Информация

Диета за дълголетие

Диета за дълголетие

Заден план

Брайън Делани и Лиза Уолфорд, които са двамата експерти в областта на храненето против стареене, са авторите на диетата за дълголетие. Той се основава на принципа на ограничаване на калориите, който е единственият метод, научно подкрепен с потенциал за увеличаване на максималната продължителност на живота на човека.

В допълнение към възможността за по-дълъг живот, тези, които следват ограничаване на калориите, отчитат драматични резултати с бързо намаляване на нивата на холестерола и кръвното си налягане, както и загуба на прекомерна телесна мазнина.

Update: Нова актуализирана версия на диетата за дълголетие е издадена през 2010 г.

Основи на диетата за дълголетие

Концепцията на диетата за дълголетие е проста: яжте по-малко калории и изберете храни, които имат висока концентрация на витамини и минерали. Идеята е, че ще постигнете всичките си препоръчани приема на ключови хранителни вещества, като същевременно намалите приема на калории до приблизително 20% под нормалните количества.

Авторите подчертават, че ограничаването на калории не е само в това да ядете по-малко храна, а да консумирате по-малко празни калории. Всичко, което ядете, трябва да се състои от висококачествени храни, които осигуряват максимално хранене с минимални калории.

Пълнозърнестите храни винаги са за предпочитане пред техните преработени колеги и всеки ден трябва да се консумират минимум пет порции плодове и зеленчуци. Месото трябва да бъде ограничено, особено тези с високо съдържание на мазнини. Диети, които желаят да избягват месото, се препоръчва да консумират всеки ден бобови растения и зърнени храни.

Червеното вино е разрешено умерено, тъй като изследванията предполагат, че то съдържа съединение, наречено ресвератрол, което може да забави процеса на стареене.

Препоръчителни храни

Боровинки, червено зеле, грозде, смокини, маслини, цвекло, домати, спанак, ябълки, маруля от румън, Напа зеле, броколи, къдраво зеле, якички, сини сливи, орехи, ленено семе, извара, тофу, яйчен белтък, пълнозърнести храни, бобови растения , сьомга, сардини, пилешки гърди, морски зеленчуци, зехтин, червено вино.

Update: Новата версия на диетата за дълголетие има допълнителна глава от рецепти и планове за хранене

Примерен план за диета

закуска

1 чаша ягоди
½ чаша извара с ниско съдържание на мазнини

обяд

Пуйка от 3 унции
1 варен яйчен белтък
Голяма смесена салата

Следобедна закуска

1 чаша безмаслено кисело мляко
½ чаша боровинки

Вечеря

3 унции сьомга на скара
1 чаша спанак
½ чаша запечен сладък картоф
1 чаша червено вино

Препоръки за упражнения

Препоръчва се поне двадесет минути аеробни упражнения минимум три дни в седмицата. Освен това се препоръчват тренировки за резистентност и йога за намаляване на риска от развитие на остеопороза и за поддържане на мускулна маса.

Update: Новата версия на диетата за дълголетие има глава за предимствата на йога.

Разходи и разходи

Диетата за дълголетие на дребно е $ 14.95. (Обновена версия)

Професионалисти

  • Научно подкрепена за увеличаване на потенциалната продължителност на живота на човека.
  • Намалява риска от развитие на много хронични заболявания, включително рак, диабет и сърдечни заболявания.
  • Може да се адаптира според индивидуалните предпочитания на храната и начина на живот.
  • Позволява включване на червено вино, кафе и шоколад.
  • Включва информация за калории за голямо разнообразие от храни.

Против

  • Не е подходящ за тези с анамнеза за хранителни разстройства.
  • Някои диети могат да изпитат глад, особено първоначално или когато в диетата са включени недостатъчни количества зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри.
  • Може да увеличи риска от остеопороза, особено ако не се предприемат достатъчно упражнения за тежест.
  • Изисква диетите да следят приема на храна и да броят калории.
  • Вероятно ще изисква повече време да се отдели за приготвяне на храна.

Заключения

Диетата за дълголетие ще се хареса най-много на диетите, които са загрижени за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания, свързани със стареенето. Този начин на хранене е и единственият метод, известен с потенциалното увеличаване на човешката продължителност на живота, което може да привлече някои диети.

Тази диета не е специално насочена към отслабване, но чрез намаляване на калориите диетите трябва естествено да постигнат идеалното си тегло, когато следват тази програма. Въпреки това, продължаването на ограничаването на калориите в този момент може да доведе до загуба на тегло над тази, която е желана за повечето хора.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: Тайните за Дълъг Живот на Столетниците от Сините Зони - Академия за Дълголетие (Октомври 2020).