Информация

Без брашно, без захарна диета

Без брашно, без захарна диета

Без брашно, без захарна диета

Диета на д-р Гот без брашно, без захар е програма за отслабване, разработена от лекар и колонист по здравеопазване д-р Питър Гот.

Едноименната му книга със същото име показва как да намалите калориите в диетата си, като елиминирате храни на основата на брашно и добавена захар.

Той смята, че тези силно преработени храни са основната причина американците да са толкова наднормено тегло и толкова нездравословни. Чрез елиминиране на храни, пълни с брашно и захар, могат да се реализират драматични резултати за отслабване.

Без брашно без основни захарни диети

Храните, съдържащи добавена захар и рафинирано брашно, са бедни на хранителни вещества, за разлика от храните, съдържащи пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, които са богати на витамини, минерали и фибри.

Най- Без брашно, без захарна диета намалява така наречените „празни“ калории на рафинирани храни на основата на въглехидрати, също често с високо съдържание на мазнини (като пица и понички).

Най- Без брашно, без захар начинът на живот насърчава подбора на храни без значително съдържание на захар и рафинирано брашно, основани на тълкуване на етикетите на храните.

Упражнение 30 минути на ден

Споменава се и упражнение (половин час на ден). Не се препоръчва броене на калории, но в книгата са изброени храни, които трябва да се включват и храни, които трябва да се избягват.

Примерни планове за хранене

Най- Без брашно, без захарна диета книга включва хранене планове за 14 дни, и не по-малко от 75 страници рецепти (в книга с 186 страници!). Ето няколко примера от раздела „Планове за хранене“:

План за хранене 1

  • Закуска: кифла с омлет, нарязани пресни ягоди
  • Сутрешна закуска: нарязана на кубчета диня
  • Обяд: Гръцка салата
  • Следобед: кисело мляко без добавка на захар
  • Вечеря: Пилешки гърди в сос Розмари-Дижон, салата от спанак с доматен винегрет, кафяв ориз на пара

План за хранене 2

  • Закуска: Пълнозърнести зърнени храни (без брашно или добавена захар), немаслено мляко, прясна праскова
  • Сутрешна закуска: Нарязан на кубчета ананас
  • Обяд: Зелена салата с пълна с вода риба тон, нарязан домат, настърган морков и винегрет без добавена захар
  • Следобед: Подправен Едаме (соев фасул в шушулката)
  • Вечеря: Кюфтета в доматен сос и печена полента с прясна царевица

План за хранене 3

  • Закуска: Основен креп, напълнен с нарязана постна шунка и сирене с намалено съдържание на мазнини; нарязана ябълка
  • Сутрешна закуска: 1 стрък целина се напълва с фъстъчено масло без добавена захар
  • Обяд: Така салата с подправени скариди
  • Следобед: Подправена Едамаме
  • Вечеря: Пиле от къри кисело мляко, задушени или сотирани тиквички, кафяв ориз на пара

Разходи за диета?

Диетата без брашно, без захар се продава за $ 14.99.

Елиминирането на рафинираните въглехидрати причинява загуба на тегло

Повечето хора, които премахват от диетата си храни, съдържащи рафинирано брашно и захар, ще отслабнат. Тези храни са склонни да бъдат много калорични и просто малко количество се равнява на много калории.

А Без брашно, без захарна диета действа като намалява значително тези висококалорични храни, особено ако те са заменени от много зеленчуци и плодове.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Gott, P. H. (2006). Диета на д-р Гот без брашно, без захар RSM Press.
  • Lustig, R. H., Schmidt, L. A., Brindis, C. D. (2012). Обществено здраве: токсичната истина за захарта. Природа, 482 (7383), 27-29. връзка
  • Williams, P. G. Оценка на доказателствата между консумацията на рафинирани зърна и резултатите от здравето. Хранителни прегледи, 70 (2), 80-99. връзка
  • Tabung, F., Steck, S. E., Su, L. J., Mohler, J. L., Fontham, E. T., Bensen, J. T.,… Arab, L. Поемането на зърнени храни и хранителни фибри и агресивност на рака на простатата по раса. Рак на простатата, 2012. връзка

Последен преглед: 1 април 2017 г.

Гледай видеото: Хранене на деца със захарен диабет обучение (Октомври 2020).