Информация

Специална К диета

Специална К диета

Специалната K диета е създадена от компанията за зърнени закуски Kellogg.

По принцип това включва ядене на купа (45 г) на специален К с ½ чаша нискомаслено мляко за закуска, след това още една за обяд ИЛИ вечеря в продължение на две седмици.

Kellogg цитира резултатите от научно проучване в подкрепа на диетата им, което показа, че 3 от 4-ма диети са постигнали по-тънка талия и ханш и са загубили до шест килограма за период от две седмици.

Учените от университета стигнаха до извода, че по-голямата част от това се дължи на загуба на мазнини.

Диетата се препоръчва за възрастни с ИТМ по-голяма от 25 и не е предназначена да се спазва за повече от две седмици.

Специални основи на K диета

  • Яжте две порции от специални зърнени култури К на ден и ½ чаша нискомаслено мляко за закуска и обяд или вечеря.
  • Третото хранене трябва да бъде хранене с ниско съдържание на мазнини и хранителни вещества.
  • Закуските могат да включват плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко или Special K бар.
  • Напитките могат да се консумират нормално, без да се изискват строги ограничения, стига да се избягва алкохолът. Препоръчва се вода и разредени плодови сокове.

Въпреки че не се изисква броене на калории, действителният прием на калории е в съответствие с изискванията за отслабване за повечето хора.

Участниците в споменатото проучване консумираха средно 1590 калории на ден, Това се изчислява като намаление на нормалния им калориен прием с 27% и приема на мазнини наполовина.

Примерен 1 дневен план за хранене

закуска

1 купа специална K Bliss ягода и шоколад със 125 мл обезмаслено мляко
Кафе или чай

Закуска

ябълка

обяд

Купа от Специални К червени плодове със обезмаслено мляко от 125 мл

Закуска

Моркови пръчици, захарен грах или Special K Bar

Вечеря

Сьомга на скара, варени нови картофи, броколи, моркови и грах

десерт

Бананово и нискомаслено кисело мляко или
Салата с пресни плодове

Препоръки за упражнения

Упражнението се споменава като важно като част от здравословния начин на живот с препоръчани 30 минути ежедневна дейност в съответствие с препоръките на правителството.

Разходи и разходи

Не са включени никакви разходи, тъй като всички подробности за Специалната K диета, заедно с планове за менюта, предложения за хранене и рецепти са достъпни на уебсайта на Special K Challenge.

Уловът? Трябва да си купите изобилие от специални K зърнени храни, барове и шейкове от вашия хранителен магазин!

ЧЗВ

Ще отслабна ли със специален К?
Индивидуалните резултати ще варират, но тази диета работи с помощта на техниката за заместване на храненето. Заменяте обичайните си по-висококалорични ястия с по-нискокалорични. Няма нищо вълшебно в зърнените храни, но всичко е в намаляването на калориите. Този тип диета би работила с почти всяка зърнена култура.

Мога ли да направя този план за повече от 2 седмици?

Kelloggs биха харесали това, но се надяваме след две седмици да се научите да ядете по-малко и да контролирате по-добре порциите си. Правенето на тази диета за повече от две седмици може да доведе до скука и потенциала на ядене на хапки. Специалната K зърнена култура не е най-доброто нещо, което трябва да влагате в тялото си в края на краищата.

Колко тегло ще отслабна?

Резултатите ще варират и ще зависят от редица фактори, включително от това колко добре се придържате към плана.

Има ли значение кой специален K да избера?

Да и не. Оригиналната диета се основаваше на оригиналната зърнена култура. За шоколадовите и други по-сладки сортове размерът на сервиране е по-малък. 3/4 чаша, вместо 1 чаша, за да бъдат калориите еднакви. В сладките сортове има и повече рафинирани захари, които могат да повишат нивата на инсулин. Диетите би било разумно да избират по-малко десертни зърнени храни.

Трябва ли да използвам мляко?

Алтернативите на млякото са добре, но внимавайте за тези, които имат много добавена захар.

Професионалисти

  • Не е необходимо преброяване на калории.
  • Прост и лесен за следване.
  • Научно доказано е ефективно за 75% от хората.
  • Закуската е показана в много проучвания, за да доведе до голямо разнообразие от ползи за здравето, включително по-ниски нива на холестерол, подобрена памет и концентрация и по-висок прием на някои витамини и минерали.
  • Едно голямо проучване показа, че хората, които ядат зърнени храни за закуска, имат по-нисък индекс на телесна маса в сравнение с тези, които пропускат закуска или имат яйца за закуска.

Против

  • Липсата на вариации в тази диета може да доведе до скука, както и до потенциално компрометиран прием на хранителни вещества. Въпреки че зърнените закуски са подсилени с витамини и минерали, под въпрос е доколко това може да компенсира хранителни вещества, които иначе биха се получили от по-широк спектър от цели храни.
  • Special K не се основава на пълнозърнести храни и не е особено добър източник на фибри. Необходимо е през деня да се консумира изобилие от плодове и зеленчуци, както и да се включи източник на пълнозърнести храни като кафяв ориз или бобови растения в другото хранене, за да се постигнат минимални дневни нужди от фибри.
  • Гладът вероятно ще бъде проблем за повечето хора. Special K е високо съдържание на GI и висока захар, което всъщност може да предизвика повишен апетит за много хора.
  • Теглото може да се възстанови лесно, когато нормалната диета се възобнови след двуседмичния период.

Добър или какво?

Лично аз мисля да включвам някои зърнени храни във вашата диета може да бъде полезно - но тук има някои предупреждения:

насита - От опит забелязах, че вълченето на купа със зърнени култури не винаги ограничава глада. Въпреки това, имайки малко повече протеин в сместа, наистина държи мъките на разстояние.

хранене - Простата истина е - Special K е по-добър от това, което ядат повечето хора, но все пак съдържа такива скъпоценни камъни като високофруктозен царевичен сироп. Като служи за сервиране, тя има по-малко калий и фибри, отколкото овес и повече захар. Сравнете тук и тук.

Твърдението

„Загубите 6 лири за 2 седмици, но това е типично?

Тълкуването

„Ако в момента имате лоша диета, но я заменете с нашите зърнени храни - вие може губят 4,4 килограма през първите две седмици. Вероятно ще се почувствате много гладен, докато ограничите калориите си и може да се окаже, че яденето на зърнени култури за вечеря или обяд за несъстоятелно след известно време. Скуката може да се наложи. Историята показва, че диетата с ниско съдържание на мазнини с по-високо съдържание на въглехидрати може да работи, но в дългосрочен план може да предизвика обратен ефект ”.

Това каза - бихте могли да направите много по-лошо, отколкото да ядете зърнени храни, обезмаслено мляко и плодове - това е много по-здравословно от средната американска храна ...

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 21 януари 2018 г.

Гледай видеото: УГЛЕВОДНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ от сладкого опыт ПСИХИАТРА! Безуглеводная диета и кетоз. Фарит Хайруллин (Октомври 2020).