Информация

Шоколадова диета: яжте шоколад, отслабвайте

Шоколадова диета: яжте шоколад, отслабвайте



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тази шоколадова диета от нутрициониста и невронауката д-р Уил Клоуър иска да разсее мита, че шоколадът е само „боклучна храна“.

Той казва, че научаването да се отпуснете от консумацията на шоколад може да намали стреса ви и всъщност да улесни отслабването.

В книгата си „Яжте шоколад, отслабнете, Клоуър“ разкрива как съдържа шоколадът здравословни антиоксиданти това може да ви помогне да освободите излишните килограми.

Книгата предлага план за шоколадова диета, базиран на най-новите научни изследвания.

Клиентите му са загубили над 100 килограма, докато продължават да ядат шоколад ежедневно.

Основи за шоколадова диета

Яжте шоколад, отслабнете е план за хранене в шест стъпки, базиран на средиземноморската диета.

  1. Изберете теглото загуба шоколад, а не теглото печалба шоколад.
  2. Определете правилното количество дневен шоколад.
  3. Използвайте шоколада, за да загубите сладкия си зъб.
  4. Discover как да ядат шоколад.
  5. Избягвайте прекомерната консумация на шоколад.
  6. Използвайте шоколада, за да засилите тренировките си.

Уроци за хранене с шоколад

Клоуър казва, че трябва да практикуваме ядене на шоколад всеки ден. Той предлага уроци за хранене с шоколад, за да ви насочи към най-добрия начин да изберете и да ядете шоколад за по-добро здраве.

Разбира се, че не можете да ядете целия шоколад, който искате през цялото време, и да отслабнете. Тези уроци ще ви научат как да спрем хроничната консумация на шоколад което пречи на усилията ви за отслабване.

Трябва да тренирате физиологията си, за да се движите в здравословна посока, докато избирате и консумирате висококачествен шоколад.

Тъмният шоколад предлага най-много предимства

Колкото повече какао има шоколадът ви, толкова по-малко захар съдържа. По-тъмният шоколад има и повече стимулиращи здравето антиоксиданти.

Ако в момента предпочитате мляко или бял шоколад, ще трябва да се научите да цените тъмните сортове.

Яжте шоколад, отслабнете, казва, че можете да тренирате мозъка си за период от 2 до 4 седмици от постепенно увеличаване на съдържанието на какао от вашия шоколад.

Науката за шоколадовата диета

Яденето на шоколад активира центровете за удоволствие в мозъка и се свързва с отделянето на чувствителни химикали.

Това намалява хормоните на стреса, което облагодетелства метаболизма ви и може да ви помогне да отслабнете.

Яжте шоколад, отслабнете шоколадовото предизвикателство

Читателите се насърчават да опитат да ядат 40 грама висококакаов шоколад - поне 70% - всеки ден в продължение на 8 седмици. Не бива да го консумирате всичко на едно заседание, а по-скоро да го разпространявате през деня.

Някои от предимствата, които може да изпитате, включват:

  • Намалено желание за сладкиши.
  • По-малко желание за похапване между хранене.
  • Повишени нива на енергия.
  • По-добро настроение и чувства на благополучие.
  • Отслабване до 20 килограма.
  • Подобрено кръвно налягане.

Други препоръчителни храни

Освен Тъмния шоколад, ето още няколко храни, които можете да очаквате да консумирате:
Какао на прах, яйца, сьомга, пиле, пуйка, кисело мляко, орехи, бадеми, хляб, овесени ядки, фъстъчено масло, черен боб, сладък картоф, зелен фасул, броколи, авокадо, цвекло, ягоди, череши, ябълки, червено вино, чай, кафе.

Диетичен план за примерния ден

закуска

Ако сте малко гладни: шепа орехи
Ако сте малко по-гладни: Обикновено гръцко кисело мляко, с пресни плодове, сушица мед, 1 супена лъжица какао и малко гранола

обяд

Стартер: Един или два парчета палеца с висок какаов шоколад
Средиземноморски зеленчуков сандвич
Хумус с моркови пръчици
Ендер: Един или два парчета палеца с висококакаов шоколад

Следобедна закуска

Малко кафе или чай

Вечеря

Стартер: Един или два парчета палеца с висок какаов шоколад
Бавен пилешки мол
Пинто фасул, гарниран с пресен лук и зеленчуци на скара
1 резен портокал
Ендер: Един или два парчета палеца с висококакаов шоколад

Вземете последователно движение

Шоколадът ти дава повече енергия за упражняване, намалява умората и помага на мускулите ви да се възстановят след физическа активност.

Не е нужно всеки ден да сте активни в шоколадовата диета. Просто излезте навън и намерете начини за постоянно движение в ежедневието си.

Ще изпитате много ползи за здравето, просто като ядете шоколад. Но когато комбинирате упражнения с висока консумация на какаов шоколад, ще получите още по-голям тласък.

Разходи и разходи

Яжте шоколад, отслабвайте: Нова наука доказва, че трябва да ядете шоколад всеки ден на дребно на цена 25,99 долара.

Също така трябва да се имат предвид допълнителните разходи за висококачествен тъмен шоколад. Страхотен списък от марки, които да избирате и избягвате, е тук.

Професионалисти

  • Предоставя информация, базирана на научни изследвания за хранителното поведение, тъй като е свързана с шоколада.
  • Шоколадовата диета подчертава потенциалните ползи за здравето на шоколада.
  • Очертава какъв вид и количество шоколад да консумирате за най-добри резултати.
  • Включва две седмици планове за хранене.
  • Предлага селекция от шоколадови рецепти.

Против

  • Не е подходящ за хора, които са чувствителни към шоколад или кофеин.
  • Яжте шоколад, отслабване не предлага вегетариански план за хранене.
  • Повечето от рецептите включват нездравословни съставки като бяло брашно, бяла захар и масло.

Умереността и качеството са ключови

Яжте шоколад, отслабване показва на читателите как да включат правилния вид и количество шоколад в план за здравословно хранене.

Това позволява на диетите да задоволят желанието си, като същевременно се възползват от потенциалните ползи за здравето на шоколада като част от здравословната шоколадова диета.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y.,… Mietus-Snyder, M. L. (2004). Богат на флавоноиди тъмен шоколад подобрява функцията на ендотела и повишава плазмените епикатехинови концентрации при здрави възрастни. Списание на Американския колеж по хранене, 23 (3), 197-204. връзка
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., Keen, C. (2003). Какао и шоколадови флавоноиди: последствия за сърдечносъдовото здраве. Списание на Американската диетична асоциация, 103 (2), 215-223. връзка
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., Kris-Etherton, P. M. (2001). Ефекти от какао на прах и тъмен шоколад върху оксидативната чувствителност към LDL и концентрациите на простагландин при хора. Американското списание за клинично хранене, 74 (5), 596-602. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.


Гледай видеото: Малка криза. Почти се отказах. Продължавам. Ден 17. Кето диета (Август 2022).