Информация

План за хранене с ниско съдържание на мазнини

План за хранене с ниско съдържание на мазнини

План за хранене с ниско съдържание на мазнини

Ето традиционен план за хранене с ниско съдържание на мазнини, който има за цел да поддържа мазнините до 30% или по-ниски, както е препоръчано от Американската сърдечна асоциация.

Закуска

  • Плодове или плодов сок
  • зърнени закуски (избягвайте препечени мюсли или онези с високо съдържание на захар) или варени овес със обезмаслено или нискомаслено мляко
  • чубрица: ястия на скара, печен боб (2 яйца седмично)
  • хляб или тост с остъргване или моно- или полиненаситена маргарин и намажете като конфитюр, мед или екстракт от мая.
  • вода, чай, кафе, обезмаслено мляко

Обяд

  • смесена зеленчукова салата с полиненаситена дресинг или дресинг без мазнина
  • извара, изцедена консервирана риба или ястие от боб
  • хляб, хлебче, лава с хляб или хрупкав хляб (целта за пълнозърнесто)
  • плодово или нискомаслено кисело мляко
  • вода, чай, кафе, обезмаслено мляко или плодов сок

Вечеря

  • малка сервиране на постно месо, пилешко месо или риба (премахнете всички мазнини и кожата на домашните птици и ограничете мазнините при приготвяне на храна) или вегетарианско чубрично ястие
  • ориз, картоф, паста
  • смесена зеленчукова салата
  • десерт с ниско съдържание на мазнини, приготвен с мляко с ниско съдържание на мазнини (крем, кисело мляко

Вижте повече планове за хранене и диета, базирани на калории.

  • Insull, W., Henderson, M. M., Prentice, R. L., Thompson, D. J., Clifford, C., Goldman, S.,… Woods, M. (1990). Резултати от рандомизирано проучване за осъществимост на диета с ниско съдържание на мазнини. Архив на вътрешната медицина, 150 (2), 421-427. връзка

Гледай видеото: Which Spices Fight Inflammation? (Октомври 2020).