+
Информация

Диети за митове

Диети за митове

Заден план

Калориите не се броят, въглехидратите са лоши за вас, а диетата е загуба на време, защото така или иначе просто ще наддадете на тегло. Нанси Л. Снайдерман, лекар и журналист, се опитва да изясни тези обичайни митове за диетата заедно с много други в своята книга „Диетични митове, които ни поддържат мазнини“.

Основи на диетите

Авторът посвещава глава на всяко от следните десет диета митове че тя вярва, че допринася за увеличаването на затлъстяването в нашето общество:

  1. Теглото ви е ваша вина
  2. Вашата форма на тялото не е от значение
  3. Калориите не се броят
  4. Въглехидратите са лоши за вас
  5. Въглехидратите са полезни за вас
  6. Диетичните лекарства са вълшебен куршум
  7. Диетата е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете
  8. Добавките ще ви направят тънки и здрави
  9. Диетите с ниско съдържание на мазнини са загуба на време
  10. Не можете да поддържате теглото

Тя разглежда и разсейва всеки от тези десет мита за диетата и обяснява как те пречат на способността ни да губим мазнини и да поддържаме идеалното си тегло. Всяка глава включва и редица „истини“ - подкрепени от научни изследвания - които осигуряват по-добро разбиране на изследваните теми.

Един от основните митове за диетите, които Снайдерман се опитва да развенчае, е концепцията, че калориите не се броят. Тя препоръчва на диетите да следят приема на калории, за да увеличат шанса за успешна загуба на тегло и включва план за хранене, който осигурява 1200-1500 калории на ден.

Снайдерман ви предлага да следвате нейния хранителен план за хранене шест дни в седмицата и след това да вземете събота или неделя, за да се насладите на любимите си храни в умерена степен с „почерпка храна“. В дните на диета ще ядете три хранения и две закуски, които можете да изберете според предпочитанията си от списък, предоставен в книгата.

Препоръчителни храни

Пълнозърнест хляб, висококачествени зърнени храни, кафяв ориз, безмаслено кисело мляко, нискомаслено извара, яйца, фъстъчено масло, соево мляко, пуешко, пиле, сьомга, говеждо месо, бобови растения, хумус, плодове, зеленчуци, нискомаслена дресинг за салати , авокадо, тъмен шоколад.

Примерен план за диети за хранене

закуска

½ пълнозърнест геврек
1 супена лъжица крема сирене с намалено съдържание на мазнини
2 унции локс
½ чаша портокалов сок

обяд

Хамбургер 4 унции
1 пълнозърнест кок хамбургер
Нарязан лук, домат и маруля
1-2 чаши хвърлена смесена салата
2 супени лъжици превръзка с намалено съдържание на мазнини

Следобедна закуска

½ чаша извара с намалено съдържание на мазнини
1 праскова

Вечеря

4 унции запечени пилешки бедра
1 чаша задушени зеленчуци
1-2 чаши хвърлена смесена салата
2 супени лъжици превръзка с намалено съдържание на мазнини

десерт

1 квадратен тъмен шоколад

Препоръки за упражнения

Диетите се насърчават да правят поне 30 минути упражнения, пет дни в седмицата. Снайдерман подчертава ползите за здравето от физическата активност, но не включва специфична рутинна тренировка в книгата.

Разходи и разходи

Митове за диетата, които ни поддържат мазнини: И 101 истини, които ще ви помогнат да хвърлите лирите постоянно се продава на цена от 15 долара.

Професионалисти

  • Предизвиква често срещаните митове за диетите и ги заменя с практически съвети, базирани на науката.
  • Насърчава приема на голямо разнообразие от здравословни храни.
  • Не изисква броене на калории
  • Включва план за 7-дневно хранене, както и тридесет идеи за закуска, обяд, вечеря и закуски.
  • Способността да се наслаждавате на едно хранене на седмица улеснява спазването на дългосрочни диети.

Против

  • Плановете за хранене са твърде нискокалорични за физически активните диети.
  • Изисква измерване на размерите на порциите.
  • Насърчава приема на риба, като риба тон, с високо съдържание на живак.
  • Планът за хранене изглежда твърде нисък в есенциалните мастни киселини.
  • Не включва план за упражнения.

Заключения

В тази книга за диетите на митове, Снайдерман идентифицира много често срещани митове за диетата и ги заменя с 101 „истини“, подкрепени от научни изследвания и практическо разбиране. Основната предпоставка е, че ограничаването на приема на калории е от най-голямо значение за отслабване и е включен план за хранене, който ще помогне на диетите да постигнат тази цел.

Диетичните митове могат да бъдат поръчани онлайн, като кликнете тук.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 16 февруари 2017 г.


Гледай видеото: Лечение на подагра и хиперурикемия извън пристъпите (Януари 2021).