Информация

Макро калкулатор

Макро калкулатор

Макро калкулатор

Колко въглехидрати, протеини и мазнини трябва да ядете всеки ден?

инструкции

  1. Въведете дневната сума на калорийните цели.
  2. Изберете от редица често срещани съотношения на диетата.
  3. Или, поставете в съотношение по поръчка
  4. Изберете колко хранения ядете всеки ден.
  5. Изчисли!

Резултатите показват точен брой калории и грамове, необходими за всяко хранително вещество.

Как работи това?

Ако сте измислили идеалния си дневен прием на калории, Macronutrient Calculator ви помага да превърнете това в грамове храна.

Храната се групира в въглехидрати, протеини и мазнини.

Различните режими на хранене предлагат различни съотношения за всеки макронутриент.

Измисляне на макронутриентите в храната

В пакетираните храни има публикувана хранителна информация, но пресни храни или храна в ресторанта трябва да се измислят ръчно.

Има обаче няколко страхотни инструмента, които вършат цялата работа вместо вас.

Има много други опции.

  • Myfitnesspal е любим.
  • Вижте други приложения за вашия десктоп или мобилен телефон

Макронутриентите имат ли значение?

Има разлика в мненията по този въпрос. Някои усещат това само броя на калориите, докато други твърдят, че е важно разпределението на хранителните вещества.

Някои твърдят, че манипулирането на нивата на макронутриентите е успешна техника както за загуба на мазнини, така и за натрупване на мускули.

  • ПОПУЛЯРЕН Макрорешението от Тед Калмайер, е пълно ръководство за броене на макроси и включва всичко, което трябва да знаете, за да успеете. 130+ страници, включително основи, съвети, рецепти, планове за хранене и ръководства за упражнения

Има някои изследвания, сочещи по-високо протеинови диети, които имат скромни ползи за намаляване на теглото (над стандартните диети с ниско съдържание на мазнини).

Не е всичко за калориите. Книгата на Гари Таубс Добри калории, лошите калории се задълбочава в това как телата ни са по-сложни от първоначалната мисъл, а обработката на мазнини не е просто в приема на енергия. Неговата статия Науката за затлъстяването твърди, че енергийният баланс (калории в, изложени калории) е само хипотеза.

Друго изследване твърди, че работи само намалените калории, независимо от това кои макронутриенти са подчертани.

Реалността е - трябва да намерите това, което работи за вас - и за да направите това, трябва да започнете някъде! Ако не работи - опитайте нещо друго.

Получаване в контекст

Ето бърз поглед върху грамовите стойности за някои често срещани елементи.

CarbпротеинДебел
Големи картофи Макдоналдс Биг Максто и шестнадесетграматрийсет и една грама55грам
1 филийка Super Supreme Pizza от Pizza Huttдвайсет и осем милиарда грамтринайсет грседемнайсетграма
4 унции (113 г) без кости пилешки гърди без кости, 1 чаша кафяв ориз (варен), 1 чаша броколичетиресет и три граматрийсет и осем милиона грама5,5 грама

Мазнините в Биг Мак и Фри могат да съдържат достатъчно мазнини за целодневен прием!

Долната линия е да се уверите, че съотношенията ви на хранителни вещества насърчават желаната загуба на тегло и имат положителен ефект върху цялостното ви здраве.

  • Taubes, G. (2013). Науката за затлъстяването: какво всъщност знаем за това, което ни прави дебели? есе от gary taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL адрес http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Сравнение на диети за отслабване с различни състави на мазнини, протеини и въглехидрати. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Ефекти от енергийно ограничени високопротеинови, нискомаслени диети в сравнение със стандартно протеинови, нискомаслени диети: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Американското списание за клинично хранене, ajcn-044321. връзка

Гледай видеото: Ketogains Macro Calculator Tutorial (Октомври 2020).