Информация

Стрес ядеща диета

Стрес ядеща диета

Заден план

Диетата против стреса се рекламира като „просто ръководство за жени, които искат да стресират по-малко, да губят повече и да изглеждат приказно“. Робърт Поснер М.Д, изследовател за отслабване и разработчик на Програмата за отслабване на Серотонин-Плюс и Линда Хливка, която е диетологът на програмата, са автори на книгата. Авторите заявяват, че 82% от жените се хранят в отговор на стрес и твърдят, че тяхната програма ще помогне на диетите да определят техните тригери за стрес, да се справят по-добре със стреса, както и да увеличат метаболизма.

Основите на диетата на стреса

Хранителната диета за стрес съчетава четири елемента:

  1. хранене
  2. Упражнение за облекчаване на стреса
  3. Успокояващи техники
  4. Храните за повишаване на серотонина

Хранителният аспект се основава на програмата, която се използва в центровете за отслабване на серотонин-плюс във Вашингтон. Авторите обясняват как серотонинът участва в емоционалното хранене и наблягат на храните, повишаващи серотонина, защото те могат да помогнат за повишаване на настроението и намаляване на стреса. Книгата включва четириседмичен план за хранене, който преминава от диета с ниско съдържание на въглехидрати към по-умерен прием на въглехидрати. Диетите се съветват всеки ден да ядат високо протеинова закуска и да консумират малки количества храна през целия ден, защото това ще засили метаболизма и ще намали желанието.

За първата седмица на Stress Eater диетите могат да ядат протеини, зеленчуци, салати, млечни храни и по една порция плодове на ден. През седмица две диети добавят една порция въглехидратна храна или допълнителна порция плодове. През три и четири диети се разрешава още една порция въглехидрати. За намаляване на нивата на стрес се препоръчват успокояващи техники като дълбоко дишане, медитация, йога и слушане на успокояваща музика. Друга важна част от плана е промяна на поведението, при която диетите използват позитивно мислене, за да създадат основите на здравословния начин на живот. Диетите също се съветват да водят дневник за това, което ядат, както и за всички тригери, които са свързани с емоционалното хранене.

Препоръчителни храни

Храни, съдържащи омега 3 мастни киселини като орехи, смлени ленени семена, сьомга, палтус, скариди, тиквени семки и соя. Храни, които увеличават серотонина, като червено месо, пуйка, пилешко месо, риба, извара, пшеничен зародиш, банани и ядки. Храни с високо съдържание на специфични витамини и минерали като зелени листни зеленчуци, леща, сладки картофи, броколи, кисело мляко, риба тон, гъби, яйца, стриди, авокадо, черен дроб и пълнозърнести храни.

Примерен план за диета

закуска

2 лъжици фъстъчено масло ½ чаша целина ¼ чаша извара 15 грозде 1 чаша обезмаслено мляко Кафе или чай

Сутрешна закуска

1 чаша кисело мляко

обяд

6 унции пържена пържола 2 чаши кисело зеле

Следобедна закуска

Желано без захар

Вечеря

7 унция пуйка 1 чаша варено цвекло ½ чаша жълт боб

Намерете други идеи за здравословно хранене тук.

Препоръки за упражнения

Упражнението се препоръчва в диетата на стреса, защото помага за намаляване на тревожността и депресията и защото намалява нивото на хормоните на стреса в организма, което може да бъде причина за увеличаване на коремните мазнини. За тези, които искат да отслабнат, упражненията могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на калории и на чиста мускулна маса, което води до тласък на метаболизма.

Разходи и разходи

Диетата „Стрес етър“ се продава на цена от 14,00 долара.

Професионалисти

  • Обяснява как стресът може да повлияе негативно на здравето и контрола на теглото.
  • Предимства диетите, които са предразположени към стресово хранене.
  • Съветва диетите как да разберат разликата между физическия и емоционалния глад.
  • Помага на диетите да определят първопричината за стреса си.
  • Включва много съвети, за да помогнете на диетите да се справят ефективно със стреса.
  • Предоставя инструкции за дълбоко дишане и медитация.
  • Журналистиката е свързана с по-голям шанс за успешно отслабване.
  • Консумацията на протеин за закуска ще намали апетита и желанието по-късно през деня.
  • Включва план за хранене за четири седмици.
  • Подкрепено от научни изследвания.

Против

  • Няма да се прилага за диетите, които не са ядещи стрес.
  • Изглежда, че програмата липсва в ясна структура.
  • Препоръчва някои храни, които съдържат изкуствени подсладители.
  • Няма голямо разнообразие в плана за хранене.
  • Не включва рецепти.

Заключения

Диетата против стреса ефективно очертава връзката между стреса и емоционалното хранене и възможните негативни последици от стреса върху здравето и управлението на теглото. Книгата е пълна със съвети за по-ефективно справяне със стреса и диетите, които преяждат в отговор на стрес, както мъже, така и жени, вероятно ще открият, че са в състояние да отслабнат при диетата на стреса.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: Кто в Доме хозяин?: ручные волки, диета для кошки-обжоры и воспитание мастифа (Октомври 2020).