Информация

Определяне на граници с храна

Определяне на граници с храна

Задаване на граници с храна е четвъртата книга от серията Setting Boundaries ™, създадена от Allison Bottke.

Освен че е автор, тя е основател на групата за поддръжка на SANITY, базирана на нейните книги.

Това издание се фокусира върху връзката ни с храната и борбата срещу затлъстяването, което е проблем, засягащ 68 процента от възрастните.

Вместо диети и строги режими на упражнения, тя насърчава читателите да лекуват отношенията си и да укрепват връзката си с Бога.

Определяне на граници с хранителни основи

Ботк е издържала в лична борба срещу затлъстяването, където на един етап теглото й е над 300 лири, Оттогава тя е загубила 120 килограма и поддържа тази загуба повече от десет години.

Според нея ние отделяме неестествено внимание на храната, когато използваме лишения и награди, за да се опитаме да отслабнем. Опитваме се да накараме храната да се държи, вместо да променяме собственото си поведение. Тази програма замества фокуса върху храната с по-цялостен поглед върху истинската причина за проблемите с теглото.

Тя казва: „Определянето на граници с храната е свързано с поемането на отговорност за нашия живот и избор, включително избора за умишлено развитие и подхранване на важните взаимоотношения, които определят кои сме ние - отношенията със себе си, другите, храната и най-важното, с Бога.“

Шест стъпки към САНИТНОСТ

Основата на подхода на Bottke за трайно отслабване са нейните стъпки SANITY. Вместо да спазвате диета и да се лишавате от себе си, ще се съсредоточите върху създаването на здравословни отношения с храната, себе си, другите и Бога.

С - Спрете собствените си разрушителни модели.
А - Сглобете група за подкрепа.
н - Нип извинения в пъпката.
аз - Изпълнете план, определете границите си.
T - Доверете се на гласа на Духа.
Y - Дайте всичко на Бога.

Bottke твърди, че преяждането не е само лошо за нас, но е и морално погрешно, защото нашият характер трябва да отразява Христос. В книгата са включени цитати от писанията, предлагащи насоки как да живеем.

Читателите се насърчават да се молят за прозрение и да помолят Бог да помогне за изясняване на тяхната житейска цел.

Планът за храна

Няма конкретен хранителен план, но трябва да избягвате преработени и пържени храни. Насърчавате да избирате пресни, цели хранителни продукти и да консумирате по-малки порции. Можете да ядете три здравословни хранения на ден, заедно с няколко здравословни закуски.

Bottke препоръчва да получите по-голямата част от калориите си от протеини и да ограничите приема на захар и въглехидрати. Също така трябва да се храните бавно, да дъвчете добре храната си и да приемате ежедневно мултивитамини.

Важно е да настроите глада си и да се научите как да отделяте храната от чувствата. Станете наясно, ако използвате храната като фалшива граница, за да избегнете признаването на болезнени емоции.

Препоръчителни храни

Био кисело мляко, горски плодове, авокадо, спанак, броколи, тиквички, розмарин, кайен, джинджифил, горчица, магданоз, анасон, залив, канела.

Препоръки за упражнения

Читателите се съветват да се опитват да спортуват по тридесет минути на ден поне пет пъти седмично.

Разходи и разходи

Задаване на граници с храна: Шест стъпки за отслабване, спечелване на свобода и отнемане на живота си на дребно на цена $ 12.99.

Професионалисти

  • Обръща се към читателите на християнската вяра.
  • Застъпва се за висок прием на протеини, което може да намали апетита.
  • Адресира психологическите фактори, свързани с наддаването на тегло.
  • Насърчава постоянно решение за преяждане и затлъстяване.

Против

  • Не предоставя план за хранене или адекватен съвет какво да ядем.
  • Авторът не е квалифициран в областта на храненето.
  • Препратките към Сатана и „грехът на лакомията“ вероятно ще отчудят читателите, които не са християни.

Обръща се към християните

Поставянето на граници с хранителни опити да помогне на читателите да преодолеят затлъстяването, като изцели връзките си и задълбочи връзката си с Бога.

Тази програма ще се хареса на християните, които искат да се справят с основните причини за емоционалното преяждане.

Постигането на по-голяма информираност и контрол върху вашите емоции и хранително поведение може да доведе до постоянно решение за отслабване.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Byrne, S. M. (2002). Психологически аспекти на поддържане на теглото и рецидив при затлъстяване. Списание за психосоматични изследвания, 53 (5), 1029-1036. проучване връзка
  • Tropp, J., Markus, E. J. (2001). Ефекти от лекото лишаване от храна върху естровия цикъл на плъхове. Физиологично поведение, 73 (4), 553-559. проучване връзка

Последен преглед: 11 юли 2017 г.

Гледай видеото: Как се пази резиденцията на Ахмед Доган (Октомври 2020).