Информация

Парижка диета

Парижка диета

Парижката диета е създадена от д-р Жан-Мишел Коен, водещият Франция експерт по хранене и отслабване.

Тази програма очертава начин на живот, който се основава на здравословните хранителни навици на французите.

Ще се научите да се храните с удоволствие, така че да отслабнете, без да се налага да избягвате строго някаква конкретна храна.

Основи на парижката диета

Коен очертава топ десет парижки тайни за отслабване, подчертавайки някои от здравословните хранителни навици на французите.

1. Насладете се на вашата храна

Французите изпитват удоволствие, когато ядат и вкусват всеки залък, което ви помага да се чувствате удовлетворени по-бързо.

2. Отделете време за хранене

Парижани отделят поне 20 минути и до два часа на всяко хранене.

3. Правилни размери на порциите

Размерите на американските порции са много по-големи от тези на типичната френска храна.

4. Не гледайте телевизия по време на хранене

Яденето на ястия на масата намалява безмисленото хранене, което може да възникне, когато вниманието ви е фокусирано върху телевизора, докато ядете.

5. Останете физически активни

Парижани предпочитат да ходят или да карат колело, вместо да шофират. Те също ще използват стълбите, вместо да чакат асансьор.

6. Яжте пресни храни

Парижката диета набляга на пресни, местно отглеждани, висококачествени съставки. Преработената храна не е честа характеристика във френските диети.

7. Пийте вода

Французите не пият сода или сок през деня и обикновено предпочитат вода, когато са жадни.

8. Компенсация за индулгенции

Французите са известни с това, че се наслаждават на богата храна и пият вино по случай. Но те го компенсират, като ядат здравословни, по-нискокалорични храни на следващия ден.

9. Пригответе ястия у дома

Готвенето на ястия с пресни съставки е много по-добро за здравето и отслабването, отколкото яденето на пакетирани храни или получаването на храна.

10. Яжте повече плодове

Французите се наслаждават на плодовете по най-различни начини като плодови салати, печени, печени или задушени.

Три фази на парижката диета

  • Фазата на кафенето не е задължително за бързо отслабване и продължава 8-10 дни. В него участват предимно течности като смути, супи и пюрирани храни.
  • Фазата на бистрото ви помага да отслабнете с питателни ястия с високо съдържание на протеини и фибри. Оставате на тази фаза две или три седмици.
  • Фазата на гурме се следва, докато достигнете целта си. Храната е проектирана така, че да е приятна, като същевременно ви позволява да продължите да отслабвате.

Препоръчителни храни

Кисело мляко, обезмаслено мляко, яйца, нискомаслено сирене, треска, сьомга, палто, гребени, пилешко месо, телешко месо, говеждо месо, агнешко месо, шунка Портобело, артишок, рукола, цвекло, паниър, резене, броколи, зеле, пълнозърнеста пшеница хляб, соев сос, горчица, оцет, зехтин, билки и подправки, шоколад, чай, кафе, вино, диетична сода.

Примерен 1 дневен план за хранене

По-долу е примерното меню за Фаза на бистро.

закуска

кисело мляко

обяд

Телешкото и моцарела се разтопят
Салата от моркови и целина
Свеж плод

Вечеря

Филе от треска с зеленчуци зеленчуци

Упражнение за 30 минути / ден

Парижката диета вярва, че редовното физическо натоварване ви помага да отслабнете, активизира тялото и повишава метаболизма. Трябва да изберете спорт и занимания, които ви харесват, и да се опитате да останете активни за около 30 минути на ден.

Разходи и разходи

Парижката диета: Как да достигнете правилното си тегло и да останете там на дребно на цена от 26 долара.

Налична е и онлайн програма, която включва допълнителни функции като 24/7 хранителна поддръжка, видео обучения и достъп до смарт телефон. Това се предлага за 29 долара на месец с 6-месечен ангажимент.

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на пресни, местни необработени храни.
  • Парижката диета се застъпва за наслада от хранене и гъвкав подход.
  • Обучава диетите за правилния контрол на порциите и осъзнаването на хранителните навици.
  • Включва планове и рецепти за хранене.
  • Автор е медицински специалист и експерт по хранене.

Против

  • Планът за хранене може да не е практичен за диети, които нямат време да готвят всеки ден.
  • Нереалистично за повечето американци да правят двучасови обедни почивки.
  • Първите две фази са рестриктивни и елиминират повечето въглехидратни храни.
  • Парижката диета е трудно да се спазва, ако не се наслаждавате или не проявявате непоносимост към млечните продукти.
  • Позволява консумацията на диетична сода, която е свързана с увеличаване на апетита и наддаване на тегло.

Можем да се поучим от парижани

Парижката диета ще се хареса на тези, които се радват на структуриран план за хранене и имат време да приготвят ястия.

Предимствата на тази програма до голяма степен са свързани с научаването да намалявате размера на порциите и да избягвате между закуските за хранене. Отслабването ще се случи и поради ниските количества въглехидрати и калории в плановете на менюто.

Продължаващият успех е най-вероятно при практикуване на принципите на парижката диета след приключване на трифазната програма.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Pigeyre, M., Dauchet, L., Simon, C., Bongard, V., Bingham, A., Arveiler, D.,… Dallongeville, J. (2011). Влияние на професионалните и образователните промени върху тенденциите за затлъстяване във Франция: резултатите от проучването MONICA-Франция 1986–2006 г. Превантивна медицина, 52 (5), 305-309. проучване връзка
  • Rozin, P., Fischler, C., Imada, S., Sarubin, A., Wrzesniewski, A. (1999). Отношението към храната и ролята на храната в живота в САЩ, Япония, фламандска Белгия и Франция: Възможни последици за дебата между диетата и здравето. Апетит, 33 (2), 163-180. проучване връзка

Последен преглед: 29 януари 2017 г.

Гледай видеото: ПОСАДИЛА ПАРНЯ НА ДИЕТУ..уезжаем из парижа. влог (Октомври 2020).