Информация

Омега диета

Омега диета

Заден план

Диетата Омега е план за здравето, който се основава на средиземноморски диетичен подход. Авторът, д-р Артемида Симопуло, очертава разликите между омега 3 мазнините, които се съдържат в рибата, някои масла и зелените зеленчуци, и омега 6 мазнините, които се намират в домашните птици, зърнените храни и повечето растителни масла.

Тя обяснява, че омега 3 мазнините имат сърдечно-защитни и превантивни ракови ефекти, както и са полезни при състояния като синдром на хронична умора и артрит. Обратно, прекомерният или небалансиран прием на омега 6 мазнини са основна причина за затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия.

Основите на диетата с омега

Това не е диета в традиционния смисъл, а повече от ръководство как да промените хранителните си навици, така че да създадете балансиран прием на различните мазнини в диетата. Основно се фокусира върху ползите за здравето, които могат да бъдат постигнати с този подход към храненето, като загубата на тегло се счита за естествена последица от това, а не като цел сама по себе си.

Симопуло обяснява проблемите с диетите с ниско съдържание на мазнини и как мазнините играят съществена роля в здравето, както и в управлението на теглото. Ключът е да се заменят хранителните източници на омега 6 мазнини в диетата с тези с по-високо съдържание на омега 3 мазнини.

Тя предава на читателите, че не е необходимо да се чувствате лишени, когато ядете здравословна диета, и подчертава, че точно обратното е така, защото когато се чувствате удовлетворени от хранителни ястия, е по-малко вероятно да прекалите с нездравословните храни, които могат да доведат до тегло печалба. Доказано е също, че омега 3 мазнините имат благоприятно въздействие върху нормализирането на метаболизма.

Препоръчителни храни

Основата на плана е осигуряване на адекватен прием на омега 3 мазнини, заедно с широка гама от плодове и зеленчуци с поне седем сервирани препоръчителни дневно. Листните зелени зеленчуци са особено подчертани, тъй като те са източник на омега 3 мазнини.

Други храни, които са подчертани, включват тлъсти риби като сьомга и скумрия, орехи, ленено и рапично масло и бобови растения.

Пълните зърна се препоръчват, докато трябва да се избягват рафинираните въглехидрати като бял ориз, бял хляб и тестени изделия.

Една унция сирене е разрешена всеки ден.

Примерен план за диета

закуска

Мънисто ленено копче с банани и мед

Сутрешна закуска

Ябълка и орехи

обяд

Гръцка салата с разнообразни салатни зеленчуци, домат, гарбан боб, фета сирене, маслиново и ленено масло и дресинг

Следобедна закуска

Намазвайте мазнини кисело мляко със сурови зеленчуци

Вечеря

Сьомга на скара, печен сладък картоф и броколи на пара

десерт

Торта от моркови

Намерете други средиземноморски вдъхновени рецепти тук.

Разходи и разходи

Диетата Omega продава на дребно за $ 14.95.

Професионалисти

  • Намалява риска и може да помогне при управлението на много хронични състояния на здравето.
  • Осигурява добър избор на рецепти.
  • Диетите могат да ядат задоволителни ястия и няма да се чувстват лишени.

Против

  • Може да не е подходящ за хора, чувствителни към въглехидрати, тъй като диетата е сравнително богата на зърнени храни и плодове, въпреки че това може да се коригира.
  • Подчертава използването на рапично масло в диетата, което изглежда липсва научна подкрепа за ефектите му върху здравето в дългосрочен план и не е част от традиционната средиземноморска диета.
  • Няма да се хареса на тези, които предпочитат прецизни планове и преброяване на калории.

Заключения

Диетата с омега ще доведе до подобряване на здравето на практически всички диети, които се ангажират с този план, тъй като повечето хора имат дисбаланс в съотношенията на основните мазнини в диетата си, но това е особено полезно за диетите, които също се борят със състояния като диабет, сърдечни заболявания, депресия и артрит.

С евентуалното изключение на съветите за увеличаване на приема на масло от канола, това е много балансиран и много хранителен хранителен подход. Акцентът е върху подобряването на здравето, но за повечето хора това ще доведе и до загуба на тегло, която ще бъде в състояние да се поддържа в дългосрочен план.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 3 август 2017 г.

Гледай видеото: 10 советов о питании кормящей мамы - Доктор Комаровский (Октомври 2020).