Информация

Бразилска програма за тяло в бикини

Бразилска програма за тяло в бикини

Бразилската програма за тяло в бикини е създаването на фитнес професионалистката Реджина Джоузеф, която споделя с читателите своите съвети как да се храните и да упражнявате бразилския начин.

Тя го създаде като лайфстайл план, който ще й позволи да се храни нормално, но също така да поддържа тялото си добре и силно.

Джоузеф твърди, че програмата й ще увеличи енергията и ще доведе до загуба на мазнини, докато извайва тялото, така че диетите ще бъдат готови за бикини след 30 дни.

Джоузеф очертава бразилския начин на хранене и подчертава бразилските суперхрани за повишаване на храненето. Освен това тя предлага на диетите забавен начин да спортуват с комбинация от пилатес и бразилското бойно изкуство, капоейра.

Йосиф поставя голям акцент върху намаляването на стреса, като възприема бразилския подход към живота на страстта и радостта.

Основи на бразилските бикини за тяло

Това не е план с ниски въглехидрати, но зърнените храни са ограничени до малки порции и по-голямата част от въглехидратите се получават от плодове и зеленчуци. В ежедневното меню има и малка десертна оферта. Млечните продукти не са напълно елиминирани, но са много ограничени.

Акцентът е върху пресни храни с плодови смути и сокове, зеленчукови салати, морски дарове на скара и месо с добавка на ядки и бобови растения, които да закръглят плановете за хранене.

Препоръчителни храни

Бразилската суперхрана Acai Бери е основата на бразилската диета за бикини за тяло и се препоръчва в изобилие, тъй като е много богата на антиоксиданти, диетични фибри и здравословни мазнини. Кашу, бразилски ядки и кокосови орехи са други бразилски храни, които се препоръчват.

Примерен план за диета

закуска

Acai smoothie

Сутрешна закуска

Кокосова вода

обяд

Мисо супа и салата от леща

Следобедна закуска

Медена ядка се руши

Вечеря

Пържена риба

Броколи и карфиол със спанатен сос

десерт

Кокосов флан и компот от сини сливи

Други идеи за здравословни рецепти можете да намерите тук.

Препоръки за упражнения

Встъпителните уроци по капоейра и пилатес са включени в книгата. Комбинацията от упражнения ще осигури балансирана фитнес програма, която включва сърдечносъдови, укрепване на мускулите и гъвкавост. Включени са планове за тренировки с продължителност 10, 30 и 60 минути, както и съвети за новодошлите или с наранявания.

Тези упражнения могат да се използват с бразилската програма за бикини.

Разходи и разходи

Книгата на бразилската програма за теле на бикини се продава на цена 24,95 долара.

Достъпът до уебсайта и свързаните с него онлайн ресурси струва $ 25 за три месеца, което е приблизително $ 2 на седмица.

Професионалисти

  • Насърчава положителен образ на тялото и отношение, което може да облекчи манията за постигане на неестествено ниско телесно тегло.
  • Предлага планове за хранене, рецепти и цялостна програма за упражнения.
  • Храната е питателна и ароматна и вероятно ще се хареса на повечето хора, които не обичат редовни диетични храни.
  • Подчертава плодовете и зеленчуците.
  • Адресира психологически фактори, участващи в постигането на успех с отслабването.
  • Уебсайтът предлага допълнителни ресурси като 30-дневно планиране на менюто, готвене на демонстрационни видеокарти и изтегляне на тренировки във видео и аудио формат.

Против

  • Бразилските суперхрани могат да бъдат трудни за намиране на местно ниво.
  • Не е лесно адаптивен към вегетарианците.
  • Читателите, които не са свързани с бразилската култура, може да не намерят плана за привлекателен.
  • Появява се насочено най-вече към женските диети.
  • Тримесечен минимален ангажимент за абонамент за уебсайт.

Идеален за дългосрочни резултати

Въпреки че за диетите е важно да осъзнаят, че постигането на идеалното тяло за бикини само за 30 дни е нереалистично, тази програма всъщност е доста добре заоблен план, който ще даде резултати, когато се поддържа в дългосрочен план.

Планът за упражнения е много уникален и осигурява баланс на сърдечно-съдовите, укрепването на мускулите и гъвкавостта. Това би трябвало да помогне с извайването на мускули, за да се подобри формата на тялото, а не само да се съсредоточи върху загубата на мазнини, както правят много други диетични планове.

Хранителният аспект на бразилската програма за бикини за тяло е много здрав и ще насърчава високия прием на хранителни вещества чрез голямо разнообразие от здравословни храни. Изглежда много вероятно повечето диети да реагират добре на този план с резултати не само по отношение на загубата на мазнини, но и подобрения в общото им здраве и жизненост.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Haskell, C. F., Dixon, A. (2013). Когнитивни и настроени ефекти от остра добавка с екстракт от Acai Бери при здрави възрастни. Апетит, 71, 477. връзка
  • Yamada, T., Hara, K., Svensson, A. K., Shojima, N., Hosoe, J., Iwasaki, M.,… Kadowaki, T. (2015). Успешното постигане на целева загуба на тегло влияе на последващото поддържане на по-ниско тегло и отпадане от лечението. Затлъстяване, 23 (1), 183-191. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: 10 минути упражнения, които оформят цялото тяло #19 (Декември 2020).