Информация

Калорийна диета и план за хранене 1600 г.

Калорийна диета и план за хранене 1600 г.



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Калорийна диета и план за хранене 1600 г.

1600 калории на ден е подходящ за жена със среден ръст, която тренира леко и иска да поддържа теглото. Вижте също 1500 калориен диетичен план или 1500 калориен план с високо съдържание на протеини.

За жената, която упражнява 3-5 пъти седмично, 1600 калории на ден като цяло ще доведат до загуба на мазнини.

Вижте повече за калкулатора на ежедневните потребности от калории

План за храна на калории 1600 г.

Следният план е написан от NHLBI (Национален институт за сърце, бели дробове и кръв).

Предлагаме да направите следните промени - използвайте зехтин вместо растително масло, басмати или кафяв ориз вместо бял ориз. Ако е възможно, помислете дали да премахнете напълно маргарина от диетата си.

План на хранене

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1602

Закуска (387)

  • 1/2 чаша (1/4 чаша суха) овесена каша, приготвена с 1/2 чаша 1% мляко, ниско съдържание на мазнини (136)
  • 1 среден пълнозърнест английски мъфин (120)
  • 1 супена лъжица крема сирене, леко, 18% мазнина (35)
  • 3/4 чаша портокалов сок (83)
  • 1 чаша кафе (0)
  • 1 унция мляко 1%, ниско съдържание на мазнини (13)

Обяд (317)

  • 2 унции печено пиле, без кожа
    (94)
  • 1 ч.л зехтин
    (40)
  • Салата: (40)
    • 1/2 чаша маруля
    • 1/2 чаша домат
    • 1/2 чаша краставица
  • 2 ч.л. дресинг масло и оцет (50)
  • 1 средна ябълка (93)
  • 16 ет. Оз. Вода (0)

Снек (123)

16 бадема (123)

Вечеря (655)

  • 3 унции постно печено говеждо месо
    (147)
  • 1/4 чаша лук
    (17)
  • 1 T говеждо месо, на водна основа
    (10)
  • 1/2 чаша зеленчуци ряпа, подправена с 1 пат масло
    (65)
  • 1 малък сладък картоф, изпечен
    w / pat масло, канела и 1tsp кафява захар. (147)
  • 1/2 средно резен царевичен хляб, приготвен с маслено масло (156)
  • 1/4 среден пъпеш
    (90)
  • 1 чаша леден чай, подсладен с 1 ч.л. захар
    (23)

Снек (120)

  • 4 бисквити от пълнозърнеста пшеница, несолени върхове (48)
  • 1 унция Сирене моцарела, обезмаслено, ниско съдържание на натрий (72)

Уверете се, че пиете много вода.

За прегледи на други диетични планове вижте нашите препоръки тук.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Препоръки за диета и начин на живот преработена 2006 г. Научно изявление на Комитета за хранене на Американската сърдечна асоциация. циркулация, 114(1), 82–96. връзка
  • Флеминг, Р. М. (2002). Ефектът на диетите с високо, умерено и ниско съдържание на мазнини върху рисковите фактори за отслабване и сърдечно-съдови заболявания. Превантивна кардиология, 5(3), 110-203. връзка


Гледай видеото: Как сами да си направим ХРАНИТЕЛЕН Режим или диета (Август 2022).