Информация

Мигрена диета: Предотвратяване на главоболие чрез правилно хранене

Мигрена диета: Предотвратяване на главоболие чрез правилно хранене

Мигренозна диета като Мигреновото чудо очертава диетична рецепта, която работи за невролог и клиничен изследовател Джош Тюркнет, пациенти на доктора на медицината.

Ако страдате от мигрена, знаете, че тези силни главоболия могат да ударят по всяко време без предупреждение.

Фармацевтичните лекарства могат да осигурят само ограничено облекчение и няма истински лек за състоянието.

Следването на обикновен план за хранене може да бъде отговорът да се освободите от мигрена завинаги.

Основи на мигренозната диета

Д-р Туркнет използва научни изследвания, за да увеличи вашите знания за мигрените и да предложи практически решения.

Част от информацията, обхваната в тази диета с мигрена, включва:

  • Какво се случва в мозъка по време на мигренозно главоболие.
  • Връзката между възпалението, диетата и мигрената.
  • Рискове и ползи от лекарствата за мигрена.
  • Естествени лекарства за мигрена.
  • Диетичната мигрена се задейства.
  • Какво да ядете, за да предотвратите мигрена

Диетични задействащи мигрена

The Migraine Miracle подчертава някои от най-често срещаните храни, които могат да предизвикат мигренозно главоболие, Избягването на тези храни може да намали риска от поява на мигрена:

Алкохол, кофеин, шоколад, MSG, преработени меса, отлежало сирене, мляко, цитрусови плодове, банани, лук, ядки, хляб и изкуствени подсладители.

Всеки страдащ от мигрена няма да бъде чувствителен към всички тези храни. Можете да водите дневник за храна, за да следите реакциите си и да помогнете да идентифицирате кои от вас влияят.

Алкохолът е основен фактор за почти всички, особено когато се консумира в излишък.

Какво да се яде за предотвратяване на мигрена

Тази диета с мигрена представя план за хранене, за който е доказано, че намалява появата на мигрена. Подобно е на Палео диета и набляга на животински протеин, зеленчуци, горски плодове, ядки и здравословни мазнини. А 21-дневен план за хранене е включен, за да ви помогне лесно да преминете към нов начин на хранене.

Въглехидратите са ограничени до по-малко от 100 грама на ден поне за първите две седмици

Ако имате повече от десет мигрена на месец, трябва да ограничите въглехидратите до по-малко от 50 грама на ден.

Безопасни храни за мигрена

Тези диетични храни за мигрена обикновено не предизвикват мигрена.Говеждо, агнешко, пилешко, пъстърва, сьомга, бекон, яйца, гръцко кисело мляко, сирене рикота, кокосово мляко, бадемово масло, кашу, горски плодове, грейпфрут, авокадо, маруля, домат, чушки, гъби, зеле, сладък картоф, тамари, Дижон горчица, кокосово масло, тъмен шоколад.

Възможен план за хранене за деня

закуска

Закуска за пюре

обяд

Гъби с наденица

Следобедна закуска

Шоколадово-оранжев ядков бар

Вечеря

Ракови торти с печени аспержи

десерт

Замък на смесено Бери

60 минути упражнения на седмица

Доказано е, че редовните упражнения са толкова ефективни за предотвратяване на мигрена, колкото и най-добрите лекарства, отпускани по лекарско предписание.

Около двадесет минути умерено упражнение, три пъти седмично, е всичко, от което се нуждаете.

Разходи и разходи

The Migraine Miracle: Диета без захар, без глутен за намаляване на възпалението и облекчаване на главоболието ви за добра цена на дребно от $ 16.95.

Професионалисти

  • Може да облекчи мигрената без страничните ефекти на фармацевтичните лекарства.
  • Предлага алтернатива за страдащите от мигрена, които не са намерили облекчение с конвенционалната медицина.
  • Включва 21-дневен план и рецепти за хранене с мигрена.
  • Адресира фактори на начина на живот, които могат да допринесат за мигрена.
  • Може да подобри редица други здравословни състояния, включително храносмилателни проблеми и артрит.

Против

  • Диетата с мигрена изисква елиминиране на много храни.
  • Необходимо е да следите диетата и да следите реакциите си към отделните храни.
  • Изисква време и усилия за приготвяне на храна.
  • Резултатите могат да отнемат до две седмици или повече.
  • Насърчава консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини.
  • Не е проектиран главно като диета за управление на теглото.

Диета с мигрена чрез диета е възможна

Тази мигренозна диета предлага естествен подход за предотвратяване на мигренозно главоболие въз основа на корекции в диетата и начина на живот.

Чрез идентифициране на задействащи храни и промяна на това, което ядете, можете да намалите или премахнете мигрената без фармацевтични лекарства. Мнозина са намерили облекчение, използвайки този подход.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Turknett, J. (2013). Мигренозното чудо: Диета без захар, без глутен, предвечна диета за намаляване на възпалението и облекчаване на главоболието за добро. Нови публикации на предвестници.
  • Kelman, L. (2007). Задействащи или ускоряващи пристъпите на остра мигрена. Цефалгия, 27 (5), 394-402. проучване връзка
  • Marcus, D. A., Scharff, L., Turk, D., Gourley, L. M. (1997). Двойно сляпо провокативно изследване на шоколада като спусък на главоболие. Цефалалгия, 17 (8), 855-862. проучване връзка
  • Finocchi, C., Sivori, G. (2012). Храната като спусък и утежняващ фактор на мигрената. Неврологични науки, 33 (1), 77-80. проучване връзка
  • Finkel, A. G., Yerry, J. A., Mann, J. D. Диетични съображения при управлението на мигрената: подобрена ли е постоянната диета при мигрена ?. Текущи доклади за болка и главоболие, 17 (11), 1-8. проучване връзка

Последен преглед: 18 януари 2018 г.

Гледай видеото: Главоболие - Мигрена Марияна Петрова (Октомври 2020).