Информация

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Диети с ниско съдържание на въглехидрати



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Поради широката публичност, диети с ниско съдържание на въглехидрати стават все по-популярни.

Съществува обаче значителна неяснота относно това какво точно е нисковъглехидратна. Много компании са виждали ниската популярност на въглехидратите като марка, която трябва да се използва.

Ниски въглехидрати - определение

Цялата храна се състои от три основни макро хранителни вещества - въглехидрати (или захари), протеини и мазнини. Ниският въглехидрати предполага, че процентът на въглехидрати (по калории) е нисък - но по-нисък от какво?

  • Висока въглехидрати 50-70% (USDA хранителна пирамида)
  • Умерен въглехидрати 40-50%
  • Нисковъглехидрати 25-39%
  • Много ниско съдържание на въглехидрати 0-25%

Въпреки това е обичайно да се установи, че всяка диета под 50-60% въглехидрати се нарича a диета с ниски въглехидрати.

В зависимост от чувствителността към въглехидратите умереното съотношение на въглехидратите може да е по-добро от високото ниво на въглехидрати.

По дефиниция, колкото по-ниско е съотношението въглехидрати - толкова по-високо е съотношението на мазнини и протеини. Най-общо казано, диетата с ниско съдържание на въглехидрати също ще бъде диета с високо съдържание на протеини.

Carb Tracker App

Асистент за диета с ниско съдържание на въглехидрати

За тези, които спазват диета с ниски въглехидрати, проследяването на дневния прием на въглехидрати е от съществено значение.

За да се проведе кетоза, може да се консумира много ограничено количество въглехидрати всеки ден.

Приложението за iPhone с ниска въглехидратна диета iPhone помага да се брои въглехидратите по-лесно. По същество върши цялата работа за вас, използвайки огромната си база данни за храни.

Той също така проследява вашите въглехидрати и ви казва точно колко грама можете да ядете всеки ден, което прави придържането към стриктната схема на хранене малко по-лесно.

Популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати

Следните диети обикновено са всички „на бучки“ заедно под определението „ниско съдържание на въглехидрати“. Те обаче са съставени от малко или никакви въглехидрати - до някои, които са умерени въглехидрати.

Диета да отидаВсяка седмица доставя пресни ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Предлага се в САЩ.
17 дневна диета17-дневната диета е въглехидратна велосипедна диета, с която коригирате приема на въглехидрати.
Анаболна диетаДиета с ниско съдържание на въглехидрати, която се редува с периоди на хранене с високо съдържание на въглехидрати.
АткинсАткинс е кетогенна диета за отслабване.
Диета за изгаряне на мазниниДиети за цикъл между дни с високо въглехидрати и нисковъглехидрати
Кетогенна диетаДиета, която е с високо съдържание на мазнини с умерен протеин и почти без въглехидрати. Тази диета ще постави тялото в състояние на кетоза, при което кетоните, а не глюкозата се използват за енергия.
Живеещи нисковъглехидратиНе диета книга като такава, а повече от общо ръководство за водене на нисковъглехидратен начин на живот.
Южна плажна диета Южната плажна диета има индукционна фаза, която е много ниска въглехидрати, но отвъд това диетата изобщо не е ниско въглехидрати. Полагат се усилия да се консумират само нисък GI (гликемичен индекс) и нерафинирани въглехидрати.
Зонова диета Зоната д-р Сиърс Перфектната диета има съотношение около 40% въглехидрати (умерено). Въпреки това мнозина го наричат ​​„диета с ниско съдържание на въглехидрати“.

Промишлеността с ниско съдържание на въглехидрати

Нарастващата популярност на диетите с ниско съдържание на въглехидрати доведе до появата на цяла хранителна индустрия за една нощ. Цяла редица храни сега носят закачливото име „ниски въглехидрати“.

Жалко е, че много от тези храни са много преработени и не са богати на хранителни качества. Умелият маркетинг излезе на преден план с термини като „Smart Carbs“ и „Net Carbs“, които се появяват в много продукти.

Манията започна да намалява към края на 2004 г., но продължава да бъде популярна.

Не работи за всички

Някои хора реагират много добре на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и отслабват бързо. Някои обаче не го правят. Наистина зависи от генетичния ви състав и как обработвате въглехидратите въз основа на него.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати е само един от многото жизнеспособни методи, които човек може да използва, за да отслабне или да остане тънък.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Случайно проучване на диета с ниско съдържание на въглехидрати за затлъстяване. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. връзка
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Отслабване с нисковъглехидратна, средиземноморска или нискомаслена диета. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. връзка
  • Боден, Г., Сарград, К., Хомко, В., Моцоли, М., Щайн, Т. П. (2005). Ефект на диета с ниско съдържание на въглехидрати върху апетита, нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност при пациенти със затлъстяване с диабет тип 2. Анали на вътрешната медицина, 142 (6), 403-411. връзка

Последен преглед: 15 януари 2018 г.


Гледай видеото: Високомазнинна - нисковъглехидратна вечеря ВМ-НВХ (Август 2022).