Информация

10 паунда за 10 дни: Диетата на Джаки Уорнър

10 паунда за 10 дни: Диетата на Джаки Уорнър

10 лири за 10 дни е програма за отслабване, създадена от телевизионната личност и фитнес треньор, Джаки Уорнър.

Тя разкрива методите, които дават на клиентите на знаменитостите си форма свръхбърза, така че и вие да постигнете бързи резултати, като килограм на ден.

Джаки Уорнър също е автор на Ето защо сте мазнини.

10 лири за 10 дни основи

Програмата се състои от три десетдневни фази.

Той е предназначен да ви помогне да отслабнете десет килограма бързо и след това да продължите да губите тегло над тридесет дни.

Фаза 1

Първата фаза включва използването на a 900-калорична диета за бързо стимулиране на отслабването, Ще наблегнете на храни като пълнозърнести храни и зеленчуци с високо съдържание на фибри и хранителни вещества.

Това помага да се намали желанието за въглехидрати, като поддържа нивата на кръвната захар в баланс.

До края на първа фаза можете да очаквате, че сте загубили до десет килограма.

Фаза 2

Този етап позволява прием на 1200 калории дневно и ви запознава с десет суперзвездни храни, Тези храни имат специфични предимства, които засилват усилията ви за отслабване.

Например, аспержите помагат на черния дроб да елиминира токсините и има силно противовъзпалително действие. Кафявият ориз осигурява манган, който засилва синтеза на мастни киселини, които са важни за отслабването.

Освен това ще ядете храни, разяждащи целулита, като броколи, къдраво зеле и магданоз. (Въпреки че изследванията в подкрепа на това са несъществуваща.)

Фаза 3

Последната фаза увеличава калориите ви до 1500. Съветвате ви да ядете по две яйца всеки ден, тъй като те са с високо съдържание на протеини и мазнини лецитин.

Включва и Насоки за поддръжка

Warner предлага и съвети за поддържане на отслабването. Това в основата на това включва спазване на фаза 3 диета, но с до две лекувани хранения през уикенда.

Това е създадено, за да помогне на диетите да се хранят по-нормално и да се наслаждават на социални функции, като излизане за хранене и партита.

Препоръчителни храни

Пилешки гърди, ниско съдържание на мазнини извара, овесени ядки, покълнал зърнен хляб, протеинови пръчици, спанак, люцерна кълнове, целина, домат, броколи, картофи, авокадо, ябълки, бадеми, орехи, горчица, зехтин с екстра върджин, стевия, зелен чай, билков чай, кафе.

Примерен план за диета

закуска

1 чаша зелен чай
½ среден грейпфрут
¼ чаша обикновена овесена каша
1 орех
½ литра студена вода

Сутрешна закуска

1 ябълка
8 бадема
½ литра студена вода

обяд

2 филийки пълнозърнест хляб
¼ средно нарязано авокадо
1 супена лъжица горчица
Спанак и люцерна
½ литра студена вода

Следобедна закуска

Лента за контрол на копнежа
½ литра студена вода

Вечеря

Пилешки гърди на скара, приготвени с ½ чаена лъжичка чесън, ½ супена лъжица зехтин, сол и черен пипер
3 малки нови картофа
1 чаша задушени броколи
½ литра студена вода

След вечеря

1 торба безкафяв зелен чай с 1 торбичен билков чай

Препоръки за упражнения

Диетите са снабдени с 10 + 10 тренировъчна програма на Warner, която включва подробно илюстрирани ежедневни тренировки. Фитнес режимът е организиран в три 10-дневни плана, които корелират с трите фази на диетата.

Тренировките подчертават бързите изблици на сърдечна активност, редуващи се с упражнения за тонизиране на мускулите. Уорнър твърди, че този подход е най-бързият начин да изгаряте мазнини и да настроите зададената точка спрямо идеалното си тегло.

10-минутна тренировка на Джаки

Разходи и разходи

10 паунда за 10 дни: Тайната програма за знаменитости за отслабване Бързи продажби на дребно на 18 долара.

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на разнообразни пресни, непреработени храни.
  • Авторът има успех в полето за отслабване.
  • Дава бързи резултати (до 10 паунда за 10 дни), което увеличава мотивацията да продължавате да губите тегло.
  • Предоставя насоки за поддържане на загуба на тегло.
  • Отбелязва значението на адекватния сън.
  • Програмата за упражнения не изисква членство във фитнес залата.

Против

  • Диетата е изключително ограничаваща и изисква елиминиране на много храни.
  • Плановете за хранене липсват в разнообразие.
  • Диетата е под ограничението на калории, което се счита за приемливо за здравословно отслабване.
  • Някои диети ще изпитат умора и глад при нискокалорични диети.
  • Мнозина ще се борят да намерят достатъчно енергия, за да изпълнят необходимата рутинна тренировка с толкова ниски калории.

Бързо отслабване Екстремно нискокалорично!

Повечето хора ще отслабнат много бързо по тази програма, защото тя съчетава крайно ограничаване на калории с повишена физическа активност.

Въпреки това, приемът на калории в тази диета е много под общо приемливите нива за здравословна загуба на тегло. Това може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества, хронични здравословни проблеми и бавен метаболизъм, което потенциално може да предизвика повишаване на теглото.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки
  • Singleton, W. S., Grey, M. S., Brown, M. L., White, J. L. (1965). Хроматографски хомогенен лецитин от яйчни фосфолипиди. Списание на Американското дружество за петролни химици, 42 (1), 53-56. връзка
  • Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., Foster, G. D. (1988). Лечение на затлъстяването чрез много нискокалорична диета, поведенческа терапия и тяхната комбинация: петгодишна перспектива. Международно списание за затлъстяване, 13, 39-46. връзка

Последен преглед: 6 март 2018 г.

Гледай видеото: Words at War: The Ship. From the Land of the Silent People. Prisoner of the Japs (Ноември 2020).