+
Информация

Зонова диета

Зонова диета

Най- Зонова диета е създаден от д-р Бари Сиърс. В основата на зоната диета са нейните съотношения на хранителни вещества.

Зоната диета следва формула от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини (понякога наричани 40:30:30). Това трябва да се спазва при всяко ядене. Смятан от някои за перфектната диета.

Най-голямата критика на диетата е, че тя е твърде сложна за спазване. Въпреки това Зоната събра съществено следствие - някои от тях се дължат на одобрение от знаменитости.

Ако ще спазвате диетата на зоната, трябва да прочетете зоната: Революционен жизнен план, за да поставите тялото си в общ баланс за постоянна загуба на тегло от Бари Сиърс. Има уебсайтове, които предлагат значителна подкрепа за зоната диета (някои дори доставят храна).

Съотношения на макронутриенти

Зоната диета е всичко за „съотношения на хранене“. Може да се счита за „намалени въглехидрати“, а не с ниско съдържание на въглехидрати поради факта, че средният човек консумира около 50-60% въглехидрати в диетата си, а зоната диета консумира 40%.

Хубавото на диетата на зоните е, че тя насърчава комбинация от всички хранителни вещества във всяко хранене - и подчертава рисковете от преработените въглехидрати (бели тестени изделия и хляб и т.н.).

Диета за зоните подробно

По-внимателният поглед върху диетата на зоните показва, че това е диета с ниски (ер) въглехидрати - с нисък брой на калории - на моменти вероятно твърде ниска. Упражнението не е част от формулата (но винаги се препоръчва). Изглежда сложно, изискващо всеотдайност и дисциплина. Това също е диета, която може да е трудна за заобикаляне на храненето със семейството и приятелите.

Диетата на зоните също е помогнала на мнозина за подобряване на общото здравословно състояние (не само за отслабване). Поради нивата на протеини е възможно да се натрупа мускул при тази диета (но само с правилните тежести и тренировъчни упражнения). въпреки това бъдете предупредени, че препоръките за калории може да са твърде ниски за активен човек.

Зоната е сложна и съдържа богат списък на „забранени“ храни - обаче има редица уебсайтове с програми, които значително опростиха Зоната. По основните си принципи това е добра програма и би било голямо подобрение за всеки, който в момента има типична западна диета.

Възпаление

Зоната диета също се фокусира силно върху избягването на храни, които причиняват възпаление, особено масла, които са богати на омега 6 мастни киселини.

Затова повечето растителни масла са забранени, както и всички преработени храни. Зоната диета вярва, че рафинираните зърна и рафинираните масла са основните причини хората да са дебели и това е поради възпалението, което тези храни причиняват.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати
  • Cheuvront, S. N. (1999). Зоната диета и атлетични резултати. Спортна медицина, 27 (4), 213-228. връзка
  • Cheuvront, S. (2003). Феноменът на зоната диета: по-внимателен поглед върху науката зад твърденията. Списание на Американския колеж по хранене, 22 (1), 9-17. връзка
  • Sears, B. (1995). Зоновата диета. Harperollins Pub.
  • Dansinger, M. L., Gleason, J. A., Griffith, J. L., Selker, H. P., Schaefer, E. J. (2005). Сравнение на диетите Аткинс, Орниш, Тегло и Зона за отслабване и намаляване на риска от сърдечни заболявания: рандомизирано проучване. Джама, 293 (1), 43-53. връзка

Последен преглед: 26 януари 2018 г.

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-


Гледай видеото: 19 Современные возможности хирургического лечения венозного тромбоза Баринов Виктор Евгеньевич + (Януари 2021).