Информация

Диета на Джилиан Майкълс

Диета на Джилиан Майкълс



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Джилиан Майкълс, която е най-известна като треньор по популярната телевизионна програма The Biggest Loser, създаде онлайн план за отслабване, който съчетава диета и фитнес, така че да осигури на диетите „истински решения за отслабване“.

Тя подчертава три основни елемента; диета, упражнения и промяна в поведението и казва, че всички те са еднакво важни, ако диетите искат да постигнат резултати.

Основите на диетата на Джилиан Майкълс

Онлайн планът на Джилиан се основава на концепцията, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото използвате.

В началото на програмата ще ви бъде поставена дневна цел за калории и информация как най-добре да изчислите приема си.

Персонализирани

Препоръките както за диета, така и за упражнения се персонализират в зависимост от отговорите ви на обикновен тест. Програмата ще бъде коригирана според вашата телесна форма, метаболитен профил, емоционални тенденции, ниво на фитнес, лични цели и здравословни условия.

Планът е балансиран и включва всички групи храни, но точните съотношения на протеини, въглехидрати и мазнини ще варират в зависимост от това дали сте категоризирани като „бърз окислител“, който работи по-добре на протеини и мазнини, или „бавен окислител“, който изисква по-голямо количество въглехидрати в диетата, за да функционират добре.

Примерен план за диета

закуска

Пълнозърнест пшеница с желе и бадеми

обяд

Печена пуйка с фурна от див ориз

Вечеря

Телешка лазаня със зеленчуци

Закуска

Медени печени фъстъци

Препоръки за упражнения

Упражнението е важна част от програмата и ще ви бъде предоставен персонализиран план за упражнения, който можете да направите в собствения си дом. Диетите са снабдени с ресурси за поддръжка като фитнес планиращ със седмичен график за упражнения и съвети за правилното изпълнение на упражненията.

Разходи и разходи

Членството в онлайн сайта струва $ 52 на тримесечие, което работи до $ 4 на седмица.

Тънък за живота

Версията на книгата на диетата на Джилиан Майкълс се нарича Slim for Life.

Той е пълен с диета, упражнения и начин на живот, които ще засилят загубата на тегло. Майкълс има за цел да разсее митовете за диетите и призовава читателите да избягват диетите за прищявки, които в крайна сметка увреждат метаболизма и затрудняват отслабването.

Много съвети Slim For Life се оценяват под формата на точкова система, която ви позволява да знаете кои са най-мощните и важни

Тези с оценка 3 са основен приоритет и трябва да направите всичко възможно, за да ги следвате.

Съветите с оценка 1 или 2 не са задължителни. Ако те изглеждат реалистични за вашия начин на живот, можете да ги изпробвате и да наблюдавате резултатите.

Персонализиран план за действие

Избирайки стратегиите, които харесвате най-много, ще създадете свой собствен персонализиран план за отслабване. Този подход ви позволява да избирате от съветите и съветите в цялата книга. Можете да изпълните това, което работи за вас, като избягвате тези дейности, които не ви харесват.

Книгата не включва структуриран план за хранене, но очертава тридневна диета за здравословно отслабване. Включено е също:

  • Информация за намаляване на калориите в рецептите
  • Списък на препоръчителните закуски, които съдържат около 200 калории
  • Рецепти за нискокалорични коктейли

Професионалисти

  • Планът е коригиран според вашия личен тип тяло, ниво на фитнес и цели.
  • Сайтът за членство предоставя над 100 рецепти.
  • Една седмица безплатна пробна версия.
  • Не изисква членство във фитнес, тъй като всички упражнения могат да се правят в собствения ви дом.
  • Осигурява изобилие от онлайн поддръжка, като форум за членове и достъп до „Попитайте Джилиан“.
  • Адресира психологически фактори, свързани с отслабването, като например как да се справим с емоционалните задействания, които могат да причинят преяждане и необходимостта от система за подкрепа.
  • Джилиан притежава пълномощията и опита, които показват, че е способна да даде резултати.

Против

  • Диетите трябва да се ангажират минимум пет седмици.
  • Упражненията на програмата могат да бъдат плашещи за хора, които не са физически активни.
  • Не предлага опции за специални хранителни изисквания, като вегетарианци, колиалици или такива с непоносимост към млечни продукти.
  • Персонализациите зависят от самооценката, която може да не е напълно точна.

Чувството за общност и подкрепа

Доказано е, че онлайн програмите водят до по-голяма степен на успех поради чувството за общност и подкрепа от други хора, които живеят, и това е основен теглич на планове като този. Персонализираният аспект на плана на Джилиан и акцентът върху промяната на упражненията и поведението отличава тази програма като уникална.

Основните концепции на диетата на Джилиан Майкълс не са за разлика от много други планове за отслабване, но факторът за онлайн подкрепа може да се хареса на диетите, които са запознати с нейните методи и биха оценили някаква помощ, за да останат мотивирани.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Jakicic, J. M., Winters, C., Lang, W., Wing, R. R. (1999). Ефекти от периодичните упражнения и използването на домашни упражнения за придържане, загуба на тегло и фитнес при жени с наднормено тегло: рандомизирано проучване. Джама, 282 (16), 1554-1560. връзка
  • Saperstein, S. L., Atkinson, N. L., Gold, R. S. (2007). Въздействието на използването на Интернет за отслабване. Прегледи за затлъстяване, 8 (5), 459-465. връзка

Последен преглед: 23 януари 2018 г.


Гледай видеото: Тренировки или диета - кое е по-важното? (Август 2022).