Информация

Диета в реална възраст

Диета в реална възраст

Заден план

Диетата RealAge: Направете себе си по-млада с това, което ядете, е създадена от Майкъл Роузен, лекар и автор на бестселъра на книга, RealAge. Roizen въвежда подход към диетата, който се основава на идеята, че можем да намалим биологичната си възраст, като правим дори малки промени в нашите диети.

Той казва, че диетичният ви избор трябва да бъде направен въз основа на начина, по който храната ви кара да се чувствате и как се отразява на здравето ви. Roizen обещава на диетите, че когато станат биологично по-млади, променяйки диетата си, ще изпитат повече енергия и външният им вид ще се подобри.

Основите на диетата RealAge

Книгата започва с поредица от тестове, които помагат на читателите да оценят сегашната си диета и да определят биологичната им възраст. Roizen обяснява как определени фактори на хранене и начин на живот могат драматично да повлияят на вашата биологична възраст. Например, когато нишите зъбите си всеки ден, можете да намалите възрастта си с шест години, както може да приемате някои хранителни добавки.

Roizen също анализира специфични храни и обяснява как те могат да помогнат или да попречат на целта ви да станете по-млади. Той осигурява на диетите подробна хранителна информация и очертава ролите на протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, холестерол и различни други хранителни вещества.

Диетата в реална епоха включва и глава, която оценява много от най-известните диети като Аткинс и Диета за зоните. Roizen обяснява как тези диети могат да бъдат модифицирани и по-здрави, като се използват принципите на RealAge.

Книгата съдържа и два набора от осемседмични планове. Една от тях се основава на удобни храни и изисква много малко готвене. Другият план се основава на рецепти, които са включени в книгата.

По време на диетата в реална възраст, Roizen предлага прости и практични предложения, които да ви помогнат да подобрите диетата си. Например, той казва, че яденето на шепа ядки или друг източник на здравословни мазнини, като авокадо преди вечеря, ще помогне да се забави усвояването на захарите от храненето ви. Той също така съветва диетите да пият по чаша червено вино всеки ден. Всички тези предложения са базирани на научни изследвания.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнест хляб, нискомаслени млечни продукти, авокадо, сьомга, риба тон, скумрия, пилешки гърди, соево мляко, яйца, червено вино, тъмен шоколад.

Примерен план за диета

закуска

Каши с високо съдържание на фибри с пресни боровинки и соево мляко
Сок от портокал или грейпфрут
Соево мляко с ванилия и варен чай

обяд

Фъстъчено масло и пълнозърнеста ягода консервират върху пълнозърнест хляб
Две сливи
Чаша соево или обезмаслено мляко

Следобедна закуска

Пшенични гевречета с жълта горчица

Вечеря

Шест бразилски ядки и шест бадема
Смесени зелени салати, люспи, черен пипер, домат и авокадо
Риба тон в консерва
Дресинг за салата на основата на зехтин
Шест пълнозърнести бисквити
Чаша червено вино

десерт

Пресни ягоди, потопени в половин унция разтопен тъмен шоколад

Препоръки за упражнения

Диетата за реална възраст препоръчва навици за упражнения, които са свързани с намаляване на стареенето, които включват ходене в продължение на половин час всеки ден, извършване на аеробни упражнения за поне 20 минути, три пъти седмично и правене на поне 30 минути седмично изграждане на сила упражнения.

Roizen казва, че балансираният фитнес план може да направи вашия RealAge осем или повече години по-млад.

Разходи и разходи

Диетата RealAge: Направете себе си по-млада с това, което ядете, на дребно в размер на $ 13.95.

Професионалисти

  • Подчертава храненето за здравето, а не само за отслабване.
  • Включва съвети за хранене навън и при специални поводи.
  • Предоставя избор от два плана, които да отговарят на начина на живот на диетата.
  • Включва план за хранене и рецепти.
  • Рецептите са създадени от Джон Ла Пума, който е едновременно лекар и професионален готвач.
  • Насърчава упражненията.

Против

  • Застъпва се за висок прием на соево мляко, което много здравни експерти смятат, че може да има отрицателни ефекти.
  • Доста рестриктивен и не позволява червено месо.
  • Не е специално насочен към отслабване.
  • Изборът на рецепти е ограничен.

Заключения

Диетата RealAge ще се хареса на диетите, които се интересуват да научат как да коригират начина си на живот, така че да намалят последиците от стареенето. Той предлага удобен план за хранене, базиран на лесни за достъп храни, както и общи препоръки за начина на живот, които ще помогнат за контролиране на факторите, които допринасят за стареенето.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: ОТСЛАБНАХ 13КГ ЗА 6 МЕСЕЦА БЕЗ ДИЕТА. Bobismakeup (Октомври 2020).