Информация

Диета с микробиоми

Диета с микробиоми

Микробиомата Диета е създадена от специалист по интегративна медицина и чревно здраве, д-р Рафаел Келман.

Микробиомът се състои от трилиони микроби, които живеят в чревния ни тракт, Научните изследвания показват, че здравословният баланс на тези организми подкрепя загубата на тегло, както и цялостното здраве. Те дават различни важни ползи, включително:

  • Правилно извличане на хранителни вещества от храната
  • Засилване на метаболизма
  • Балансиращи хормони
  • Елиминиране на желанието
  • По-добро настроение
  • По-голяма енергия
  • Засилено познание

Тази програма включва трифазен план, който ще ви помогне да балансирате микробиома и да излекувате червата си. След като това се случи, метаболизмът ви ще бъде възстановен, което автоматично ще доведе до здравословна загуба на тегло.

Основи на диетата с микробиома

Принципите на диетата с микробиоми са прости:

  1. Заредете се с храните, които лекуват червата ви и поддържат микробиома ви.
  2. Избягвайте храните, които предизвикват червата ви и дисбалансирайте микробиома си.

Ще се насладите на голямо разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини. Основният ви акцент обаче ще бъде върху суперхрани, подправки и добавки, които имат специална способност да лекуват червата ви и да подпомагат загубата на тегло.

Фаза 1: Вашият 4 R план за хранене

Първата фаза осъществява 4 R на чревното здраве:

  • Премахване нездравословните бактерии.
  • Заменете стомашна киселина и храносмилателни ензими.
  • реинокулират с пробиотици (добри бактерии) и пребиотици (вещества, които хранят здравите бактерии).
  • ремонт лигавицата на чревните ви стени.

Ще се придържате към плана за хранене 4 R за 21 дни, докато избягвате следните храни:

Преработени и пакетирани храни, транс и хидрогенирани мазнини, сушени и консервирани плодове, плодов сок, глутен, всички зърнени храни, включително ориз и киноа, захари и изкуствени подсладители, млечни продукти и яйца, месни деликатеси, фъстъци, картофи, сладки картофи, бобови растения, айсберг маруля, масло от рапица, алкохол.

Фаза 2: Вашият план за метаболитно увеличаване на храненето

Следвайте този план за следващия 4 седмици за да даде тласък на метаболизма си.

След като завършите фаза 1, чревният ви тракт и микробиомът са по-силни. Така че имате малко повече гъвкавост във втората фаза.

Сега остава само да поддържате 90 процента съответствие към плана за хранене. Това означава, че 3 или 4 хранения всяка седмица могат да съдържат нещо, което не е в списъка с препоръчителни храни.

Можете също така да включите в диетата си няколко яйца на свободна употреба, органични млечни продукти, безглутенови зърна, бобови растения и сладки картофи.

Фаза 3: Вашата доживотна настройка за поддържане на здравословно тегло за цял живот

Ако все още имате загуба на тегло можете да следвате този план, докато постигнете целта си. Също така трябва да можете да поддържате загубата на тегло, като използвате този подход.

В последната фаза трябва само да поддържате 70 процента съответствие, Останалите 30 процента от времето можете да ядете почти всичко, което искате. Трябва обаче да продължите да избягвате преработените храни и нездравословните съставки като трансмазнини и високофруктозен царевичен сироп.

Препоръчва се също да ограничите глутена и подсладителите - по-различни от Lakanto - до не повече от два пъти седмично.

Lakanto е подсладител без калории, направен от захарен алкохол и може да се използва умерено в цялата програма. Не повишава нивата на глюкозата или инсулина.

Микробиоми храни за ядене

Дива сьомга, месо, хранено с трева, яйца на свободна употреба, козе кисело мляко, овче кисело мляко, ферментирали зеленчуци (кисело зеле и кимче), аспержи, моркови, чесън, ерусалимски артишок, джиджам, праз, лук, репички, домати, авокадо, ябълки и др. череши, кокос, бадеми, канела, куркума, подсладител лаканто.

Примерен план за диета

закуска

Салат с млечен плод с бразилски ядки

Сутрешна закуска

Целина и пащърнак пръчици с бадемово масло

обяд

Традиционна пилешка супа

Следобедна закуска

Къри печена карфиол

Вечеря

Панирана печена сьомга
Салата от копър с лимонена винегрет
Крес и смесени зеленчуци
2 ½ супени лъжици ферментирало цвекло

Разходи и разходи

Диетата с микробиоми: Научно доказаният начин да възстановите здравето на червата си и да постигнете постоянна загуба на тегло на дребно в размер на $ 25.99.

Програмата също изисква използването на различни хранителни добавки, които могат да станат скъпи.

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на различни пресни, непреработени, органични храни.
  • Може да осигури облекчение от широк спектър от здравословни състояния, включително храносмилателни разстройства, хронична умора, нисък имунитет и артрит.
  • Предоставя алтернатива за диети, които не са успели с конвенционалните програми за отслабване.
  • Не включва броене на калории или измерване на порции.
  • Включва пет седмици планове за хранене с рецепти.

Против

  • Първата фаза е много рестриктивна и изисква елиминиране на различни храни.
  • Диетите могат да изпитат умора и други детокс симптоми през първата седмица или две.
  • Ще включва доста време за приготвяне на храна.
  • Трудно е да се храниш и да останеш на програмата.
  • Изисква голямо разнообразие от различни хранителни добавки.

Отслабване поради ограничаване на калориите

Диетата с микробиома помага да се възстанови храносмилателната система и да се балансира чревната флора. Това може да доведе до подобрения в общото здравословно състояние, енергия, умствена функция, както и до естествена, здравословна загуба на тегло.

Въпреки че не се изисква броене на калории, ограничаването на калории ще възникне естествено поради много ниския въглехидратен характер на Микробиомата диета.

Това ще насърчи загубата на тегло повече, отколкото правилния баланс на микробите във вашата система.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Williams, N. T. (2010). Пробиотиците. American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. връзка
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Насочване на микробиота на червата при затлъстяване: ефекти на пребиотици и пробиотици. Ендокринология на природата, 7 (11), 639-646. връзка
  • Gill, H. (2014, юли). Микробиота на червата, пробиотици, биоактивни вещества (като CLA, USFA), трансмастни киселини и връзката им със здравето. През 2014 г. съвместна годишна среща ADSA-ASAS-CSAS. АПАО. връзка

Последен преглед: 15 януари 2018 г.

Гледай видеото: Диета для похудеть убрав пять продуктов. (Октомври 2020).