Информация

Martha Stewarts Power Food Рецепти

Martha Stewarts Power Food Рецепти

Заден план

Power Foods е книга с рецепти, съдържаща някои от най-здравословните храни на планетата. Той е съставен от списание „Цялата жива“, издание на Марта Стюарт.

Марта Стюарт казва: „Здравословното хранене не трябва да е предизвикателство. Трябва да е лесно и да е приятно. “ Храните, включени в тази книга, са избрани, тъй като съдържат изключителни количества витамини, минерали, фитонутриенти, есенциални мастни киселини и други и имат доказан опит в предотвратяването на болести и поддържане на добро здраве.

Основни рецепти за храна

Читателите се запознават с ползите за здравето и борбата с болестта свойства на тридесет и осем „силни храни“.

Първият раздел на книгата включва също хранителна информация за всяка храна и съвети как да ги изберете, приготвите и съхранявате. Храните са изброени по категория: зеленчуци, плодове, зърнени и бобови растения, ядки и семена, яйца / кисело мляко и риба.

Очертани са десет „златни правила“, които ще ви помогнат да следвате здравословна диета.

  1. Изберете голямо разнообразие от естествени храни.
  2. Купете био.
  3. Пазарувайте локално и яжте сезонно.
  4. Яжте дъга от цветни плодове и зеленчуци.
  5. Ограничете приема на сол.
  6. Купувайте зърна, ядки и семена на едро.
  7. Изберете зехтин, рапица или шафран масло за готвене
  8. Използвайте органичен бульон с ниско съдържание на натрий или пригответе бульон от нулата.
  9. Планирайте напред и пазарувайте разумно.
  10. Напълнете половината си чиния със зеленчуци, една четвърт с пълнозърнести храни и една четвърт с постно протеин.

Следват главите с рецептите, които включват закуска, закуски, сандвичи, супи, салати, основни ястия, гарнитури и десерти. Инструкциите са прости и книгата съдържа цветни фотографии на рецептите.

Примери за някои от включените рецепти са палачинки от пекан със смесен компот от горски плодове, сладък картофен хумус, салата от яйце от яйце на многозърнест хляб, супа от златен пипер, чили с пиле и боб, салата от киноа и царевица с тиквени семки, цитрусова печена сьомга с пролет Сос от грах и двоен тъмен шоколад и джинджифил бишкоти.

Препоръчителни захранващи храни

Аспержи, артишок, авокадо, цвекло, чушки, броколи, брюкселски кълнове, моркови, зеле, гъби, спанак, сладки картофи, швейцарско сирене, домати, зимни тикви, кайсии, плодове, цитруси, киви, папая, круши, кафяв ориз, овес, киноа, сушен боб, зелен грах, соя, бадеми, пекани, шам-фъстък, орехи, ленено семе, тиквени семки, яйца, кисело мляко, соблерис, дъгова пъстърва, дива аласканска сьомга, зехтин, рапично масло.

Примерен план за хранене с диета

закуска

Овесени трици кифли с ябълков сос

обяд

Пита сандвичи със спанак нахут

Следобедна закуска

Подправени ядки и семена

Вечеря

Брашно от сьомга с аспержи, билки и бебешко зелено
кафяв ориз

десерт

Ягоди с кисело мляко и шам-фъстък

Препоръки за упражнения

Power Foods е книга с рецепти, затова не включва препоръки за упражнения.

Разходи и разходи

Power Foods: 150 вкусни рецепти с 38-те най-здравословни съставки, продавани на цена 24,99 долара.

Щракнете тук, за да закупите тази готварска книга на намалена цена.

Професионалисти

  • Насърчава приема на голямо разнообразие от естествени храни, за предпочитане органични.
  • Съдържа уникална информация за ползите за здравето на 38-те „мощностни храни“.
  • За рецептите е осигурен основен хранителен анализ.
  • Рецептите са прости за разбиране и следване.
  • Основана предимно на ежедневните съставки, които могат да се намерят в обикновените магазини за хранителни стоки.
  • Много от рецептите са подходящи за тези, които следват безглутенова диета.

Против

  • Не съдържа план за хранене.
  • Няма да се хареса на диети, които не обичат да готвят.
  • Някои от рецептите включват нездравословни съставки като захар и рафинирано брашно.
  • Биологичната продукция е по-скъпа.
  • Съвет за упражнения не е включен.
  • Не е пълен план за отслабване

Заключения

Power Foods е готварска книга, която може да ви помогне без усилия да увеличите приема на здравословни храни, без да се чувствате лишени. Той съдържа голямо разнообразие от рецепти за познати артикули като мъфини, палачинки, сандвичи, салати, основни ястия и десерти, както и селекция от идеи за здравословни закуски.

Тази книга ще се хареса на диетите, които искат да научат повече за ползите за здравето на храните, които ядат и с удоволствие прекарват времето си в кухнята.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: Buttermilk Biscuits. Martha Stewart (Октомври 2020).