Информация

Радости LIFE Диета

Радости LIFE Диета

Животът на Джой (изглежда невероятно, чувствайте се извънредно) Диета: Четири стъпки към тънката завинаги е програма с четири стъпки, която е предназначена да помогне на диетите да преодолеят негативните навици на живот и да отслабнат.

Програмата е създаването на Джой Бауер, който е експертът по хранене и здраве в Joy Fit Club от Today Show, който профилира обикновените хора, които са загубили над 100 килограма само чрез диета и упражнения.

Бауер казва, че планът й може да ви помогне да свалите пет килограма през първата седмица и ще ви накара да се събудите да се чувствате енергизирани и ентусиазирани.

Основи на диетата на радостта в живота

Програмата включва четири стъпки:

  1. Освободете: Интензивна седмица, която е концентрирана върху отпускането на отрицателни хранителни навици. В тази фаза са забранени захарта, солта, алкохолът, кофеина (вижте Кофеиновия информатор за обширна база данни за кофеина) и преработените храни.
  2. самоучител: Тази стъпка включва две седмици, в които ще се научите да препрограмирате апетита си и ще откриете радостите от яденето на здравословни храни.
  3. променям: План за хранене в начина на живот, който може да се следва, докато не достигнете целта си.
  4. Разкрие: На този етап ще отпразнувате успеха си и ще научите как да поддържате загубата на тегло като LIFEstyle.

Диетите се насърчават да се хранят по график и да имат три хранения и една следобедна закуска дневно. Разумната закуска в рамките на 90 минути след събуждането се счита за съществена.

Вечерята всеки ден трябва винаги да започва с голяма салата или зеленчукова супа на базата на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това диетите се насърчават да пият много вода през деня, както и две чаши вода половин час преди обяд и вечеря.

Препоръчителни храни

Пилешки гърди, риба, постно месо, тофу, яйчени белтъци, плодове, нехурести зеленчуци, сурови ядки, нискокалоричен дресинг за салата, майоне с ниско съдържание на мазнини, горчица.

Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са разрешени в неограничени количества и диетите се препоръчват да закусват тези храни, когато се чувствате гладни, особено между храненията. Примерите включват целина, морков, гъби, краставици и броколи.

Примерен план за диета

закуска

Яйчен бял омлет със спанак и гъби
¼ чаша настърган нискомаслено сирене
1 грейпфрут

обяд

Сандвич с пуйка с открито лице
(1 филийка пълнозърнест хляб, пуйка 4 унции, майоне с ниско съдържание на мазнини, маруля, домат)
Бебешки моркови
Цели пръчки

Следобедна закуска

10 сурови бадема
1 ябълка

Вечеря

Морска пържола със сотен спанак
Голяма салата с две супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини

Препоръки за упражнения

Bauer включва план за упражнения, който включва три стъпки, които са свързани с диетата.

Първа стъпка е 30-60 минути кардио всеки ден. На втори етап кардио упражненията продължават с добавяне на интервални тренировки три дни в седмицата и упражнения за сила и разтягане 3-5 дни в седмицата. Трета стъпка включва допълнителна схема от упражнения за сила и съпротива.

Разходи и разходи

Радостта на диетата на Джой се продава на 25.99 долара.

Професионалисти

  • Лесен за следване и включва известна гъвкавост.
  • Не изисква специални храни.
  • Насърчава голямо разнообразие от здравословни храни.
  • Добре е за диети със семейства, тъй като не е необходимо да се приготвят отделни ястия.
  • Фокусира се върху дългосрочните резултати.
  • Включва вдъхновяващи истории за успех.
  • Включва предложения и рецепти от менюто.
  • Насърчава упражненията.
  • Адресира психологически фактори, участващи в отслабването.
  • Предоставя опция за онлайн поддръжка на общността и допълнителни инструменти като калкулатори на калории, проследяващи напредъка, персонализиран планиращ прием на храна и дъска за съобщения.

Против

  • Първият етап е много рестриктивен и може да бъде труден за много диети.
  • Някои диети могат да открият, че плановете за хранене липсват в разнообразие.
  • Плановете за хранене не са лесно адаптирани за вегетарианците.
  • Няма да се хареса на диетите, които не обичат да следват структурирани планове за хранене.
  • Някои диети може да имат затруднения при спазването на препоръките за упражнения.

Може да доведе до бързи резултати

Една строга въвеждаща програма може да помогне за повишаване на мотивацията на някои диети, защото може да доведе до бързи резултати. Въпреки това комбинацията от драматична промяна в диетата в комбинация с 30-60 минути кардио упражнения всеки ден може да се окаже много предизвикателство за много хора с риск от започване на йо-йо диета.

Въпреки че книгата включва някои съвети за здравия разум, тя наистина не предлага нищо ново по отношение на плана за диета. Това ще се хареса на тези, които нямат никакъв или много малък опит с диети и търсят структурирана програма, която да следват.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: похудеть навсегда легко. диета или сушка и как убрать живот (Октомври 2020).