Информация

Inches Off Your Tummy

Inches Off Your Tummy

Inches Off Your Tummy разкрива тайната за оптимизиране на изгарянето на мазнини в корема.

Той насърчава използването на 5-минутни ежедневни тренировки, които са насочени конкретно към корема изгаряне до 400 повече калории всеки ден.

Авторът на книгата, Хорхе Круз, е автор на фитнес и загуба на тегло на New York Times. Книгите му включват „Тричасовата диета“ и сериите „Коремът с мазнини лек“.

Inches Off Your Tummy Basics

Планът за хранене за тази програма се основава на книгата на Круз „100-те“. Това е нисковъглехидратна диета което позволява максимум 100 калории от въглехидрати всеки ден.

Ще трябва да ограничите приема на храни, включително захар, хляб, картофи, тестени изделия, ориз, плодове и млечни продукти.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи по-добре с упражнения

Круз казва, че ограничаването на въглехидратите изключва съобщенията, които карат тялото да съхранява мазнини. Когато се комбинира с упражнения, изгарянето на мазнини се засилва още повече.

Той твърди, че като следвате указанията за диета и упражнения, ще получите видими резултати само за шест дни.

Freebie Foods

В този план ви е предоставен списък с „безплатни продукти“, които са храни, които съдържат нула калории от въглехидрати, Все още трябва да ядете тези храни на разумни порции, но не е необходимо да измервате строго количествата.

Други препоръчителни храни

Пилешки гърди, пуешки бекон, яйчен белтък, раци, камбала, сьомга, шунка, тофу, сирене, зеленчукови бургери, бадеми, авокадо, овесени ядки, черен боб, аспержи, целина, краставица, спанак, тиквички, грах, карфиол, маруля, гъби, горски плодове, майонеза, салса, кокосово масло, зехтин, билки и подправки, тъмен шоколад, червено вино.

Възможен дневен план за хранене

закуска

2 яйца слънчева страна нагоре
2 ленти варен бекон

Сутрешна закуска

1 порция пуешко пуешко

обяд

3 унции запечени пилешки гърди
1 резен проволон
¼ нарязано авокадо
¼ нарязан лук
2 чаши спанак

Следобедна закуска

1 пръчка сирене

Вечеря

½ чаша всеки сотиран лук и гъби
1 кайма скилидка чесън
½ чаша сотен червен пипер
3 унции смляна пуешка пуйка
1 супена лъжица соев сос
1 чаша спанак

десерт

5 унции чаша червено вино

5 минути интензивно упражнение

Основата на тази програма е 5-минутна фитнес формула, която се основава на най-новите изследвания във физиологията на упражненията. Той е проектиран да бъде по-интензивен и по-ефективен от повечето 20 или 30 минути тренировки във фитнес.

Inches Off Your Tummy осигурява пълна Четириседмичен фитнес план която включва пълноцветни снимки. Ако изпълнявате тези упражнения, както са очертани, ще изгаряте до 400 повече калории на ден.

Ако почувствате, че искате да правите повече упражнения след 5 минути, ще ви насърчат да го направите. Въпреки това, 5 минути на ден са всички, които повечето хора имат нужда, за да постигнат своите фитнес цели според Круз.

Разходи и разходи

Дюйми изключени! Вашият корем: Супер-простият 5-минутен план за закрепване на Flab извайвам плосък корем на дребно на цена $ 19.99

Професионалисти

  • Необходима е само за тренировка в продължение на пет минути на ден.
  • Включва цялостна 4-седмична фитнес програма.
  • Членството в фитнес залата не се изисква, тъй като упражненията могат да се изпълняват у дома.
  • Високо протеиновата, нисковъглехидратна диета притъпява апетита, което улеснява намаляването на приема на калории.
  • Бързата загуба на тегло обикновено се случва с диети, контролирани с калории, с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Дитрите могат да се насладят на тъмен шоколад и червено вино умерено.

Против

  • Не съдържа план или рецепти за хранене.
  • Елиминира много здравословни храни, включително пресни плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Някои диети могат да изпитат странични ефекти, включително лош дъх, запек, главоболие и умора.
  • Повечето диети, които спазват диети с ниско съдържание на въглехидрати, възвръщат теглото си през първата година.
  • Някои от упражненията може да не са подходящи за диети с болки в ставите или наранявания.
  • „Целевото“ или „точковото“ намаляване на мазнините не се подкрепя от изследвания.

Ефективен за цялостна загуба на мазнини

Inches Off Your Tummy съчетава интензивна 5-минутна ежедневна тренировка с нисковъглехидратна диета. Авторът твърди, че този подход може да стопи мазнините в корема и да изгори до 400 повече калории на ден.

Повечето диети вероятно ще имат бързи резултати на този план, тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват апетита и приема на калории. Изгарянето на мазнини също се засилва, особено в комбинация с упражнения за повишаване на метаболизма.

Мазнините най-вероятно ще излязат в същия ред, в който е продължил, а не непременно от корема веднага.

Изследванията обаче предполагат, че диетите, които спазват нисковъглехидратни режими, са склонни да възстановят теглото си през първите дванадесет месеца. За да се избегне това, се препоръчва да следвате здравословен план за поддръжка след приключване на 4-седмичната програма.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 15 октомври 2017 г.

Гледай видеото: How to Shrink Your Waist u0026 Lose Belly Fat. The Truth (Октомври 2020).