има съвети как да увеличите ежедневната си физическа активност чрез действия като заемане на стълбите вместо асансьора и поддържане на активност, докато гледате телевизия.

Разходи и разходи

Поръчки за лекар: 101 медицински доказани съвета за отслабване на дребно на цена $ 14.95.

Професионалисти

  • Прост и лесен за четене и разбиране.
  • Насърчава подход за здравословен начин на живот при отслабване.
  • Автор е лекар, който е специализиран в отслабването.
  • Насърчава ходенето и други форми на упражнения.
  • Включва план за хранене и рецепти.

Против

  • Лекарските заповеди не предоставят подробна хранителна информация или съвет.
  • Калорийните препоръки за плановете за бързо отслабване са твърде ниски за физически активните диети.
  • Предоставеният план за хранене се основава на преработени храни, заместващи хранене.
  • Насърчава използването на изкуствени подсладители.

Заключения

Поръчките на лекарите предлагат на диетите набор от практически съвети за отслабване, които са лесни за следване, както и съвети, които се основават на научни изследвания.

С изключение на препоръката на Сасе да спазват много нискокалорична диета за бързо отслабване, информацията в Наредбите на лекарите е насочена към подпомагане на диетите да създадат дългосрочни навици за здравословен начин на живот, които ще помогнат на диетите да отслабнат и да го пазят.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 10 януари 2017 г.


Гледай видеото: 4 pills to lose belly and remove belly in 3 days Melt belly fat, no matter how big the belly (Август 2022).