Информация

Shred: Революционната диета

Shred: Революционната диета

Shred: Преглед на революционната диета

Shred: Революционната диета, съчетава лекар и автор, опит и концепции на Иън К. Смит от предишните му книги, за да създаде мощен стратегически план за отслабване.

Диети са загубили средно двадесет килограма за шест седмици като следвате програмата Shred.

Основи на диетата с шред

Shred комбинира ниско гликемична диета със заместители на хранене и структурирано разстояние между храненията. Диети консумират четири малки хранения и три закуски на ден за продължителността на програмата.

Ще ядете нещо приблизително на всеки три часа.

Програмата се състои от цикъл от шест седмици. Може да се наложи обаче да направите повече от един цикъл, за да постигнете целите си.

Всяка седмица е изложена подробно с насоки за това какво трябва да ядете и вашето изискване за упражнения за всеки ден.

Концепцията за объркване на диетата

Shred се базира на концепцията за „объркване в диетата“, която измамва тялото ви и повишава работата му. Сменяйки приема на храна всяка седмица, вие поддържате метаболизма си възвишен и увеличавате загубата на тегло.

Седмица 1: prime

Първата седмица ви подготвя за успех за останалата част от програмата. Ще започнете да обръщате внимание на времето за хранене, като ядете нещо на всеки три до четири часа.

Седмица 2: Предизвикателство

Ще започнете да намалявате приема на калории през предизвикателната седмица. До края на тази седмица наистина трябва да започнете да виждате напредък.

Седмица 3: Трансформация

Това е най-трудната седмица, в която ще намалите още повече калориите си. Той е предназначен да ви накара да пробиете плато за отслабване.

Седмица 4: Изкачване

Тъй като вече сте изпълнили най-трудната седмица, тази фаза ще дойде като облекчение. Ще продължите да работите усилено, но няма да се чувствате толкова напрегнати, както преди. Тази седмица се активизира и зарежда с енергия, за да завършите останалата част от цикъла с пълна скорост.

Седмица 5: Почистване

Седмицата на прочистване се фокусира върху повишаване на способността на черния дроб да детоксикира кръвта ви. Конкретните храни могат да осигурят този тласък, като активират специални ензими в черния дроб, които улесняват елиминирането на токсините.

Седмица 6: експлодирайте

На този етап можете да използвате всичко, което сте научили, за да избухнете в нов здравословен начин на живот за управление на теглото.

Shred Foods

Яйчни белтъци, пилешки гърди, постно говеждо месо, пуйка, риба, бекон, нискомаслено мляко, соево мляко, бадемово мляко, овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, леща, черен боб, нахут, слънчогледови семки, маруля, домат, броколи , зелен фасул, аспержи, сладък картоф, боровинки, круша, грейпфрут, диетична сода.

Възможен план за хранене за деня

Храна 1

1 банан
1 малка купа овесени ядки
1 чаша кафе

Снек 1

½ чаша немаслено гръцко кисело мляко с тире канела
1 чаена лъжичка мед

Хранене 2

Турция сандвич на 100 процента пълнозърнест хляб
1 филийка сирене
Маруля и домат
1 чаена лъжичка майо
1 сервиране на зеленчуци
1 чаша прясно изцедена лимонада

Снек 2

½ авокадо, поръсено с морска сол

Храна 3

Протеинов шейк на любителя на шоколада
½ чаша пресни малини
1 чаша неподсладено бадемово мляко

Снек 3

10 бебешки моркови
2 супени лъжици хумус

Хранене 4

5-унция парче риба
2 порции зеленчуци
1 чаша билков чай

Кардио след това обучение за съпротива

Осигуряват ви се цели за упражнения за всеки ден от диетата на шреда. Имате избор да завършите всички необходими упражнения наведнъж или да го разделите на по-къси сесии.

За първия цикъл трябва да правите само кардио упражнения. След това се препоръчва да се включи тренировка за съпротива, тъй като засилва метаболизма, което увеличава скоростта на изгаряне на калории.

Разходи и разходи

Shred: Революционната диета: 6 седмици 4 инча 2 Размери на дребно на $ 15.99.

Професионалисти

  • Може да помогне на диетите да пробият платовете.
  • Промяната на приема на калории и нивата на активност всяка седмица засилва метаболизма.
  • Вариациите в седмичните процедури помагат да се предотврати скуката и да се поддържа мотивацията.
  • Изборът на храна може да бъде адаптиран според индивидуалните предпочитания.
  • Shred Diet включва рецепти за смутита, протеинови шейкове, супи и яхнии.
  • Предоставя подробни указания за упражнения.

Против

  • Някои диети могат да намерят плана за прекалено сложен и предпочитат по-опростен подход.
  • Изисква броене на калории.
  • Може да включва допълнително време за планиране и приготвяне на ястия.
  • Програмата за упражнения може да е твърде напрегната за диети, които не са физически активни.
  • Shred Diet насърчава консумацията на диетична сода, която е свързана с неблагоприятни резултати за отслабване.

Може да предотврати забавянето на метаболизма

Shred Diet се основава на идеята за „объркване в диетата“, където промяната на приема на калории измамва тялото ви.

Shred може да предотврати забавянето на метаболизма, което е често срещано при продължително нискокалорично хранене. Като такъв, той може да помогне на диетите да пробият плато и да доведат до по-ефективни резултати за отслабване от стандартните диети.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Henry, R. R., Wiest-Kent, T. A., Scheaffer, L., Kolterman, O. G., Olefsky, J. M. (1986). Метаболитни последици от много нискокалоричната диетична терапия при пациенти със затлъстяване, които не са инсулинозависими диабетици и недиабетици. Диабет, 35 (2), 155-164. проучване връзка
  • Nettleton, J. A., Lutsey, P. L., Wang, Y., Lima, J. A., Michos, E. D., Jacobs, D. R. (2009). Диетичен прием на сода и риск от инцидентен метаболитен синдром и диабет тип 2 в Многоетническото изследване на атеросклерозата (MESA). Грижа за диабет, 32 (4), 688-694. проучване връзка
  • Ballor, D. L., Katch, V. L., Becque, M. D., Marks, C. (1988). Тренировката с тежести за съпротивление по време на ограничаване на калориите повишава поддържането на постно телесно тегло. Американското списание за клинично хранене, 47 (1), 19-25. проучване връзка

Последен преглед: 17 януари 2018 г.

Гледай видеото: Когда девушка на диете (Октомври 2020).