Информация

Какво е броене на калории?

Какво е броене на калории?

Какво е броене на калории?

Калориите се броят, но не всеки трябва да ги брои!

Какво е броенето на калории?

Изчисляването на калориите е методът за записване на количеството калории (или килоджули) от всяка храна и напитки, които консумирате всеки ден.

Може да стане с помощта на хранителен дневник, приложение или чрез просто записване на информацията в електронна таблица. Планове за хранене на базата на калории могат да бъдат подготвени предварително и след това да се следват точно.

Калориите ли се броят?

Има две основни мнения по този въпрос:

  • Калориите и само калориите имат значение и трябва да бъдат отчетени.
  • Калориите нямат значение - макронутриентите (т.е. въглехидратите, протеините, мазнините) означават всичко.

Във връзка с приема на енергия и продукцията калориите означават всичко. Що се отнася до здравето и храненето, макронутриентите имат значение.

Помислете за това: Ако сте решили да ходите на диета с 1800 калории на ден - бихте ли консумирали всичките си 1800 калории от диетична сода? Или живеете на диета със 100% мазнини? Вероятно не. Така че макронутриентите имат значение до известна степен.

И какъв е отговорът? Ако се опитвате да отслабнете, тогава калориите се броят и в зависимост от вашата индивидуална телесна конституция - съотношенията на макроелементите също ще окажат влияние върху успеха на вашата програма за загуба на мазнини. Ето защо част от населението реагира на диети с ниско съдържание на въглехидрати, а други отговарят на ниско съдържание на мазнини.

Направете първо калориите - ТОГА експериментирайте със съотношения на хранителни вещества.

Но мразя да броят калории!

Не си сам. Броят на калориите не е за всеки, може да превърне яденето на храна, която беше приятна, в мъчителен обсесивен ритуал. Той работи добре за някои, но не и за други.

Трябва обаче да добиете някаква представа за количеството храна, което ви дава успех за отслабване. Храненето до засищане (т.е. докато сте пълноценни) не винаги е надеждно.

Може да си струва броенето на калории за седмица или две - тогава след като разберете порциите храна, които работят за вас, можете да спрете да сте натрапчиви и да го криете. Ако имате проблеми с изкривяването на порции - тогава „крилането“ може да не е разумно.

Как да броя калориите?

Направи го сам

Ако искате да направите сами, трябва да определите калорийните количества от всичко храна, която ще ядете или сте яли. Те трябва да се записват ежедневно, Също така ще трябва да определите дневното си количество калории за отслабване. Това може да отнеме време и не е за всеки.

Абонирайте се за Диетичен план

Много он-лайн програми ще записват личните ви статистически данни и ще създават вашите дневни планове за хранене, контролирани с калории. Това е спестяване на време - затова някои хора избират този начин.

Вижте нашите рецензии за диетичен план за препоръки относно планове за диета на абонати.

Безплатни инструменти

  • Калориен калкулатор - Определя оптимален прием на калории
  • Хранителен калкулатор - Въз основа на дадено дневно количество калории ще изчисли грам въглехидрати, протеини и мазнини
  • Калории Килоджули - Разбиране каква е калоричността.
  • Калории в храната - калорични количества основни хранителни продукти.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Калориите ли са? Американското списание за клинично хранене, 79(5), 899S-906S .. Връзка
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Засищащата ефективност на храните. Физиологично поведение, 32(2), 319-332. връзка
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Сравнение на диети за отслабване с различни състави на мазнини, протеини и въглехидрати. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873. връзка
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Ефекти от енергийно ограничени високопротеинови, нискомаслени диети в сравнение със стандартно протеинови, нискомаслени диети: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Американското списание за клинично хранене, ajcn-044321. връзка

Гледай видеото: ХАКНИ СВОЯТА ДИЕТА! Как Да Изчисля Калориите? (Ноември 2020).