Информация

Само правилата: Здравословно хранене Бързи съвети

Само правилата: Здравословно хранене Бързи съвети

Заден план

Just The Rules: Ръководството на Tosca за правилното хранене е най-новата книга от Tosca Reno, фитнес модел и автор на бестселъри на The Eat Clean Diet.

Тази книга по същество е джобно ръководство за ядене на чисто и е проектирано с вашия забързан начин на живот. Той съдържа съвети и съвети как да се храните здравословна диета и да избягвате някои от често срещаните проблеми, с които много диети се сблъскват, когато се научат как да отслабнете.

Само основите на правилата

Тази книга не очертава конкретен план за хранене, а предлага поредица от съвети и съвети, свързани със здравословно хранене и управление на теглото. Tosca Reno се застъпва за диета, основана на пресни и непреработени храни, съдържащи плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, сурови ядки и семена, яйца, риба, месо, хранени с трева и млечни продукти.

Тя препоръчва на диетите да консумират пет или шест малки хранения всеки ден, съдържащи комбинация от постни протеини и сложни въглехидрати. Примери за бързи и лесни ястия, които можете да ядете в движение, са включени, за да ви дадат някои идеи и да ви помогнат да се храните здравословно, дори в натоварени дни.

В допълнение към информацията за храната, Reno предлага съвети относно отглеждането на плодове и зеленчуци, както и методи за консервиране на храни като замразяване, сушене и ферментиране. Тя също така дава информация за четене на етикети на храни, пазаруване на хранителни стоки, храносмилане, хранителни добавки и упражнения.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, месо и млечни продукти, риба тон, кефир, козе сирене, яйца, протеинов прах, едамам, хумус, овесени ядки, киноа, крекери Ryvita, пълнозърнест хляб, натурално орехово масло, ленено семе, салса, морски зеленчуци, пчелен прашец, кокосово масло, зехтин.

Примерен план за хранене

закуска

½ чаша сух овес
2 супени лъжици смляно ленено семе
2 супени лъжици нарязани бадеми
2 супени лъжици сушени плодове
1 лъжичка протеинов прах

Сутрешна закуска

1 ябълка
Шепа сурови несолени ядки

обяд

1 чаша нарязани смесени зеленчуци
1 чаша шушулки едамаме

Следобедна закуска

2 филийки бисквити Ryvita
2 супени лъжици козе сирене
Нарязан домат

Вечеря

Половин запечен сладък картоф
2 супени лъжици салса
5 унции риба риба тон

Вечерна закуска

1 пълнозърнеста обвивка
2 супени лъжици бадемово масло
1 банан

Препоръки за упражнения

Тоска Рено казва: „Телата ни бяха накарани да бягаме, да скачаме и да играем. Можете да изберете да правите каквато и да е активност, стига сърцето ви да изпомпва и да се движи. "

Разходи и разходи

Само правилата: Ръководството на Tosca за правото на хранене продава на дребно на $ 10,95.

Щракнете тук, за да поръчате книгата на намалена цена.

Професионалисти

  • Лесен за четене и лесен за разбиране.
  • Насърчава приема на различни пресни, непреработени храни.
  • Включва разнообразна колекция от интересни съвети и съвети.
  • Предоставя идеи за здравословни закуски в движение.

Против

  • Не е пълен план за отслабване
  • Не включва план за хранене или рецепти.
  • Указания за упражнения не са предоставени.

Заключения

Just The Rules от Tosca Reno е съвкупност от информация и съвети относно диетата и здравословното хранене. Това не е цялостен план за отслабване, но е по-скоро общо ръководство, което ще бъде най-подходящо за тези, които търсят някои прости съвети, за да започнат и да им помогнат да постигнат целите си за отслабване.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 27 септември 2017 г.

Гледай видеото: Как СВАЛИХ 70 КГ без диета и без тренировки МОЯТА ИСТОРИЯ (Октомври 2020).