Информация

Без прищявка диета

Без прищявка диета

Заден план

Американската сърдечна асоциация създаде книгата си за отслабване „Диетата без прищявки“ в опит да помогне на диетите, които могат да бъдат объркани от наличния диапазон от диетични планове. Книгата предоставя прости викторини, които могат да помогнат на диетите да изработят кой е най-подходящият план за тях. По принцип това е конвенционална нискокалорична диета и ниско съдържание на мазнини, която се популяризира като здравословен план на сърцето и начин за постепенно отслабване.

Без основи на диетата за прищявки

Планът се основава на три централни концепции:

  1. Мислете умно - промяна на негативното мислене и премахване на лошите навици.
  2. Яжте добре - приемайте по-малко калории, отколкото използвате. AHA предоставя калкулатор, който да ви помогне да определите дневните си нужди за калории.
  3. Преместване повече - включете малко движение в ежедневието си. Това е един от ключовете за поддържане на отслабването.

Препоръчителни храни

Зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Рибите се препоръчват поне два пъти седмично, тъй като изследванията показват, че това може да намали риска от коронарна болест.

Примерен план за диета

закуска

1 чаша нарязани ягоди с 1 чаена лъжичка захар

2 филийки пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички лек маргарин

Кисело мляко без захар, 6 унции

Сутрешна закуска

4 вафлени бисквитки с намалена мазнина

10 грозде

обяд

1 пълнозърнест английски мъфин и 1 унция нискомаслено сирене

½ чаша бебешки моркови

½ чаша лек сладолед

Следобедна закуска

½ банан

Вечеря

Свинско тендерлойн (3 унции) с червена боровинка салса

1 средно изпечен сладък картоф с 2 чаени лъжички лек маргарин

½ чаша зелен фасул, приготвен в 1 чаена лъжичка зехтин

Намерете по-ниски рецепти за калории тук.

Препоръки за упражнения

Поне 30 минути активност с умерена интензивност се препоръчват през повечето дни, като тези тренировки за съпротива.

Разходи и разходи

Диетата No Fad продава на дребно за $ 24.95.

Професионалисти

  • Взема предвид разликите в изискванията за калории в зависимост от пола и нивото на активност.
  • Дава на диетите избор от три различни плана за хранене.
  • Предоставя две седмици примерни менюта и рецепти.
  • Счита важността на упражненията и психологическите фактори за успешното отслабване.
  • Може да помогне на диетите да излязат от манталитета на катастрофата диета към по-устойчив начин на живот при отслабване.

Против

  • Предлаганите съвети противоречат на много скорошни познания и научни изследвания за диетичните рискови фактори за сърдечни заболявания.
  • Включва храни, които съдържат трансмазнини, които са свързани със сърдечни заболявания: Националната академия на науките заяви, че няма безопасно ниво на тези мазнини за консумация от човека.
  • Много диети имат трудности да управляват апетита при диети с ниско съдържание на мазнини поради потенциалните разрушителни ефекти върху баланса на кръвната захар. При тези хора нестабилната кръвна захар може да повиши инсулиновата резистентност, което всъщност може да увеличи риска от диабет и сърдечни заболявания.
  • Съветът да се яде по-малко и да се движи по-ясно не работи за много диети, особено като дългосрочен подход.

Заключения

Докато диетата без прищявка може да доведе до загуба на тегло просто поради калориите в, уравнението на калории, диетите, които се интересуват от намаляване на риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания, се съветват да направят собствени изследвания на факторите, свързани с тези условия. AHA съветва диетите да избягват трансмазнините, които са силно свързани с сърдечни заболявания, но те включват елементи в своите хранителни планове, които съдържат тези мазнини като маргарин, вафлени бисквитки и понички.

Диетите с ниско съдържание на мазнини може да работят за малка група диети, но опитът показва, че много диети имат затруднения с контрола на апетита при тези планове и ако диетата не може да бъде поддържана, теглото се възстановява лесно.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-

Гледай видеото: TONED and SLIMMER LEGS in 14 Days lose leg fat. 10 minute Workout (Октомври 2020).