Информация

Планове за хранене с ниска калория

Планове за хранене с ниска калория

Чрез внимателния подбор на съставките е възможно да се яде питателна храна с изненадващо нисък брой калории.

Ето селекция от закуски, обеди и вечери в диапазона от 300-400 калории.

Закуска

300 калории

Съставки:

  • 2 чаши зърнени храни
  • 8 унции 2% мляко
  • 1 банан
  • 1 кафе или чай

325 Калории

Съставки:

  • 1 чаша овесени ядки със стафиди
  • 1 чаша плодове
  • 1 чаша кафе или чай
  • 1 банан

325 Калории

Съставки:

  • 2 бъркани яйца
  • 2 ленти пуешко
  • бекон
  • 1 брой пълнозърнест тост
  • 1 пакет нискомаслено масло
  • 1 кафе или чай
  • 8 унции вода

290 калории

Съставки:

  • 1 пълнозърнест английски мъфин
  • 2 тави нискомаслено масло
  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1/2 чаша плодове
  • Плодов сок от 8 унции
  • 8 унции вода или черно кафе

Обяд или вечеря

290 калории

Съставки:

  • 1 купа супа
  • 1 малка салата, подхвърлена
  • 2 супени лъжици намалени мазнини масло и оцет дресинг
  • 12 унция вода
  • 4 солени бисквити

290 калории

Съставки:

  • 1 средно запечен картоф
  • 2 супени лъжици заквасена сметана
  • 2 супени лъжици салса
  • 1 чаша нарязан пъпеш
  • 12 унция вода

345 Калории

Съставки:

  • 6 унции пилешко месо
  • 1 чаша зелен фасул
  • 2 пакетчета масло с ниско съдържание на мазнини
  • 1 малка салата, подхвърлена
  • 2 супени лъжици намалени мазнини масло и оцет дресинг
  • 12 унция вода

360 калории

Съставки:

  • 1 голяма хвърлена салата
  • 2 супени лъжици намалени мазнини масло и оцет дресинг
  • Нарязано пиле 6 унции
  • 1 чаша нискомаслени пшенични крекери
  • 12 унция вода

360 калории

Съставки:

  • 6 унция варено пиле
  • 2 супени лъжици барбекю сос
  • 1 чаша смесени зеленчуци
  • 1/2 чаша кафяв ориз
  • 1 малка салата, подхвърлена
  • 2 супени лъжици намалени мазнини масло и оцет дресинг
  • 12 унция вода

360 калории

Съставки:

  • 6 ун печена бяла риба
  • 1 чаша картофено пюре
  • 1 пакетче масло
  • 1/2 чаша грах
  • 8 унция диета леден чай

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-

Гледай видеото: Why I read a book a day and why you should too: the law of 33%. Tai Lopez. TEDxUBIWiltz (Октомври 2020).