Информация

Диета Опра: Ти на диета

Диета Опра: Ти на диета

Заден план

ВАС: На диета: Ръководството за собствениците за управление на талията е написано от д-р Мехмет Оз и д-р Майкъл Роузен, които са редовни гости в шоуто на Опра.

Книгата е написана с намерението да помогне на диетите да разберат как храненето и метаболизмът влияят на отслабването. Основната концепция е, че ако диетите могат да научат как работи тялото, тогава тази информация може да бъде приложена, за да даде оптимални резултати.

Розин и Оз разсейват много често срещани митове за диетата, както и предоставяне на полезни стратегии, за да се избегнат често срещаните клопки на диетата. Те обясняват, че контролирането на апетита не е само в силата на волята, а е свързано с химията на тялото. Авторите разграждат сложните физиологични процеси в термините на миряните, за да могат диетите да разберат защо някои храни са най-добре избягвани, докато други имат благоприятно въздействие за загуба на тегло и здраве.

ВАС на основи на диетата

Планът за диета се фокусира върху питателните ястия и закуски, които трябва да се приемат на чести интервали, така че да се намали гладът, като същевременно се осигурява хранене на тялото. Розин подчертава значението на избягването при хранене на диета, защото това няма да доведе до трайни ефективни резултати.

Всеки ден трябва да се приемат три основни ястия плюс две или три малки закуски. Десертът е разрешен само всеки ден и не се допускат храни три часа преди лягане.

Вместо да се фокусира върху скалата, акцентът е върху размера на талията, за да се оцени напредъкът, тъй като това е по-вярно измерване на подобрението в метаболитното здраве.

Препоръчителни храни

Подчертават се пълнозърнести въглехидрати, храни с високо съдържание на фибри, ядки, постно месо и риба.

В случай на глад диетите се съветват да избират храни от следния списък:

Ябълки, бадеми, сушени плодове, едамам, сурови зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, извара или супа, приготвени по рецепти от книгата.

Диетите се съветват да приемат мултивитамин веднъж на ден за застраховка, а също така да приемат 2 грама рибено масло дневно и 1/2 чаена лъжичка канела (което помага за регулиране на кръвната захар и контрол на апетита).

В допълнение, диетите са инструктирани да добавят 10 супени лъжици варен доматен сос в диетата си всяка седмица за неговите противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти.

Книгата предоставя и много рецепти, които особено подчертават супите и салатите.

Примерен план за диета

Плановете за примерно хранене са 1700 калории. Авторите обаче заявяват, че смисълът на диетата не е да следиш калориите, а да слушаш сигналите от тялото и да ядеш, докато не се задоволиш, но не се пълни.

закуска

Чаша висококачествени зърнени храни от Каши с банан и 4 унции обезмаслено или соево мляко Сок, кафе или чай

Сутрешна закуска

ябълка

обяд

Салата с нарязани смесени зеленчуци и по ваш избор от допълнително нарязани сурови зеленчуци, 6 нарязани орехи, 4 унции сьомга, пуйка или пилешки гърди със зехтин балсамов дресинг.

Следобедна закуска

Сурови зеленчуци с извара с 4 унции

Вечеря

Кайсиево пиле и зелен фасул с бадемови резени Едно стъклено бяло вино

десерт (яжте всеки друг ден)

Една унция тъмен шоколад

Вечерна закуска

Нискомаслено кисело мляко с 1/2 чаша консервирани подсладени праскови

Потърсете други идеи за хранене с ниско съдържание на калории тук.

Препоръки за упражнения

Всеки ден минималното количество препоръчителни упражнения е да ходите 30 минути и да се разтягате или да правите йога в продължение на 5 минути. Книгата предоставя илюстрации на стречинг и йога пози.

Три пъти седмично се препоръчва да правите 20-минутната тренировка „ВАС“, която е представена в книгата, която включва упражнения като лицеви опори и укрепване на ядрото в стил „Пилатес“.

Диетите се насърчават да увеличават своята активност, тъй като се приспособяват към тази програма, като добавят допълнително кардио упражнение като колоездене или плуване, както и включване на тренировки с тежести и други упражнения за съпротива в ежедневния график.

Разходи и разходи

ВАС: На диета се продава за 25 долара. DVD за тренировка също е на разположение за 20 долара.

Натисни тук да закупите книгата на намалена цена.

Професионалисти

  • Добре за хората, които обичат да знаят научните обяснения зад диетата.
  • Предлага планове за хранене, които включват закуска, обяд, вечеря и закуски.
  • Написано в забавен и увлекателен стил.
  • Адресира психологическите аспекти на диетата.
  • Подчертава значението на упражненията за отслабване.
  • Без броене на калории

Против

  • Може да не се хареса на тези, които предпочитат прости диетични планове.
  • Прави препоръки, които евентуално биха могли да доведат до намаляване на разнообразието от храни.
  • Застъпва се за използването на фармацевтични лекарства като потискащи апетита.

Заключения

ВАС: На диета е приятно да четете и да се събирате в стил, който прави информацията достъпна за всички. Авторите предоставят стабилни съвети за хранене и начин на живот и цялостен план за хранене с добра селекция от здравословни рецепти.

ВАС: На диета се препоръчва на тези, които обичат да разбират науката за диетата и метаболизма.

Вижте също

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: Как свалих 25 кг без диета? (Октомври 2020).