Информация

Без диета с бяла храна

Без диета с бяла храна

Без диета с бяла храна

Диетата без бели храни не включва конкретен план, но основно включва елиминиране на всички бели храни от диетата.

Много известни личности, включително Камерън Диас и Опра, са подкрепили тази диета.

Когато се комбинират с редовни упражнения и се следват един месец, диетите могат да се надяват да загубят между четири и шест килограма с този подход.

Без основи за диета с бяла храна

Белите храни трябва да се избягват напълно при условие, че повечето от тези храни съдържат прости въглехидрати, които увеличават производството на инсулин и предизвикват желание за повече въглехидрати.

Храните, които трябва да се избягват от тази диета, включват бял ориз, бяло брашно, захар и картофи, сол и мляко, въпреки че някои версии на диетата позволяват включването на обезмасленото мляко.

Всичко, направено от бяло брашно, също трябва да бъде елиминирано стриктно, като хляб, торти, сладкиши, тестени изделия и юфка.

Някои привърженици на диетата също съветват диетите да избягват плодовите сокове и изкуствените подсладители, защото тези храни могат да предизвикат захар.

Препоръчителни храни

Всички зеленчуци с изключение на картофи, пресни плодове, риба и морски дарове, постно месо, ядки, сирене, бобови растения, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овесени ядки, агаве нектар, Splenda, зехтин.

Примерен план за диета

закуска

Бъркани яйца
Сотен спанак
2 филийки препечен ръжен хляб

Сутрешна закуска

1 чаша пресни ягоди

обяд

Салата от кафяв ориз с риба тон и нарязани зеленчуци
Балсамова превръзка

Следобедна закуска

1 унция сурови орехи
1 малка кутия стафиди

Вечеря

Агнешки котлети на скара
Парни аспержи
Зелена салата

Вечерна закуска

1 праскова

Препоръки за упражнения

Няма конкретни препоръки за упражнения за тази диета.

Разходи и разходи

В тази диета няма разходи, освен разходите за хранителни стоки, които могат леко да се увеличат поради необходимостта от заместване на по-евтините брашно и захарни продукти с пресни продукти.

Професионалисти

  • Не се изисква броене или измерване.
  • Елиминира рафинираното брашно и захар, които са източници на празни калории и дисбаланси на кръвната захар.
  • Елиминира повечето храни, които диетите обикновено преяждат, като торти, бисквитки, хляб, пица, сладолед и картофени чипсове.
  • Насърчава приема на „добри“ въглехидрати от зеленчуци и пълнозърнести храни.
  • Може да помогне при профилактика и управление на диабет и инсулинова резистентност.
  • Избягването на сол може да помогне за намаляване на някои случаи на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, както и да помогне за отстраняване на излишните течности от тялото.

Против

  • Елиминира някои здравословни бели храни като пилешки гърди, карфиол и млечни продукти,
  • Дитърите може погрешно да смятат, че всичко, което не е бяло, е добра храна за отслабване.
  • Разрешава някои храни с високо съдържание на мазнини като твърдо сирене, като същевременно елиминира изварата с ниско съдържание на мазнини и киселото мляко.
  • Не разглежда важността на упражненията и психологическите фактори за успешното отслабване.

Заключения

Въпреки че със сигурност е полезно да се премахнат рафинираните зърна и захари от диетата, тази програма не е гаранция за успешна загуба на тегло. За много диети, особено тези, които са чувствителни към въглехидрати, това ще помогне да се балансират нивата на инсулин и да се намали желанието.

Това в някои случаи ще доведе до последващо намаляване на приема на калории, тъй като неутрализира прекомерния апетит, който е свързан с дисбалансите на кръвната захар.

Тази програма обаче не предлага цялостно решение за отслабване, тъй като все още е много лесно да се прекалява с калориите, особено ако ядете много храни с високо съдържание на мазнини, като ядки, масла, сирене и тлъсти меса.

В крайна сметка диетите ще изискват повече информация, отколкото просто цвета на дадена храна, на базата на която да преценят нейната годност за програма за отслабване.

Вижте също: Без брашно, без захарна диета

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Повишена консумация на рафинирани въглехидрати и епидемия от диабет тип 2 в Съединените щати: екологична оценка. Американското списание за клинично хранене, 79 (5), 774-779. връзка
  • Ху, Ф. Б. (2010). Рафинираните въглехидрати са по-лоши от наситените мазнини? Американското списание за клинично хранене, 91 (6), 1541-1542. връзка
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T.,… Zhang, X. (2013). Диетични въглехидрати, рафинирани зърна, гликемичен товар и риск от коронарна болест на сърцето при възрастни китайци. Американско списание за епидемиология, 178 (10), 1542-1549. връзка

Последен преглед: 10 януари 2017 г.

Гледай видеото: Какво е КЕТО диета - НУЖНА ли ни е нисковъглехидратна диета? (Октомври 2020).