Информация

Чудото на метаболизма

Чудото на метаболизма

Чудото на метаболизма на диетолога Даян Крес, собственик и директор на Центъра за хранене в Моритаун, казва, че има конкретна причина някои хора да ядат всичко, което искат и никога да не наддават на тегло, докато други трябва да се борят.

Тя твърди, че поне 45 процента от диетите имат състояние, наречено „Метаболизъм B”, Което кара тялото им по-лесно да преобразува въглехидратите от храната в излишни телесни мазнини.

В книгата си Чудото на метаболизма, Kress очертава план за отслабване, който се основава на програма, която е предложила на хиляди пациенти в Ню Джърси, които успешно свалиха излишните килограми и си върнаха контрола върху метаболизма си.

Метаболизъм B Основи на диетата

Даян Крес казва, че хората с "метаболизъм В" не могат да ядат голямо количество въглехидрати, без да наддават на тегло.

Необходима е специална диета, която включва ограничаване на приема на храни, съдържащи въглехидрати, за да могат те отново да се върнат в баланс.

Първа фаза: Стабилизиране на глюкозата

Първата част на Metabolism Miracle отнема осем седмици и е предназначена за стабилизиране на нивата на кръвната захар, детоксикация на черния дроб и иницииране на свиването на мастните ви клетки.

Тази фаза, наречена „Carb Rehab“, включва много ниско въглехидратна диета с акцент върху постните протеини и зеленчуците без нишесте.

Диетите могат да очакват подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола, повишаване на енергията и намаляване на телесното тегло.

Фаза втора: Добавяне на здравословни въглехидрати

В следващата фаза започвате да преминавате към по-висок прием на въглехидрати, като постепенно добавяте „здравословни въглехидрати“ обратно в хранителния си план.

Нискогликемичните въглехидрати се консумират в малки количества през равни интервали през деня. Ще консумирате храна, съдържаща 11-20 грама въглехидрати преди тренировка, на закуска, обяд и вечеря.

Важно е също така да не минавате повече от пет часа, без да ядете храна, съдържаща въглехидрати.

Фаза трета: Поддръжка

Последната фаза се нарича „Пожизнено поддържане на теглото“ и осигурява необходимите инструменти, за да поддържате теглото завинаги.

Ще научите точното количество въглехидрати, което работи за вас, както и колко далеч ще отделят пространството на порциите ви от въглехидратни храни.

Чудото на метаболизма включва също съвети как да се храните в ресторанти, указания за това какво трябва да правите, ако нарушите диетата, примерна схема на хранене и колекция от прости

Препоръчителни храни

Яйчни белтъци, извара с ниско съдържание на мазнини, риба, постно говеждо месо, пилешки гърди, пуйка, бекон, бадеми, фъстъчено масло, хляб с ниско съдържание на въглехидрати, див ориз, карфиол, патладжан, спанак, домат, маруля, краставица, броколи, аспержи, ябълка , ягоди, тъмен шоколад, Splenda, зелен чай.

Примерен план за хранене с метаболизъм

закуска

Ванилов протеинов шейк
Шепа бадеми

Сутрешна закуска

Лъжица натурално фъстъчено масло
Цели пръчки
Кафе без кафе с половин и половина и Splenda

обяд

Супа с капки от яйца
Парени скариди и зеленчуци
Зелен чай

Следобедна закуска

Смело сирене
Шепа бадеми

Вечеря

Пилешка салата Цезар на скара (без крутони)
Нисковъглехидратна тортила
Желатин без захар с лека бита сметана

Ароматизирана вода от 16 унции

Вечерна закуска

Пудинг от шоколадов рикота

30 минути упражнения дневно

Упражнението се счита за критична връзка за всеки, който е на Чудото на метаболизма, защото помага за намаляване на кръвната захар, регулиране на освобождаването на инсулин и стимулира мускулите ви, така че да можете да изгаряте повече мазнини.

Трябва да правите тридесет минути упражнения на ден, но не е нужно да го правите всичко наведнъж. Идеално е добре да го разделите на два или три сегмента от десет до петнадесет минути всеки.

Избраният от вас вид физическа активност зависи от вас, но някои възможности включват ходене, плуване, градинарство, колоездене, йога, тренировка с тежести, тенис и плуване.

Даян Крес обсъжда диетата си

Разходи и разходи

Чудото на метаболизма: 3 лесни стъпки за възстановяване на контрола върху теглото Ви трайно се продава на цена 15.95 долара.

Професионалисти

  • Честото хранене и сравнително високият прием на протеини помага за намаляване на апетита.
  • Може да помогне на диетите с метаболизъм B, които не са успели при стандартни планове за отслабване.
  • Включва план за хранене и рецепти.
  • Позволява консумацията на алкохол умерено.
  • Насърчава ежедневните упражнения.
  • Включва вдъхновяващи истории за успех.

Против

  • Изисква елиминиране на много храни, включително хляб, картофи, ориз и десерти.
  • Не е особено уникален в сравнение с други диетични планове с ниско съдържание на въглехидрати, които се предлагат.
  • Някои диети могат да изпитат умора или запек в първата фаза на програмата.
  • Метаболизмът B Diet съдържа сравнително голямо количество мазнини.
  • Насърчава консумацията на изкуствени подсладители.

Метаболизмът B може да задържи отговора

Чудото на метаболизма предлага решение за диети, които може да не осъзнават, че имат състояние, наречено „Метаболизъм В“, което влияе върху способността им да преработват въглехидрати.

Следвайки плана на три стъпки, описан в тази книга, диетите ще поправят метаболизма си, така че да отслабнат и да подобрят здравето си, както и да научат как да създадат план за здравословен начин на живот, за да поддържат теглото завинаги.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Malik, V. S., Schulze, M. B., Hu, F. B. (2006). Прием на подсладени със захар напитки и наддаване на тегло: систематичен преглед. Американското списание за клинично хранене, 84 (2), 274-288. връзка
  • Ba, S., WPT, J. (2004). Диета, хранене и предотвратяване на наддаването на тегло и затлъстяването. Обществено здравословно хранене, 7 (1а), 123-146. връзка

Последен преглед: 15 януари 2018 г.

Гледай видеото: Голодание более трех дней (Октомври 2020).