Информация

Постната диета

Постната диета

Lean Diet е програма за отслабване, създадена от Кати Фрестън, автор на Quantum Wellness и Veganist.

Фрестън казва: „Отслабването не трябва да е трудно. Става въпрос за задаване на намерение за това, което искате ... и след това се притискате все така леко в тази посока. " Програмата й е създадена, за да ви помогне постепенно да направите по-здравословен избор, без да имате нужда от екстремни диети.

Основите на постната диета

Това е програма за 30 дни, която ви учи как да нахраните тялото си с вкусни и питателни храни, с които вирее.

Ще се научите да се справяте със своите зависимости към храната на етапи: малко по малко. В същото време вие ​​също имате възможността да възприемете нов начин на мислене за това, което ядете.

За всеки ден от програмата ви се предоставя различна задача. Това може да включва опит за нова храна или смяна на храна за по-здравословен вариант. Също така ви се възлагат задачи, свързани с емоционалното благополучие.

До края на 30-те дни ще имате тридесет нови навика. Не се изисква да се отказвате от някоя от любимите си храни. Просто правите нежни крачки от избора, който ви направи тежък и към избора, който ви кара да се чувствате по-добре.

Яжте повече храни, растителни на основата на хранителни вещества

В постната диета няма нужда да се изчисляват грамове въглехидрати и протеини. Вместо това е много по-добре да се съсредоточите върху това как се чувствате, когато ядете определени храни.

Постепенно ще се отдалечите от консумацията на животински продукти, захар и рафинирани брашна, тъй като включвате повече растителни храни. Храните с плътни хранителни вещества, високо съдържание на фибри са най-ефективни за премахване на желанието и ви помагат да отслабнете здравословно и да го запазите завинаги.

Освен отслабване можете да очаквате и:

  1. Повече енергия
  2. Общо усещане за повишено здраве
  3. Още опции на менюто
  4. По-светла кожа
  5. Подобрено храносмилане

Препоръчителни храни

Стоманено нарязан овес, кафяв ориз, макаронени изделия от киноа, пълнозърнест хляб, пилешки грах, черен боб, зеленчукова наденица, тофу, авокадо, сладки картофи, кейл, ябълки, годжи бери, боровинки, фъстъчено масло, бадеми, орехи, ленени семена, семена от чиа, соево мляко, тъмен шоколад, канела, зелен чай.

Примерен план за хранене

закуска

Стоманено нарязана овесена каша с нарязани ябълки, ленено семе и орехи
Топло или студено немолно мляко

Сутрешна закуска

Зелен сок

обяд

Салата със студена юфка с фъстъчен дресинг

Следобедна закуска

Хумус с моркови и краставици

Вечеря

Бразилски банички с черен боб с манго Салса
Басмати ориз
Печени аспержи

десерт

Печена ябълка с натрошени ядки и накрайник агаве нектар

Препоръки за упражнения

Читателите се насърчават да правят поне половин час аеробни упражнения всеки ден, като бързо ходене. Можете също да опитате дейности като миене на колата, градинарство, баскетбол, колоездене, ходене по стълби или скачане на въже.

Ако сте нови за упражнения, можете да започнете с десет минути разходка преди закуска, в обедната почивка или след вечеря. Също така се препоръчва да направите някои силови тренировки, защото подобрява метаболизма и способността ви да изгаряте мазнини.

Разходи и разходи

Lean: Революционен (и прост!) 30-дневен план за здравословно, трайно отслабване се продава на 25 долара.

Кати Фрестън на Елън

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на хранителни вещества с високо съдържание на фибри.
  • Насърчава постепенния преход към по-здравословно хранене.
  • Осигурява основно хранително образование.
  • Не е нужно да се отказвате от някоя от любимите си храни.
  • Включва седемдневен план за хранене с рецепти.
  • Отбелязва значението на психологическия баланс за дългосрочно управление на теглото.
  • Включва вдъхновяващи истории за успех в отслабването.

Против

  • Отслабването може да е бавно в началото на програмата.
  • Насърчава употребата на преработени храни като соево сирене и имитиращи меса.
  • Някои читатели ще изискват повече структура и подкрепа, за да създадат здравословна диета.

Постепенно преминаване към здравословно хранене

Lean е 30-дневна програма, която ви води в процеса на постепенно приспособяване към по-здравословното хранене.

Тъй като започнете да ядете повече храни с плътни хранителни вещества, енергията ви ще се увеличи и желанието да се елиминира. Това улеснява отслабването ви по естествен начин, без да е необходимо да правите екстремни промени в диетата си.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Drewnowski, A. (2005). Понятие за питателна храна: към оценка на плътността на хранителните вещества. Американското списание за клинично хранене, 82 (4), 721-732. връзка
  • Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Копнеж към храна и „пристрастяване към храната“: критичен преглед на доказателствата от биопсихосоциална гледна точка. Фармакология Биохимия и поведение, 66 (1), 3-14. връзка

Последен преглед: 3 май 2017 г.

Гледай видеото: Роль питания в профилактике аллергии у детей с рождения - Андрей Варзарь (Октомври 2020).