Информация

Преддиабетен диетичен план

Преддиабетен диетичен план

Преддиабетовата диета се препоръчва за диагностицирани преддиабет, с отнася се до фазата, която настъпва преди човек да развие пълноценен диабет. Нивата на кръвната глюкоза са по-високи от нормалните, но те не са достатъчно високи, за да може човекът да бъде класифициран като диабетик.

Почти 26 милиона американци имат преддиабет и до 70 процента от тях в крайна сметка ще станат диабетици тип 2. Той също е рисков фактор за много здравословни проблеми, включително:

  • Сърдечно заболяване
  • Удар
  • Ампутации
  • Бъбречна недостатъчност
  • слепота
  • Рак
  • Мозъчни разстройства

В диетологът по преддиабетен диета, Хилари Райт, разработва програма за вземане на кръвната захар под контрол и обръщане на преддиабет.

Основи за преддиабетна диета

Изследванията показват, че когато промените в здравословния начин на живот се прилагат в ранните етапи на преддиабета рисковете за здравето могат да бъдат сведени до минимум или напълно да се избегнат.

За да се обърнат ефектите на преддиабета, трябва да се вземат предвид следните рискови фактори:

  1. прекалена пълнота
  2. Физическа бездействие
  3. Пушенето на цигари
  4. Диета с ниско съдържание на фибри / висок гликемичен индекс
  5. Висок прием на наситени мазнини
  6. Консумация на подсладени със захар напитки

Може би най-важният въпрос е свързан с консумацията на правилните видове въглехидрати в правилните количества.

Два подхода за управление на въглехидратите

Имате две възможности за поддържане на контрол върху приема на въглехидрати. Подходът, който сте избрали, ще зависи от това дали ви е по-удобно да правите общи промени или предпочитате структурирана диета.

1. Подходът на балансираната плоча

Този метод работи добре за хора, които тепърва започват със здравословно хранене. За всяко хранене ще съставите чиния от:

  • 50 процента зеленчуци без нишесте - помага да се почувствате пълноценни, осигурява повече хранителни вещества за по-малко калории, притъпява инсулиновия отговор, намалява риска от рак на сърдечните заболявания и много други здравословни проблеми.
  • 25 процента постно протеин- включват растителни източници. Задържа глада в залива за по-дълго.
  • 25 процента здравословни въглехидрати - Ограничете приема на плодове до една порция наведнъж - 2 или 3 порции на ден.
  • Мазнина от здравословни мазнини - засилва вкуса и помага при усвояването на мастноразтворими хранителни вещества.

2. Подход за броене на въглехидрати

На този план разберете бюджета си за въглехидрати за деня въз основа на дневните ви нужди за калории. След това определяте как да ги разпределите най-добре през деня във вашите хранения и закуски.

Независимо от метода, който избирате, ключът към успеха е разпределянето на приема на въглехидрати на по-малки порции през деня. Това помага да поддържате нивото на кръвната си глюкоза в постоянен диапазон.

Има тридневни планове за хранене за четири различни нива на калории: 1500, 1700, 2000 и 2300.

Препоръчителни храни за предотвратяване на диабет

Пилешки гърди, пуешки гърди, риба и морски дарове, постно месо, безмаслено мляко, немазно кисело мляко, тофу, темпер, зеленчукови бургери, леща, нахут, черен боб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, киноа, пълнозърнест хляб, сладък картоф, ябълки, череши, малини, грейпфрут, спанак, домат, маруля, авокадо, ядки, семена, зехтин.

План за хранене с преддиабетна диета

закуска

1 чаша старомоден овес (варете във вода)
Малък банан
12 половинки орех
Обезмаслено мляко от 8 унции

Сутрешна закуска

¾ чаша кубчета ананас

обяд

Пълен джоб с пшенична пита
2 супени лъжици хумус
2 унции печена пуешка гърда
½ чаша маруля
3 резена домат
1 малка ябълка

Следобедна закуска

2 унции нискомаслено сирене чедър
5 бисквити от пълнозърнесто жито

Вечеря

4 унции сьомга
2 чаени лъжички зехтин
½ чаша печени моркови
½ чаша броколи на пара
1 унция сирене чедър
2/3 чаша кафяв ориз

Упражнението допълнително предотвратява диабет тип 2

Физическата активност е съществена част от здравословния начин на живот, особено за хора с преддиабет. Той играе важна роля в управлението на теглото, инсулиновата резистентност и риска от сърдечно-съдови заболявания.

В идеалния случай трябва да правите 150 минути седмично умерена активност или 75 минути седмично енергична активност.

Умерените упражнения се състоят от бързо ходене, колоездене, трениране на лента за съпротива или игра на тенис. Енергичните занимания могат да включват аеробни танци, плувни обиколки и вдигане на тежести.

Разходи и разходи

Планът за преддиабетна диета: Как да обърнем преддиабета и да предотвратим диабета чрез здравословно хранене и упражнения на дребно на цена 15,99 долара.

Професионалисти

  • Обяснява науката за регулирането на кръвната захар и функцията на инсулина.
  • Включва информация за това как да се тества за преддиабет.
  • Не изисква строга диета с ниски въглехидрати.
  • Предлага два различни подхода за управление на въглехидратите в диетата.
  • Предоставя информация за хранителни добавки за преддиабет.
  • Подчертава важността на позитивното отношение и емоционалния баланс.

Против

  • Съдържа само тридневни планове за хранене и не включва рецепти.
  • Някои хора с преддиабет могат да се нуждаят от помощ от квалифициран медицински специалист, за да управляват ефективно състоянието си.
  • Изисква или броене на калории или контрол на порциите.

Практическо ръководство за подобряване на здравето

Тази преддиабетна диета предлага практическо ръководство за управление и обръщане на преддиабета с диета и упражнения.

Чрез прилагането на препоръките е възможно да се избегне това състояние да се развие в пълно издут диабет. Освен това може да намали риска от редица други рискове за здравето, които са свързани с преддиабет.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC). (2011 г.). Национален информационен лист за диабет: национални оценки и обща информация за диабет и предиабет в Съединените щати, 2011 г. Атланта, Джорджия: Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, 201. връзка
  • Weiss, R., Dufour, S., Taksali, S. E., Tamborlane, W. V., Petersen, K. F., Bonadonna, R. C.,… Caprio, S. (2003). Преддиабет при затлъстели младежи: синдром на нарушен глюкозен толеранс, тежка инсулинова резистентност и променено разделяне на миоцелуларни и коремни мазнини. The Lancet, 362 (9388), 951-957. връзка
  • Benjamin, S. M., Valdez, R., Geiss, L. S., Rolka, D. B., Narayan, K. V. Оценка на броя на възрастните с преддиабет в САЩ през 2000 г. Възможности за профилактика. Грижи за диабет, 26 (3), 645-649. връзка
  • Tabák, A. G., Herder, C., Rathmann, W., Brunner, E. J., Kivimäki, M. (2012). Преддиабет: високорисков статус за развитие на диабет. Ланцет, 379 (9833), 2279-2290. връзка

Последен преглед: 14 януари 2018 г.

Гледай видеото: Кои растения понижават кръвната захар (Октомври 2020).