Информация

321 Бебешка издутина изчезва

321 Бебешка издутина изчезва

Рамона Браганза, холивудски фитнес треньор, е създател на програмата 321 Baby Bulge Be Gone. Планът й придоби популярност благодарение на одобрения от известни личности, включително Джесика Алба и Хали Бери, които успешно са загубили теглото си за бременност, докато са под ръководството на Браганза.

Програмата е специално насочена към подпомагане на новите майки да възвърнат телата си преди бременността чрез здравословна диета и интензивни рутинни упражнения.

321 Baby Bulge Be Gone Diet Основи

321 се превежда като 3 хранения, 2 закуски и 1 литър вода на ден. Структурата на диетата е много подобна на диетата на South Beach с акцент върху ниско гликемични въглехидрати, постни протеини и обилен прием на зеленчуци. Браганца допуска плодове само в умерено състояние, защото казва, че съдържат твърде много захар.

Програмата е разделена на три фази и продължава дванадесет седмици. Всяка фаза има различни изисквания за калории и фитнес изисквания.

Браганза споделя и с диетите някои от своите съвети за хранене за отслабване, включително:

  • Винаги яжте закуска.
  • Избягвайте да добавяте масло и сосове към ястията си.
  • Наблегнете на салати (без дресинг) и зеленчуци на пара.
  • Яжте месо, което се пече, пече или пече на скара.
  • Вместо бяла паста или ориз, яжте пълнозърнеста версия.
  • Имайте плодове за десерт.

Препоръчителни храни

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, яйца, пилешки гърди, риба тон, постно говеждо месо, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ядки, бобови растения, балсамов оцет, плодове в умерена степен.

Примерен план за диета

закуска

Бъркани яйчен белтък с пълнозърнест тост.

Сутрешна закуска

Извара с ниско съдържание на мазнини с ягоди

обяд

Голяма салата с пилешки гърди.

Следобедна закуска

Сурови пръчици морков, червен пипер и целина
Хумус

Вечеря

Постно говеждо месо
Задушени зеленчуци

Съставни упражнения

Рамона признава, че много диети имат ограничено време за упражнения, така че тя използва сложни упражнения, които работят много различни мускули едновременно. Тя казва, че ще можете да изградите повече мускули и да изгаряте мазнини, когато наберете повече мускулни влакна в едно упражнение.

Интензивността на тренировъчните процедури варира в зависимост от това на каква фаза на програмата сте. Започвате от 25 минути в първата фаза и изграждате до 60 минути във фаза трета.

И трите фази включват комбинация от силова тренировка, тренировка по верига и кардио упражнения.

Разходи и разходи

DVD-тата за тренировка след раждане се продават за 86,75 долара за комплекта от три или 35,50 долара всеки.

Съветите за фитнес и хранене също са достъпни безплатно на официалния уебсайт.

Професионалисти

  • Насочена към задоволяване на специфичните нужди на жените след раждането.
  • Акцентира върху здравословното хранене и физически упражнения, а не краш диета за бързо отслабване.
  • Диетите не са длъжни да се отказват от любимите си храни.
  • Програмата за упражнения е сигурна, че е безопасна както по време на бременност, така и след нея.

Против

  • Много от съветите няма да се отнасят за жени, които не са имали дете.
  • Програмата за упражнения може да е твърде интензивна за начинаещи.
  • Включва броене на калории.

Браво на мотивирани нови майки

Програмата 321 Baby Bulge Be Gone вероятно ще даде много добри резултати за силно мотивирани нови майки.

Основно предимство на този план е, че той насърчава концентрирането върху доброто хранене и физическите упражнения, а не катастрофата диета, но все пак ще позволи на диетите да отслабнат със сравнително бързи темпове.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: МОЯТА НОВИНА: Джулай морнинг през обектива на зрителите на NOVA (Ноември 2020).