Информация

Диета за бременност

Диета за бременност

По време на бременността са необходими допълнителни хранителни вещества (и допълнителна храна), за да се гарантира здравето на бъдещата майка и на нероденото бебе.

Хранене при бременност - какво се изисква

  • Допълнителен протеин
    Постно месо, домашни птици, бобови растения, риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Допълнителен витамин В1
    Фъстъци, пълнозърнести храни, екстракт от мая, слънчогледови семки.
  • Допълнителен витамин В2
    Екстракт от дрожди, малко млечни продукти.
  • Екстра фолиева киселина (или фолат)
    Сладка царевица, броколи, аспержи, екстракт от мая, бобови растения.
  • Допълнителен витамин С
    Пресни плодове - по-специално цитрусови плодове, киви, плодове, капсикуми.
  • Допълнителен калций
    Млечни, риба, листни зелени, соеви продукти.
  • Допълнително желязо (през последните 6 месеца от бременността)
    Тъмнозелени листни зеленчуци, червени и други меса, бобови растения, пълнозърнести храни.

Храни, които трябва да се избягват

  • Сурови или леко сварени яйца
    Може да съдържа салмонела
  • Предварително пакетирани / деликатесни салати и меса
    Може да съдържа бактерии като Listeria.
  • Меки сирена като бри, камамбер, сини вени.
    Може да съдържа и листерия
  • кафе
    Не повече от 300 mg на ден (например 4 чаши разтворимо кафе).
  • Черен дроб (и черен дроб пате)
    Високи количества витамин А, които могат да бъдат токсични
  • алкохол
    Избягвайте напълно.
  • Кодирайте чернодробното масло и добавките
    Високи количества витамин А.

Качване на тегло

Наддаването на тегло по време на бременност трябва да бъде около 4,4 паунда (2 кг) на месец. Допълнителното повишаване на калориите трябва да бъде в района на 160-170 допълнителни калории на ден.

Приемът на фибри също трябва да се следи. В по-късните етапи на бременността запекът може да се превърне в проблем. Пийте много вода и получавайте фибри от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Копнеж по време на бременност

Доста често е да жадувате необичайни храни по време на бременност. Макар че изглежда няма установени научни доказателства, че тялото ви изисква тези храни - добре е да слушате тялото си.

Копнежът на силно захарни, мастни или солени храни се случва на всеки в най-добрите моменти - но това не означава, че имаме нужда от повече от тях в диетата си!

Вижте също

Хранене за бременност, което се продава за $ 19.95

Намерете няколко здравословни рецепти тук.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 2 април 2017 г.

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-

Гледай видеото: Забранено за бременни - част 2. Храни и напитки (Октомври 2020).